Energia, se on olennainen osa jokapäiväistä elämäämme, ilman että mitään tehtävää kävelemästä painojen nostamiseen on entistä vaikeampaa. Ei ole helppoa saada suositeltuja kahdeksan tunnin nukkumisnopeutta yöksi, joten sinun on syötettävä kehosi tarpeeksi energiaa läpi päivän, ja täydentää sitä harjoittelun jälkeen, jotta et untaisi työpöydälläsi.
Kerralla tai toisella olemme kaikki matkalla kuntosalille tunne ikään kuin meillä ei yksinkertaisesti ole energiaa loppuun harjoitteluun, ja usein ensimmäinen asia, jonka ihmiset puolestaan vauhdittavat, on sokerinen energiajuoma. Jos haluat jatkuvaa energiaa, jota sinun pitäisi, se on virhe. Ruokavaliosi ensisijainen rooli on tarjota keholle tarpeeksi energiaa lisääviä ravinteita, jotta voit käsitellä minkä tahansa päivän heität sinua, mutta liian usein ihmiset etsivät pikaista korjaamista ja kuluttavat instant energiaa tehostavia aineita, jotka on pakattu puhdistetuilla sokereilla, jotka edistävät rasvan varastointia ja aiheuttaa energiapiikkejä.
Ojaa nopeat korjaukset ja ruiskuta ruokavaliosi joihinkin näistä luonnollisista, terveellisistä elintarvikkeista pitämään energiatasosi korkeana ja kehon rasva alhainen.
hedelmä
Hedelmät kuten kiivi, cantaloupe, banaanit ja aprikoosit ovat erityisen korkeat kaliumilla (elektrolyytti, joka on kiinteä lihasten ja hermoston toiminnan ylläpitämisessä), kuituja, käyttövalmista sokereita, fruktoosia maksan glykogeenille ja mineraaleja, vitamiineja ja antioksidantteja. Hedelmä tarjoaa terveellisen luonnollisen energian lisäyksen, joka on täydellinen kulutukseen tunti ennen koulutusta.
Kvinoa
Quinoa on gluteenittomainen vilja, joka on pakattu proteiinilla - enemmän kuin mikään muu riisi tai vilja. Se on hieno korvaus puhdistetuista hiilihydraateista ja vehnästä, koska se auttaa tukemaan tervettä verenkiertojärjestelmää, suoliston terveyttä ja verenpainetta. Se on runsaasti magnesiumia, folaattimangaania ja fosforia, joten se on ravintoainepakattu hiilihydraattien lähde pitkäikäisille energiatasoille.
puuro
Puhumme täällä oikein kauraa, ei käsiteltyjä roskaa sellaisissa asioissa kuin Ready Brek. Kaura on monimutkaisten hiilihydraattien laatua, runsaasti kuituja ja energiaa lisääviä B-vitamiineja, ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Niitä ei ole hajonnut niin nopeasti kuin kaura, joten kestää paljon pidempään, jotta niitä voidaan käsitellä kehossa, mikä antaa hitaamman energian vapautumisen. on kulho kesken-aamulla ja sinut ajetaan ajoissa lounasaikaan.
Omega-3-munat
Nämä ovat itse asiassa hieman erilaisia kuin normaalit munat. Niitä ei ole injektoitu kalaöljyllä tai muulla tavoin, vaan kanojen, jotka asettavat heidät, ruokitaan omega-3: n rikkaalla ruokavaliolla. He ovat täynnä terveitä rasvoja, energiaa lisäävät B-vitamiinit ja ovat runsaasti D-vitamiinia. He eivät ole nopeita, mutta heillä on jotain sellaista, että heillä on energiaa koko päivän ajan.
Goji-marjat
Goji-marjoja voidaan syödä kokonaan tai lisätä smoothieihin (jolloin ne helpommin assimiloidaan kehoon). Näitä energiaa lisääviä marjoja on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan keinona lisätä energiaa ja parantaa hormonien vapautumista. Ne edistävät myös verenkierron lisäämistä, mikä vuorostaan auttaa hapettamaan soluja samalla kun keholle annetaan kyky käsitellä stressiä ja (ilmeisesti) lisätä libidon. Kiva.
edamame
Edamamessa esiintyvät soijapavut ovat runsaasti ravitsevia ravintoaineita, erityisesti B-vitamiineja, fosforia ja kuparia. B-kompleksiset vitamiinit pyrkivät hajottamaan hiilihydraatteja, joita kulutetaan glukoosiksi polttoaineena. Samalla ne auttavat kuljettamaan happea kehon ympärillä. Sekä kupari että fosforio ovat mukana muuntamassa ruokaa energiaan ja tekemällä siitä helposti saatavilla olevia soluja.
Guarana
Pieni pyöreä hedelmä, jota usein löytyy juomista ja luonnollisista energian lisäaineista, niiden energiaa lisäävät edut tulevat siemenistä, jotka ovat runsaasti kofeiinin lähde, joka sisältää noin 2,5 kertaa kahvin määrää.
Kurpitsansiemenet
Kurpitsa siemenet ovat erinomainen proteiinin, kuidun ja terveiden rasvojen lähde. Niissä on myös runsaasti magnesiumia, fosforia ja sinkkiä, jotka tarjoavat ylimääräisen energian tuen, avain koulutuksen käyttäjille. Kokeile paahdettua kattilassa ja lisää salaattisalaattia, joka on myös hyvä apuväline.
Kylmävesi rasvainen kala
Kokeile makrillia, lohta ja silliä saadaksesi hämärän. Kaikki erinomaiset omega-3-lähteet ovat myös korkeat B-vitamiineissa, ja ne ovat yksi harvoista D-vitamiinia sisältävistä elintarvikelähteistä. Ne ovat myös hienoja kokata, antaen laajan valikoiman maukkaita ravitsemuksellisia aterioita.
tee
Vaikka tietyt teet, kuten vihreä, oolong, valkoinen ja musta sisältävät kofeiinia, sisältävät myös rauhoittavan aminohapon-teaniinin, jonka on todettu estävän ahdistusta, jota kofeiinin suuret kulutukset voivat aiheuttaa. Edistetään parempaa huomiota ja parempaa keskittymiskykyä energiansiirron rinnalla.
