High-Protein Snacks: nopea ja helppo Protein Hits

Sisällysluettelo:

High-Protein Snacks: nopea ja helppo Protein Hits
High-Protein Snacks: nopea ja helppo Protein Hits

Video: High-Protein Snacks: nopea ja helppo Protein Hits

Video: High-Protein Snacks: nopea ja helppo Protein Hits
Video: Miten voisimme huolehtia paremmin mielenterveydestä? 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun aloitat uuden harjoittelujärjestelmän, ensimmäinen muutos, jonka olet todennäköisesti tehnyt ruokavaliollesi, on lisätä proteiinisiirtymää auttaa kehoa korjata ja rakentaa uudelleen lihaksia.

Suurin osa proteiinisiirtymyksestä tulee tärkeimmistä aterioistanne, mutta tavaraa sisältävien pikaruokien ruokkiminen on mahtava siirto - ei pelkästään sen vuoksi, että se auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset tavoitteet, mutta myös sen vuoksi, että proteiinin ansiosta sinusta tuntuu täydentävämmältä pidempään. Keksit saattavat tuntua tyydyttäviltä lyhyellä aikavälillä, mutta puolen tunnin kuluttua sinut houkutellaan uppoutumaan pakettiin uudelleen, kun taas proteiinipitoinen välipala todella pitää nälkää pitkin, kunnes seuraava ateria.

Lue luettelo parhaista proteiineista valmistetuista välipaloista sekä joitain reseptejä, jotta saat omat proteiinipitoiset nipples.

12 proteiinipitoisuutta (proteiinisisältö 100 g kohti)

  1. Paahdetut soijapavut (36-40 g): Jos löydät paahdetut soijapavut paikalliselta supermarketilta, kannattaa varustaa, koska ne ovat täynnä proteiineja ja kuituja, joiden pitäisi varmistaa, ettei nälkä lakannut uudestaan ennen seuraavan aterian.
  2. Naudan jerky (30-40 g): Nämä herkulliset kuivatut nauhat ovat täydellinen, runsaasti proteiineja, mutta kannattaa tarkistaa, kuinka paljon suolaa ja sokeria suosikki lajikkeesi sisältää, sillä jerky voi olla hälyttävän korkea molemmissa.
  3. Kurpitsa siemenet (30g): Paahdetut ja suolatut kurpitsansiemenet ovat kuninkaalle sopiva välipala - korkean proteiinin sisältö on vain bonus. Voit myös syödä niitä tavallisena, jos haluat olla vielä terveellisempi.
  4. Maapähkinävoi (25g): Noin 30g 100g: n suuruisia proteiinia sisältäviä versoja on olemassa, mutta jopa runsaasti tavanomaisia tavaroita on yhä runsaasti proteiineja ja terveitä tyydyttymättömiä rasvoja.
  5. Mantelit (21-25 g): Mantelit olivat presidentti Obaman valinnaisia välipaloja toimistossa ja hyvistä syistä. Heillä on runsaasti proteiineja, tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia, mikä auttaa säilyttämään ihon hehkuvan terveellisen.
  6. Hasselpähkinät (15 g): Pakkaus proteiiniin sisältää hasselpähkinöitä noin 10 g kuitua 100 g kohti.
  7. Brasilianpähkinät (15 g): Brasilianpähkinät ovat yksi seleniumin parhaista ravinnonlähteistä, joiden elimistö tarvitsee tukea immuunijärjestelmää.
  8. Pähkinät (15g): Toinen erinomainen pähkinä, joka pystyy täyttämään korkean proteiinin välipala tarvitsee, saksanpähkinät sisältävät myös välttämättömän rasvahapon alfa-linoleiinihapon, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
  9. Keitetyt munat (12,5 g): Olla rehellinen, et aio tehdä ystäviä, jos aloitat kuorinnan muna pöydälläsi, mutta jos työskentelet kotona tai sinulla on oma toimisto, ne ovat hieno proteiinin lähde.
  10. Juusto (10 g): Jos pystyt käsittelemään röyhkeä / karkea rakenne, raejuusto on erinomainen vähärasvainen valinta snack-aikaa varten. Levitä sitä kaurakastikkeilla vielä lisää kuitua.
  11. Paahdetut kahviherneet (7-10g): Tyhjennä kahvi kananpoista, ripottele suolaa ja pistä ne uunissa puoli tuntia 180 ° C: ssa, ja sinulla on helppoa välipala, joka on täynnä proteiineja ja kuituja.
  12. Kreikkalainen jogurtti (9-10g): Varmista, että sinulla on oikea kreikkalainen jogurtti (Total on yleisimpiä brändejä) eikä "kreikkalaista tyyliä", joka sisältää puolet proteiinista.

