McDonald'sin
"McDonald's pelottaa minua eniten", sanoo Kirk. "Heidän pullat ovat täynnä sokeria, heidän kanahampurilaisiaan paistetaan öljyssä ja niiden vähärasvaiset salaatit ovat runsaasti suolaa. Jopa juomat ovat epäterveellisiä - pirtelö on voimakas 10,1 g rasvaa ja 20 g sokeria. Juo maitoa, jolla ei ole lainkaan tyydyttynyttä rasvaa, ja antaa sinulle terveellisen kalsiumin osuman. " Lähetä se takaisin: Big Mac Se sisältää 492 kaloria, 9 g tyydyttynyttä rasvaa ja 2 g suolaa. Pienille lisäkustannuksille voit lisätä perunoita ja raikasta juomaa tai pirtelöä, mutta kustannukset ovat paljon korkeammat sydämen vahingollisessa suolassa ja rasvan edistämisessä.
Kalorit: 492 Kyllästetty rasva: 9g Tilaa se: paahdettu kinkku-salaatti Tämä on alhainen rasvassa, jolla on hyvä tasapaino proteiinista (kana), hiilihydraateista (rullasta), rasvasta (mayo) ja tuoreesta salaatista. Jotta saisi terveellisemmäksi kysyä matalan GI-ruskean rullan, joka ravitsee kehosi tasaisella energianlähteellä.
Kalorit: 359 Tyydyttynyttä rasvaa: 1g
Pizza Express
"Hyvää tässä ravintolassa on, että he tekevät pizzat alusta, joten sinulla on enemmän valtuutta rasvaa ja kalorien saantiin", Kirk sanoo. "Pyydä ohutta ja rapeaa Romana-pohjaa eikä vakiopohjaa ja mene vähemmän juustoon. Ajattele myös lihavalmisteiden kuten salamien vaihtamista kala- tai kala-ainesosaan ja lisää runsaasti vihanneksia, jotka tarjoavat sinulle suolistavat kuidut ja syöpää aiheuttavat antioksidantit. " Lähetä se takaisin: Quattro Formaggi (neljä juustoa: mozzarella, pecorino, grana padano ja fontal) Kaikki tämä paljon juustoa tulee olemaan erittäin lämpöinen ja täynnä tyydyttynyttä rasvaa - sellaista, joka tukkii verisuonia ja lisää stressiä aineenvaihduntaan.
Kalorit: 646 (perustuu 8in supermarket-versioon) Tyydyttynyt rasva: 14,2g Tilaa se: La Reine (kinkku, oliivit ja sienet). Tämä pizza on vain vähän juustoa, joka leikkaa kaloreita, kun taas oliiveja on vähän rasvaa ja seleeni-sienet auttavat immuunijärjestelmääsi.
Kalorit: 546 (perustuu 8in supermarket-versioon) Tyydyttynyt rasva: 6,1 g
Kebab-kauppa
'Estää pyörivästä elefanttijalasta. Se on maalattu sokerilla ja pakattu halvalla, rasvaisella lihalla ", Kirk sanoo. "Kanan kebab on paljon parempi vaihtoehto. Se on valmistettu hiutaleista valmistetusta broilerin palasista, joka on täytetty pitaisella runsaalla vitamiinipitoisella salaatilla. Kuten useimmissa pikaruokissa, kastikkeen valinta voi muuttaa suhteellisen terveellisen ruokalajin katastrofiksi, joten vaihda mayo tzatzikille ja ohjata grilli- ja chilikastikkeita, jotka sisältävät runsaasti puhdistettua sokeria. " Lähetä se takaisin: suuri lahjoittaja Hampshire County Councilin tiedelaitoksen mukaan keskimääräinen luovuttaja sisältää vastaavan viinilasiin täynnä ruoanlaittoa. Mmmmm.
Kalorit: 315 Kyllästetty rasva: 12,8 g Tilaa se: kana shish kebab Grillattu kana on runsaasti rautaa, mutta rasvaa. Mene runsaasti salaattia, syöpätaistelomaisia tiloja ja luunmuodostuslippuja.
