Hill running voi olla kovaa työtä, mutta se ei ole helppo istuntoja, jotka antavat sinulle dramaattisia kunto voittoja. "Hill-istunnot ovat luultavasti vaikeimpia istuntoja, ja sydämesi syke nousee hyvin nopeasti", Halsall sanoo. "Voit myös saavuttaa laktaattikynnyksen, kun maitohappo alkaa kertyä veressä, joka rangaista." Etu on, että tämä ylämäki taistelu tarkoittaa sitä, että "kun olet taas tasainen, sinä lentää. Edistyneessä istunnossa harjojen väliset harjoitukset ennalta pakottavat energiajärjestelmät ja antavat sinulle risteytyksen vahvuuskoulutukseen. " Valitse mäki, jonka kaltevuus kestää kahdeksan - kymmenen prosenttia, että voit ajaa noin 100 metriä, syödä syvään henkeä ja liikkua. Olemme käsitelleet tasoa 2 vakiona, mutta jos se on liian kova, aloita tasolta 1. Kun olet oppinut sen, siirry tasolle 3. TASO 1 Lämmitellä Jog viisi minuuttia tasaiselle alustalle, jota seuraa ruumiinpaino ja kaula. Treenata 1 Kävele nopeasti ylhäältä, sitten kävele takaisin alas x3 2 Siirry ylhäältä ja sitten takaisin x3 3 Jog alkuun, sitten kävele takaisin x3 4 Korkea polvi ohittaa ylhäältä ja sitten kävelee alas x3
Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla.
Rentoutus Jog viisi minuuttia, sitten tee joitain staattisia venytyksiä, keskittyen neloset, hihnat ja vasikat. TASO 2 Lämmitellä Jog viiden minuutin ajan tasaisella pohjalla, jota seuraa ruumiinpituus ja keuhkot, tähtihyppyjä ja sivuhaaroja. Treenata 1 Hill sprintti x10. Tee ensimmäinen toistuva kymmenes prosentti suurimmasta havaitusta työstäsi ja lisää kymmenen prosenttia enemmän työtä joka toistuvasti. Jog, eikä kävellä takaisin alkuun. 2 Korkea polvi ohittaa x10. Hyppää ja sitoudu mäkeä pitkin polvienne korkealle ja käytä voimakasta käsivarren toimintaa, jotta voit vetää itsesi mäkeä ylös. Jog takaisin alkuun. 3 Lateral shuffle x10. Kyykyssä alas kyykkyasennossa, siirrä vinosti eteenpäin, sivuuttaa aina ylhäältä.
Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla.
Rentoutus Jog viisi minuuttia sitten tee joitain staattisia venytyksiä keskittyen quads, hamsten ja vasikat. TASO 3 Lämmitellä Jog viiden minuutin ajan tasaisella pohjalla, jota seuraa ruumiinpituus ja keuhkot, tähtihyppyjä ja sivuhaaroja. Tämän jälkeen tee 20 metriä nopeita, pieniä askeleita varpaisiisi. Treenata Jaa polku ylös mäkeä kohti neljään samansuuntaiseen pisteeseen 25 metrin päässä ja tee seuraavat harjoitukset. 1 Hill sprintti x10. Nosta nopeutta jokaisen 25 m: n merkin jälkeen. Jog palaa alkuun. 2 Leg-piiri ja sprintit x10. Jokaisella merkinnällä suoritat 30 toistetta jommallakummasta seuraavasta jalkaharjoitustyöstä - kyykky, kaula, kyykky vasikka nostaa ja hyppää kyykkyjä - sitten juokse seuraavaan merkkiin ja suorita sitten seuraava harjoitus. Jog takaisin alkuun. 3 Descent sprints x10. Jog mäen yläosaan, sitten aja tasaisesti pohjaan. Tämä opettaa kehosi ajaa nopeammin.
Harjoitustehtävien ohjeet ovat oikealla. Rentoutus Jog viisi minuuttia sitten tee joitain staattisia venytyksiä keskittyen quads, hamsten ja vasikat.
Suuri ulkoilmaohjelma - esittely Piirialue
Ulkoilu kuntosalialue Urheilualue