High-Protein Snack Reseptit

Maapähkinävoi-proteiinilapsi

Nopea, helppo ja poikkeuksellisen maukas, nämä flapjacks ovat vahvoja väitteitä olevan paras proteiini-välipala siellä. Maapähkinävoi ja proteiinipulverit irtoavat lihasten luovuuttaan, kun taas akaasiahuna lisää makeutta.
Nopea, helppo ja poikkeuksellisen maukas, nämä flapjacks ovat vahvoja väitteitä olevan paras proteiini-välipala siellä. Maapähkinävoi ja proteiinipulverit irtoavat lihasten luovuuttaan, kun taas akaasiahuna lisää makeutta.

Joe Wicksin ei-leivon proteiinin brownies

Astu pois uunista, sillä kaikki nämä brownies on tehtävä sekoittimella ja jääkaapilla. Parasta varmista, että se on tehokas sekoittelija, koska Wicks ei ole pelastunut ainesosien, jotka tarvitsevat blitzing - nämä brownies sisältävät kaikenlaisia pähkinöitä, päivämääriä ja marjoja sekä kolme neliöt 90% kaakao suklaata. Tai neljä. Tai viisi. Kaikki riippuu siitä, miten kurinalaista olet.

Maapähkinävoi proteiinipalloja

Toinen absurdisesti yksinkertainen resepti, joka lisätään snacking-arsenaliin. Neljä ainesosaa - maapähkinävoi, hunajaa, proteiinijauhetta ja kauraa - yksi sekoittimen ja kaksi tuntia jääkaapissa pitäisi asettaa sinut välipaloiksi seitsemän päivän ajan.
Toinen absurdisesti yksinkertainen resepti, joka lisätään snacking-arsenaliin. Neljä ainesosaa - maapähkinävoi, hunajaa, proteiinijauhetta ja kauraa - yksi sekoittimen ja kaksi tuntia jääkaapissa pitäisi asettaa sinut välipaloiksi seitsemän päivän ajan.

Aprikoosi ja manteliöljyproteiini-neliöt

Jos haluat proteiini-välipalaa neliön muotoisena ja täynnä maukasta mantelivoita ja kuivattuja aprikooseja, kokeile näitä mantelivoita ja aprikoosin proteiini-neliöitä! Vihje todella oli nimessä. Se kestää vähän lämpöä, jotta sulattaa butters (kyllä, that's butters monikossa, todella korkea kertaa), mutta sitten vain sekoita kaikki yhteen ja työnnä se uunissa. Helppo, herkullinen ja lämpöinen - tämä on resepti niille, jotka harjoittelevat paljon.
Jos haluat proteiini-välipalaa neliön muotoisena ja täynnä maukasta mantelivoita ja kuivattuja aprikooseja, kokeile näitä mantelivoita ja aprikoosin proteiini-neliöitä! Vihje todella oli nimessä. Se kestää vähän lämpöä, jotta sulattaa butters (kyllä, that's butters monikossa, todella korkea kertaa), mutta sitten vain sekoita kaikki yhteen ja työnnä se uunissa. Helppo, herkullinen ja lämpöinen - tämä on resepti niille, jotka harjoittelevat paljon.

Tofu suklaamoussea

Tallenna tämä suklainen herkku todella erikoista välipalaa varten, ehkä viikon tiukoimman lounasaikaan jälkeen. Se sisältää 26,2 g proteiinia annosta kohden ja 294 kaloreita, joten se kuluttaa parhaiten, kun kehosi tarvitsee tankata jonkin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tofun käyttö lisää reseptin proteiinipitoisuutta ja tekee siitä myös mielenkiintoisimmista välipaloista - ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, että olet käyttänyt tofua ja olettaa, että olet kulinaarinen, vaikka resepti liittyy pääasiassa sekoittamista.
Tallenna tämä suklainen herkku todella erikoista välipalaa varten, ehkä viikon tiukoimman lounasaikaan jälkeen. Se sisältää 26,2 g proteiinia annosta kohden ja 294 kaloreita, joten se kuluttaa parhaiten, kun kehosi tarvitsee tankata jonkin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tofun käyttö lisää reseptin proteiinipitoisuutta ja tekee siitä myös mielenkiintoisimmista välipaloista - ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, että olet käyttänyt tofua ja olettaa, että olet kulinaarinen, vaikka resepti liittyy pääasiassa sekoittamista.