Kalorit: 155 Tyydyttynyttä rasvaa: 1,7 g
Curry
"Rajaa vahinko menemällä tandoori-kanaa tavallisella keitettyllä riisillä ja runsaalla vihanneksella", Kirk sanoo. "Kanaa paistetaan saviuunissa, jossa on runsaasti yrttejä ja mausteita. Pilau-riisi voi olla maukasta, mutta se on yleensä paistettua, joten se on paljon korkeampi kyllästetyllä rasvalla ja vihannekset täyttävät sinut ilman täyttöäsi. Naan-leivät voivat myös pilata 500 kaloria, mikä vastaa lähes kahta riisilevyä. " Lähetä se takaisin: korma with naan Älä edes ajattele korma - se on tehty paistettua lihaa, voiteita ja ghee, selkeytynyt voita, joka on mielenrauhalla 99,9 prosenttia rasvaa. Naan-leipä on harjattu rasvaisella voilla ja täynnä suolaa ja sokeria, joka jättää sinut kyllästyksi, mutta nälkä taas muutamassa tunnissa.
Kalorit: 870 Kyllästetty rasva: 13g Tilaa se: tandoori kana Kana on erinomainen vähärasvainen proteiinilähde, ja tandoori-tyyli ei vaikuta tähän - se vain kuivaa paistaa lihan ilman ylimääräistä öljyä. Kanaa voidaan marinoida jogurttiin, joka on hyvä suolistossa, ja terveyttä lisäävät mausteet, kuten chilipippu ja kurkuma.
Kalorit: 300 Kyllästetty rasva: 4g
Metro
"Metro on hyvä, jos vältät sokerimaiset sidokset ja sinulla on avoin voileipä, koska kaikki pullat ovat korkeita sokereissa", Kirk sanoo. "Omien täytteiden valitseminen mahdollistaa ravinnon tasapainoisen aterian lähelle. Jotta verensokeri säilyisi tasapainossa, mene niin paljon vihreää hyvyyttä kuin mahdollista, sekä proteiinin lähde kuten kala, kana tai kalkkuna. Sinun pitäisi myös mennä vehnän leipää, joka on alempi GI kuin hunaja kauraa tai tavallinen valkoinen. " Lähetä se takaisin: Meatball Marinara Piilotettu suola tässä osassa on 78 prosenttia (4,7 g) suositellusta päivärahaasi, mikä edistää vedenpidätyskykyä ja korkeaa verenpainetta.
Kalorit: 382 Tyydyttynyttä rasvaa: 9,2 g Tilaa se: Turkin rintareppu Turkki on vähärasvainen proteiinilähde, joka pitää sinut tuntemaan itsestään täydellisempää pidempään. Liha ja leipä ovat täynnä myös B-vitamiineja, jotka kannustavat lihasoluja tuottamaan energiaa.
Kalorit: 226 Tyydyttynyttä rasvaa: 1,5 g
Kiinalainen
"Vältä katkarapukeksikoita ja valitsevat kanaa ja maissikakutetta, sillä keittoalasta lähtien voi leikata pääaterianne kaloreita noin 12 prosenttia", Kirk sanoo.'Pääruoanne valita grillattua tai höyrytettyä kalaa kevyesti sekoittuneella vihanneksella. Käytä myös syömäpuikkoja, koska ne hidastavat vauhtia, johon syöt. " Lähetä se takaisin: makeat ja hapan sianpallot Taikina ja paistettua sianlihaa ei ole yllättävän korkea kyllästetyllä rasvalla. Yhdistämällä se sokerikastikkeen ja korkean GI-paistetun riisin kanssa edistää myös rasvan varastointia.
Kalorit: 700 tyydyttynyttä rasvaa: 11 g
Tilaa se: grillattuja kuninkaiden katkarapuja valkosipulilla ja inkiväärillä Tämä mausteinen ruokalaji on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Inkivääri auttaa myös ruoansulatusta ja parantaa verenkiertoa.
Kalorit: 130 Tyydyttynyttä rasvaa: 1,5 g
Luettelo lontoon parhaista kiinalaisista ravintoloista listaa tämän kaatumisen.
