Olipa kyse paikallisesta 5K: sta tai suuresta puolimaratonista, kuten Great North Run, jolla on kiinteä tapahtuma kalenteriin, on hyvä tapa motivoida itsesi aktiivisempi.
Tämä pätee myös sijoitusammattilaisille ja entisille olympiakunnille. Katharine Merry, joka voitti pronssi 400 metrin päässä Sydneyn olympialaisissa vuonna 2000, toimii Duracell Bunny Pacer -mestarina Great North Run -tapahtumassa tänä vuonna. Se on näköä pidempään kuin Merryn oli koskaan pakko juosta sprinkleriin, ja hänen on nyt sovitettava harjoitteluun kommentaattorin ja hänen perheensä parissa. Valmentaja puhui Merrylle nähdäkseen, kuinka hänen valmistautumisensa suuri päivä oli menossa, ja mitä neuvoja hänellä on meille tyypillisiin amatööreihin.
Kuinka vaikeaa oli saada takaisin käynnissä? Olitko tehnyt muuta koulutusta eläkkeelle lähtemästä radalta?
En tehnyt mitään 12 vuotta, muuta kuin viisi tai kuusi hyvin vapaa-ajan netball ottelua. Minulla ei ollut ajaa eikä halua. Sitten kun tilaisuus koitti minua tekemään Great North Runin Duracellilla, hyppäsin mahdollisuuteen. Tarvitsin motivaatiota - jotain sitoutua.
Aloitin taas toukokuun puolivälissä. Sain itseni koulutussuunnitelman, joka alkoi yhdellä maililla ja meni sinne.
SUOSITELTAVAT: Half Marathon Training Guide
Joten todella alkoi mitään?
Ehdottomasti! Sanoin miehelleni, että olisin pako ja hän vain nauroi. Kerroin vanhemmalleni, että kävin Suurten pohjoisnäyttelyssä, ja hän nauroi ja sanoi: "Ei ole mitään tapaa, että olet tekemässä sitä". Nämä ovat tukevia perheenjäseniä, joita minulla on.
Olin sama kuin kukaan. Aloitin yhdestä mailista ja työskentelin matkalla ylös.
Oletko seurannut koulutussuunnitelmaa koko ajan?
Kävin neljä kertaa viikossa aloittaessani - noudattaen suunnitelmiani kirjeeseen. Mutta ajoitus, minuuteja mailia kohti, oli liian hidas. Olin tuskin liikuttava, joten en seurannut suunnitelmaa, yritin vain pitää sen kivaa ja hallita.
Minulla oli pari asiaa - vedin vasikan noin kymmeneen viikkoon, vain pieni luokka kyynel. Fysioterapiini oli minut kymmenen päivää ja sitten muutin suunnitelmani. Ajattelin, "tiedän hieman enemmän kuin ansaitsen itseni luvalla koulutuksella".
Tiesin, etten voinut toimia fyysisesti neljä kertaa viikossa. Joten seurasin edelleen mittarilukema mutta leikkasin sen kolmeen kertaan viikossa. Ja otti hyvin yksinkertaisen lähestymistavan - yksi pitkä aika sunnuntaina, keskipitkällä aikavälillä ja lyhyemmällä ajalla. Seuraan omia vaistoja ja kysyin ystäväni neuvoa. Sanoin jopa Sir Mo [Farah], ja kun hän oli lopettanut naurun, hän sanoi: "Varmista, että teet vähintään kaksi 10 / 10½-millia". Ja kuuntele kehoa. Tiesin, että oli järkevää.
Se on sama kaikille juoksijoille - on hyvä olla jonkin verran joustavuutta ja uskoa itseesi, että sinun ei pitäisi pelätä suunnitelmasi muuttamista.
Kuinka vaikeaa on ollut sovittaa harjoittelu työ- ja perheyritysten kesken?
Minun on vain, ja se on sama kaikille, eikö? Minulla on kaksi pientä lasta, kolme ja kuusi, ja työskentelen [lähetystoiminnan harjoittajana]. Tehdän suurta muutosta World Champs -tapahtumassa ja menen sitten juoksemaan juoksumattoon kello 11 iltaisin, tai nousen kuudelle aamulla sopeutumaan siihen, koska tiedän minun täytyy ja haluan myös.
Pidän enemmän juoksumaksua kuin haluaisin - Haluaisin olla ulkona teillä - mutta kun liikutat töissä ja et tiedä minne mennä, niin juoksumatto on hieno. Jotkut juoksevista ystäväni eivät tiedä, miten voin kulkea 8½ mailia juoksumattoa, he ajattelevat, että se on niin tylsää, mutta minä aivan pidä siitä. Pääsen siihen.
# 400-13.1.. yrittäen saada tämän pitkän käynnin naarmuuntunut% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13. elokuuta 2017
Sprintit vihaavat yleensä kauemmin kuin 400m … oletko muuttanut mieltäsi siitä?
Kun käytin junaa ja valmentaja sanoi, että minun täytyi tehdä 500m, se menisi todella huonosti, koska vihaan juoksemaan samaa raitaa kaksi kertaa. Ajatus kauas kaukaa oli todella pelottava.
Mutta nyt todella nautin siitä. Rakastan sitä, joten jos kaipaan istuntoa tai et tee sitä, mitä haluan tehdä istunnossa, olen hyvin ärsytetty, koska olen täysin upotettu siihen.
Kun minulla oli kymmenen päivää pois, kun satutin vasikkaa, vaihdoin fyysikkoani. Hän sanoi, ettei hän ajaisi vähintään kaksi viikkoa. Mutta menin New Yorkiin ja olen aina halunnut käydä Central Parkissa. Joten sanoin: "Kuinka kymmenen päivää?" Hän sanoi ei, mutta en kuunnellut häntä.
Onko sinulla neuvoja ihmisille, jotka tarttuvat loukkaantumiseen harjoittelun aikana?
Kyse on joustavuudesta. Kaksi istuntoa, joita en tiennyt, menin polkupyörällä, joten olin vielä jonkinlainen sydän. En voi sanoa ihmisille kärsivällisyyttä, koska en ollut! Kärsin hiukan ja leikattiin elpymisaikaa alas. Älä yritä voittaa itseäsi ja tehdä jotain muuta, jos voit.
Katharine Merry toimii Duracell Bunny Pacerissa Great North Run -pelissä
