Kun aloitat uuden harjoittelujärjestelmän, ensimmäinen muutos, jonka olet todennäköisesti tehnyt ruokavaliollesi, on lisätä proteiinisiirtymää auttaa kehoa korjata ja rakentaa uudelleen lihaksia.
Suurin osa proteiinisiirtymyksestä tulee tärkeimmistä aterioistanne, mutta tavaraa sisältävien pikaruokien ruokkiminen on mahtava siirto - ei pelkästään sen vuoksi, että se auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset tavoitteet, mutta myös sen vuoksi, että proteiinin ansiosta sinusta tuntuu täydentävämmältä pidempään. Keksit saattavat tuntua tyydyttäviltä lyhyellä aikavälillä, mutta puolen tunnin kuluttua sinut houkutellaan uppoutumaan pakettiin uudelleen, kun taas proteiinipitoinen välipala todella pitää nälkää pitkin, kunnes seuraava ateria.
Lue luettelo parhaista proteiineista valmistetuista välipaloista sekä joitain reseptejä, jotta saat omat proteiinipitoiset nipples.
12 proteiinipitoisuutta (proteiinisisältö 100 g kohti)
- Paahdetut soijapavut (36-40 g): Jos löydät paahdetut soijapavut paikalliselta supermarketilta, kannattaa varustaa, koska ne ovat täynnä proteiineja ja kuituja, joiden pitäisi varmistaa, ettei nälkä lakannut uudestaan ennen seuraavan aterian.
- Naudan jerky (30-40 g): Nämä herkulliset kuivatut nauhat ovat täydellinen, runsaasti proteiineja, mutta kannattaa tarkistaa, kuinka paljon suolaa ja sokeria suosikki lajikkeesi sisältää, sillä jerky voi olla hälyttävän korkea molemmissa.
- Kurpitsa siemenet (30g): Paahdetut ja suolatut kurpitsansiemenet ovat kuninkaalle sopiva välipala - korkean proteiinin sisältö on vain bonus. Voit myös syödä niitä tavallisena, jos haluat olla vielä terveellisempi.
- Maapähkinävoi (25g): Noin 30g 100g: n suuruisia proteiinia sisältäviä versoja on olemassa, mutta jopa runsaasti tavanomaisia tavaroita on yhä runsaasti proteiineja ja terveitä tyydyttymättömiä rasvoja.
- Mantelit (21-25 g): Mantelit olivat presidentti Obaman valinnaisia välipaloja toimistossa ja hyvistä syistä. Heillä on runsaasti proteiineja, tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia, mikä auttaa säilyttämään ihon hehkuvan terveellisen.
- Hasselpähkinät (15 g): Pakkaus proteiiniin sisältää hasselpähkinöitä noin 10 g kuitua 100 g kohti.
- Brasilianpähkinät (15 g): Brasilianpähkinät ovat yksi seleniumin parhaista ravinnonlähteistä, joiden elimistö tarvitsee tukea immuunijärjestelmää.
- Pähkinät (15g): Toinen erinomainen pähkinä, joka pystyy täyttämään korkean proteiinin välipala tarvitsee, saksanpähkinät sisältävät myös välttämättömän rasvahapon alfa-linoleiinihapon, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
- Keitetyt munat (12,5 g): Olla rehellinen, et aio tehdä ystäviä, jos aloitat kuorinnan muna pöydälläsi, mutta jos työskentelet kotona tai sinulla on oma toimisto, ne ovat hieno proteiinin lähde.
- Juusto (10 g): Jos pystyt käsittelemään röyhkeä / karkea rakenne, raejuusto on erinomainen vähärasvainen valinta snack-aikaa varten. Levitä sitä kaurakastikkeilla vielä lisää kuitua.
- Paahdetut kahviherneet (7-10g): Tyhjennä kahvi kananpoista, ripottele suolaa ja pistä ne uunissa puoli tuntia 180 ° C: ssa, ja sinulla on helppoa välipala, joka on täynnä proteiineja ja kuituja.
- Kreikkalainen jogurtti (9-10g): Varmista, että sinulla on oikea kreikkalainen jogurtti (Total on yleisimpiä brändejä) eikä "kreikkalaista tyyliä", joka sisältää puolet proteiinista.
High-Protein Snack Reseptit
Maapähkinävoi-proteiinilapsi
Joe Wicksin ei-leivon proteiinin brownies
Astu pois uunista, sillä kaikki nämä brownies on tehtävä sekoittimella ja jääkaapilla. Parasta varmista, että se on tehokas sekoittelija, koska Wicks ei ole pelastunut ainesosien, jotka tarvitsevat blitzing - nämä brownies sisältävät kaikenlaisia pähkinöitä, päivämääriä ja marjoja sekä kolme neliöt 90% kaakao suklaata. Tai neljä. Tai viisi. Kaikki riippuu siitä, miten kurinalaista olet.
Maapähkinävoi proteiinipalloja
Aprikoosi ja manteliöljyproteiini-neliöt
Tofu suklaamoussea
Suklaaproteiini-mukulakakku
Suolattu karameliproteiinipalloja
Macadamia, kurpitsansiemeniä ja fudge-proteiinipalkkia
Katso aiheeseen liittyviä vähäkalorisia välipaloja: Terveisin Picks41 High Protein FoodsProtein Shake Reseptit