Pioppi-ruokavalio21-päiväinen suunnitelma on tehnyt otsikoita myöhään, mutta aina, kun uusi ruokavalio tulee lupaavasti muuttamaan elämäsi kolme viikkoa, on järkevää olla epäilevä. Movemberin mielestä kestää kauemmin kuin useimmat ihmiset voivat kasvattaa kunnolliset viikset, joten odottamassa terveytesi ja elämäntapasi uudistusta 21 päivän aikana on tuskin realistinen.
Joten kun Pioppi-ruokavalio laskeutui ValmentajaPöydissä oli varauksia. Vielä houkuttelevan 21 päivän lupauksen alla tuntui kuitenkin, että meillä oli melko kiinteä terveellistä elämäntapaa koskeva suunnitelma - yksi täynnä vihanneksia ja joka tunnusti tekijöiden tärkeyttä ruokavalion ja liikunnan ulkopuolella, kuten viettää aikaa ystävien kanssa.
Voit tarkistaa Pioppi-ruokavalio, kysyimme ravitsemusterapeutilta Aisling Pigottilta British Dietetic Associationista hänen tuomionsa.
"Kaiken kaikkiaan monet periaatteet peittävät mielekkäitä terveellisiä ruokailuvihjeitä, jotka ovat hieman erilaiset", Pigott sanoo. "Elämäntapaan liittyvä ruokavalion monimutkaisuus on toteutunut. Esimerkiksi unen ja mielialan merkitys painon ja hyvinvoinnin kannalta."
"Elintarvikkeiden ja elintarvikeryhmien demonisointi on kuitenkin hyödytöntä ja sekavaa monille ihmisille."
Pioppi-ruokavalio suosittelee välttämään hienostuneita hiilihydraatteja kokonaan tai vähentäen huomattavasti ruokavaliota. Pitämällä silmällä osaa koko ei ole huono asia, estää koko elintarvikeryhmät on vähän äärimmäinen.
Hiilihydraatteja ja elintarvikkeita kuten leipää ja pastaa mediassa ovat melko hämmentäviä. Hiilihydraatteja on demonisoinut epäoikeudenmukaisesti, Pigott sanoo.
Mitään rajoittaminen ei ole hyödyllistä, ja se johtaa vain ruoan syyllisyyteen, mikä voi johtaa ylensyönteeseen.
Osuuskokoomme ovat kuitenkin kasvaneet voimakkaasti viimeisen 50 vuoden aikana, kun taas aktiviteettimme ovat vähentyneet. Siksi on tarpeen olla tietoisempi hiilihydraattiosista ja syödä niitä oikeassa määrin kehoamme varten. Jauhepohjaisten tuotteiden välttämiseksi tämä on hyvin vähäistä yksilölle, mutta rajoitus on todennäköisesti tarpeeton.
"Variety on avain - nauti hiilihydraattipohjaisista elintarvikkeista kaikista lähteistä ja on järkevää annoskoolla."
21 päivän suunnitelma suosittelee myös paastota yhden 24 tunnin jakson viikossa. Ajoittainen paasto ei välttämättä ole kauhea lähestymistapa, mutta pitkäaikaista näyttöä ei tue sitä.
"Tämän kirjan kirjoittajat kertovat todennäköisesti pienistä tutkimuksista, jotka tukevat heidän vaatimuksensa. Kuitenkin tieteellisestä näkökulmasta, ajoittaisen paaston vaikutus on edelleen epäselvä ", Pigott sanoo.
On olemassa muutamia pitkän aikavälin tutkimuksia, joissa on vain vähän osallistujia. Käytettävissä olevista todisteista ei näytä olevan mitään lisäetuja perinteiseen kalorirajoitukseen.
"Ravitsemusterapeutiksi, jolla on intohimoa ruokaa, ravitsemusta ja terveyttä kohtaan, haluaisin väittää, että se estää meitä nauttimasta ja arvostamasta elintarvikkeita ja kuuntelemasta sisäisiä vihjeitämme ja nälkäomme".
Lopuksi, ja olet luultavasti jo voinut arvata tämän, toivomalla maaginen muutos 21 päivän aikana vain todennäköisesti asettaa sinut pettymykseen.
"Suurin kysymys [kanssa Pioppi-ruokavalio] peilisee minkä tahansa muun harvinainen ruokavalio. Lupaus "transformaatiosta" 21 päivän aikana kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Sillä se on ", sanoo Pigott.
Meidän rahoillamme, Pioppi-ruokavalio kannattaa ottaa käyttöön kuitujen vihannesten saanti ja vähentää lisättyä sokeria. Se, ja viettää enemmän seurustelua ystävien ja perheen kanssa. Se on aina hyvä asia.
OstaaPioppi-ruokavalio on amazon.co.uk