Suklaaproteiini-mukulakakku

Jos sinulla on vain muutama minuutti aikaa, voit olettaa, että estää sinua tekemästä oman korkean proteiinin välipalaa, mutta olisit niin väärässä. Tartu mukiin, työnnä siihen proteiinijauhetta, maitoa, kaakaojauhetta ja leivinjauhetta ja pistä se mikroaaltouunissa.Alle minuutin kuluttua voitte tehdä, vaikka sinun pitäisi luultavasti antaa kakun jäähtyä ennen kuin juoksee.
Jos sinulla on vain muutama minuutti aikaa, voit olettaa, että estää sinua tekemästä oman korkean proteiinin välipalaa, mutta olisit niin väärässä. Tartu mukiin, työnnä siihen proteiinijauhetta, maitoa, kaakaojauhetta ja leivinjauhetta ja pistä se mikroaaltouunissa.Alle minuutin kuluttua voitte tehdä, vaikka sinun pitäisi luultavasti antaa kakun jäähtyä ennen kuin juoksee.

Suolattu karameliproteiinipalloja

Runsaasti proteiineja ja kuituja, nämä maukkaat pallot ovat äärimmäisen tyydyttävää välipalaa, joka pitää nälän tuhoutuneena seuraavaan aterianne. He ovat myös erittäin yksinkertaisia tekemään: vain blitz ainesosat tehosekoittimessa ja asettaa pallot pakastimessa, ennen kuin heität niitä suklaalla. Muista, älä suutele, don 't drench.
Runsaasti proteiineja ja kuituja, nämä maukkaat pallot ovat äärimmäisen tyydyttävää välipalaa, joka pitää nälän tuhoutuneena seuraavaan aterianne. He ovat myös erittäin yksinkertaisia tekemään: vain blitz ainesosat tehosekoittimessa ja asettaa pallot pakastimessa, ennen kuin heität niitä suklaalla. Muista, älä suutele, don 't drench.

Macadamia, kurpitsansiemeniä ja fudge-proteiinipalkkia

Kauppakupitut proteiini-palkit voivat olla erittäin hyviä, mutta ne voivat myös olla täynnä odottamattomia ainesosia, joita emme voi ilmaista eikä ymmärtää. Tutustu proteiini-bar-oppaaseemme selvittämään, mitkä parhaimmat ovat tai tee omat käyttämällä tätä erinomaista reseptiä.
Kauppakupitut proteiini-palkit voivat olla erittäin hyviä, mutta ne voivat myös olla täynnä odottamattomia ainesosia, joita emme voi ilmaista eikä ymmärtää. Tutustu proteiini-bar-oppaaseemme selvittämään, mitkä parhaimmat ovat tai tee omat käyttämällä tätä erinomaista reseptiä.

Katso aiheeseen liittyviä vähäkalorisia välipaloja: Terveisin Picks41 High Protein FoodsProtein Shake Reseptit

Maailman yksinkertaisin maapähkinävoi proteiinipalkki

Suuri väite, mutta me uskomme, että tämä resepti elää. Sekoita ainesosat ja aseta ne pakastimeen. Pari tuntia myöhemmin sinulla on koko lokero täynnä herkullisia maapähkinävoita. Ainoa kova juttu näiden palkkien tekemisestä on estää itsesi syömästä koko erää kerralla.
Suuri väite, mutta me uskomme, että tämä resepti elää. Sekoita ainesosat ja aseta ne pakastimeen. Pari tuntia myöhemmin sinulla on koko lokero täynnä herkullisia maapähkinävoita. Ainoa kova juttu näiden palkkien tekemisestä on estää itsesi syömästä koko erää kerralla.

Maapähkinävoi-granola-resepti

Tämä granaattipurkki toimii samalla tavoin kuin aamiainen, ja maapähkinävoi, mantelit ja kurpitsansiemenet reseptiä kohottavat proteiinin määrän ja vaahterisiirappia, joka täyttää makeat hampaasi.
Tämä granaattipurkki toimii samalla tavoin kuin aamiainen, ja maapähkinävoi, mantelit ja kurpitsansiemenet reseptiä kohottavat proteiinin määrän ja vaahterisiirappia, joka täyttää makeat hampaasi.

Maapähkinävoi energia puree

Suositeltava: