Valokuvat: Glen Burrows
Nimeni on Jon Lipsey, päätoimittaja Miesten kuntosali lehden ja minulla on kuusi pakkausta. Se ei ole kovin yllättävää, vai mitä? Odotat minun olevan ylpeä / sitkeä omistaja puristettu abs. Itse asiassa, olisit pettynyt, jos minulla ei olisi pesualtaista vatsasta. Se on yhtä hyvä, että et tavannut minua kahdeksan viikkoa ennen kuin kirjoitan tämän, koska, poika, olisitko ollut unimpressed.
Näet, kaksi kuukautta sitten, minulla ei ollut kuutta pakettia. Minulla ei ollut T-paidan täyttäviä hauvoja eikä minulla ollut leveitä olkapäitä. Minulla oli kuitenkin vatsa. Minulla oli myös rakkauskäsittelyt. Ja isot, tummat, nukkumattomat piireet silmiesi ympärillä. Minua korostettiin, minulla oli alhainen energiataso ja minkä tahansa metrisen valinnan mukaan, olin ylipainoinen.
Se ei ole jotain mitä ajattelin kirjoittaa. Mielestäni paino-ongelmat olivat aina jonkun toisen ongelma. Teini-ikäisissani olin laiha, 20-vuotiaana olin ohut ja leijui 30-vuotiaisiin, jotka painavat särkevää 69 kg 1,75 m: n korkeudella. Sitten, kun velvollisuuteni kasvoi - Aloitin oman yrityksen viisi vuotta sitten ja minun täytyy tulla isä ensimmäistä kertaa myöhemmin tänä vuonna - samoin myös vyötäröni. 37-vuotiaana punnitin 80,5 kg. Varma, skaala paino ei ole ainoa terveydentilan osoitin, mutta epäilen, että pitkä koulutuskausi lisäsi yli 10 kg lihasmassaa.
Voisin kertoa teille, että minulla oli hieman "pehmeä reunojen ympärillä", mutta totuus on, että sain rasvaa. Söin liikaa, sanoin "Tykkää nopeaa?" Liian usein ja muutin liian vähän. Se ei tapahtunut yön yli. Se ei koskaan. Ja tämä on yksi syy siihen, että siitä tulee niin vaikeaa. Minun oli kuitenkin hyväksyttävä se, että jos minun painonnousu jatkui samalla nopeudella, sitten seitsemän vuoden kuluttua, kun lapsi haluaisi juosta ja puhaltaa palloa puistossa, olisin flirttailla BMI: llä 30: sta ja noin 27 prosenttia brittiläisestä yleisöstä, joka viime vuonna julkaistujen lukujen mukaan luokitellaan kliinisesti lihavaksi.
En halunnut tämän tapahtua, ja halusin epätoivoisesti tehdä jotain siitä. Vain yksi ongelma. Olin aivan kauhistunut.
Syy pelätä
Vaikka työskentelen kuntosalilla, ajatus kehon muutoksesta on aina pelästynyt. Pelkäsin, etten voinut olla kiinni ruokavaliosta ja harjoittelusuunnitelmasta, ja pelkäsin, että vaikka olisin kiinni siitä, en saisi paljon tulosta. Olen huolissani siitä, että olisin joko viettänyt enemmän aikaa baarissa kuin nostamalla yksi tai että minun ennen ja jälkeen laukaukset näyttäisivät spot-the-ero kilpailu. Lopullinen ja ehkä suurin haaste oli se, että jos en voinut tehdä merkittävää eroa kehon muotoon, olisin alttiina petokseksi. Joku, joka puhuu hyvää kuntoilupeliä, mutta vatsavaipun suhteen ei voi laittaa lihaksia, jos suu on.
Tämän vuoksi oli aina helpompi väittää, ettei se tapahtunut, imemään vatsani valokuville ja anna pelkoni voittaa. Asia on, etten halunnut, että lapsellani olisi pelkuri isälle, joten siellä oli vain yksi vaihtoehto. Oli aika laittaa ruumiini ja maine riviin.
Hankkeen henkilökohtainen tavoite oli muuttaa oma fysiikki, mutta laajempi kunnianhimo oli antaa Miesten kuntosali lukija suunnitelma, joka täyttäisi sen kattavuusvaatimukset. Halusin luoda helppokäyttöisen ohjelman, joka olisi yksinkertaisin ja nopein tapa muodostaa. Joten ennen kuin aloitin, luotiin pari yksinkertaista sääntöä saadakseni kokemukseni mahdollisimman lähelle sitä, mitä sinulla on, jos haluat tehdä saman asian. Päätin, etten käytä henkilökohtaista valmentajaa, enkä käytä hienoa ateriavalmistuspalvelua. Se olisi vain minua, painoja ja vakaata päättäväisyyttä ohjata supermarketista jäätelön käytävää.
Luomani järjestely koostui neljästä kuntosalikokouksesta viikossa neljän kahden viikon lohkossa ja ravitsemussuunnitelmassa, joka oli suuri laadukkailla proteiineilla ja vihanneksilla ilman merkittäviä ruokaryhmiä leikkaamalla tai kieltämällä ruokaa. Joten olutta ja marjoja ei ole ehdottomasti kielletty tästä suunnitelmasta, mutta käytät niitä tietäen, että ne estävät pikemminkin kuin edistävät kehitystäsi.
Toinen merkittävä käsite oli vähitellen kasvattaa koulutuksen intensiteettiä ja ruokavalion tiukkuutta. Hyppääminen syvään loppuun olisi ollut ylivoimainen ja on tärkeää ymmärtää, että siirtyminen läpi muutos haaste on taito. Kun kuntoasi ja sitoutumisestasi kehittyy, niin myös suunnitelman vaatimukset.
Ostaa Uusi kehosuunnitelma Amazonissa
Pidä oluet kiinni
Kun olet sitoutunut käynnistämään ohjelman, ensimmäinen viikko on suhteellisen helppoa. Sinua motivoi lupaus siitä, mitä tulee, joten hyökkäät istuntoihin vakaasti, että olet ajaessasi uuteen kehoon. Ravitsemusvaatimukset ovat myös hallittavissa - minun ei tarvinnut selviytyä siemenistä ja salaatin lehdistä. Sen sijaan ensimmäinen merkittävä muutos oli ojentaa alkoholia. Syy oli melko pakottava. Vain kaksi pinttiä lageria sisältää noin 400 kaloria, joten jos yrität käyttää enemmän energiaa kuin otat, jääkylmät pinnat muuttuvat (hieman) vähemmän houkutteleviksi.
Haaste tulee, kun ymmärrät, että Britannia on epävarmasti alkoholi.Käytämme sitä juhlimaan, kiitämään, jännittämään ja merkitsemään toisen viikon loppu. Se on voiteluaine, joka öljyt sosiaaliset pyörät. Kun tapasin ystäviä lounaalle ensimmäisen viikon suunnitelman lopussa, löysin lasillisen samppanjaa, joka odotti minua pöydälle. He olivat tilanneet sen, koska he kuulivat, että tulen isäksi ensimmäistä kertaa. Minusta tuntui, että olisi epäystävällistä kääntyä alas, joten itkin. Viikkoa myöhemmin löysin itseni, viinilasin kädessä, sukulaisen 40-vuotisjuhlallisuutena. Voisin paahtanut myös karkealla vedellä, mutta luulen, etten halunnut. Viime kädessä sinulla on valintoja tekemään muutoksen matkan aikana. Yksi lasi todellakaan ei tee eroa, mutta yksi viikko voi, joten jossakin vaiheessa sinun on kysyttävä itseltäsi, mitä haluat enemmän - juomaa tai kehoa.
Plus-puolella, ensimmäisen koulutuslohkon loppuun mennessä olen jo nähnyt positiivisia muutoksia. Etsin vähemmän turvotusta ja onnistuin jopa puristamaan uuteen vyöhykkeeseen. Olen myös huomannut, että jogurtti ja viipaloidut jäädytetyt banaanit tarjoavat kelvollisen vaihtoehdon jäätelölle (ei rehellisesti). Ehkä tämä muutosmerkki olisi menestynyt kaunokas kakku kävellä.
Ruokasota
Suunnitelman toisena kaksi viikkoa harjoittelusuunnitelma muuttuu alkukehyksestä ja alavartalon jakautumisesta toiseen, joka keskittyy antagonistisiin supersekteihin, joissa teet kaksi harjoitusta selälle taaksepäin, joka kohdistuu vastakkaisiin lihasryhmiin, kuten hauisesi ja tricepsiisi. Se oli kova mutta tehokas, ja tunsin voimakkaamman ja näytti lihaksilta. Joe, MFPoliittinen johtaja liittyi minulle paljon istuntoihin ja sillä oli myös myönteinen vaikutus. Jos löydät harjoittelukumppanin, heidän läsnäolonsa herättää sinut. Voit rohkaista toisiaan, ja jos he ovat juuri valmiit joukon, olet todennäköisesti kaventunut viimeisen parin edustajan puolesta, kun vuorosi tulee.
Kun yritin syödä eri tavalla, aivoni ja ruumiini ohittivat ärsyttävän taaperoisen hengen - heittävät kiukuttelut, kun hän ei heti saanut sitä mitä halusi. Tunsin sumean päähän ja yritin keskittyä. Siihen saakka, kun saavuin viikolla neljä, helppoja fat-loss-voittoja oli päättynyt ja vaikka olin tehnyt enemmän edistystä, en tuntenut puoliksi tulosta kansiomalliksi.
Ainoa lohdutus oli, että oikeassa kulmassa, jossain hyvin anteeksiantamattomassa valaistuksessa, voisit vain nähdä abs. No, yksi ab, todella. Ainoa oikea yläkulma oli tarpeeksi rohkea pudistaa pääsä lardy-räpylän yläpuolelle.
Viimeistelijä koskettaa
Menin lohkoon kolmea paineita ja aikataulun takana. Paino oli tulossa. Vain ei niin nopeasti kuin haluaisin. Onneksi suunnitelmalla oli ratkaisu. Aloitin tekemään "viimeistelijän" harjoituksia, jotka ovat korkean intensiteetin välikoulutusliikkeitä, kuten kelkkareleitä ja taistelujohtoja, jotka on suunniteltu polttamaan kaloreita ja nopeuttamaan rasvan tappion. He ovat erittäin tehokkaita, mikä tarkoittaa harjoittelua, että he ovat kovaa. Ensimmäisen viimeistelijän jälkeen - kymmenen reps 20m: n prowler push - heittäytyin kuntosalin lattiaan, hengästyin voimakkaasti ja yritin saada itseni uudelleen aamulla aamiaisella munia ja vihanneksia.
Päätin päätöksen: pakotan itseni kuntosalille ja vaaran itseni tuntemaan itseni pahempaa, tai otan pari lepopäivää ja toivon, että olisi tarpeeksi aikaa toipua. Valitsin jälkimmäisen ja se näytti tekemästä temppua. Päättänyt olla antamatta tämän pienoiskaupan ohi suunnitelmiani, tehostin työtahtiani ja yritin korvata menetetyt voitot. Tarkoitus oli hieno, mutta lopputulos ei ollut - viikolla kuudennessa aggressiivisessa lentopallossa jouduin kärsimään pienikokoisesta kannasta. Voisin silti tehdä rinnassa harjoituksia, mutta jouduttiin pitämään kiinni, joten lähes mahdotonta rakentaa uutta lihaksia.
Onneksi naurutus osui yhteen minun kanssani kasvattamalla todellisen vastauksen uuteen ravitsemusjärjestelmään. Rungoni oli sopeutunut ja se oli vähemmän carb-riippuvainen. Energiapitoistani nousivat, työkykyäni parani ja omaksuin ajatuksen, että minulla oli kaksi viikkoa varmistaakseni, että lopetin suunnitelman ilman valittamista.
Todistusaineisto
Yksi niistä onnellisista asioista, joista voin kertoa muutoshaasteesta, on se, että se vähitellen helpottuu. Toinen puoli on helpompaa kuin ensimmäinen ja viimeinen kaksi viikkoa on helpoin kaikista. Olet valmis, sinä olet keskittynyt ja kehosi on sopeutunut uuteen tapa syödä. En enää tuntenut uupuneena iltaisin ja nukuin vakaasti, heräsin luonnollisesti ja viritettiin klo 6.00. Sain myös kohteliaisuuksia. Ihmiset, jotka eivät olleet nähneet minua muutaman viikon ajan huomasin, että katsoin heikolta ja terveemmältä. Myös henkilökohtaiset kouluttajat kuntosalilla, jota käytin, kysyivät minulta harjoittelusuunnitelmani.
Loppu oli näkyvissä ja harjoittelin kovemmin kuin koskaan, mutta odottamattomasti se tuntui hyvältä. Tunsin hyvältä. Viimeisen viikon aikana tuntui siltä, että joka päivä oli havaittavissa eroa siitä, miten katsoin, ja ensimmäistä kertaa projektin alkamisen jälkeen tuntui, että tulin saamaan tuloksen, jonka toivoin.
Ennen ja jälkeen ottamasi laukaukset otat kiinni ruumiilleni tekemäni fyysisestä muutoksesta. Mitä he eivät näytä, olen muuttanut myös elämääni. Tunnen kymmenen vuotta nuorempana. Olen energinen. Olen rauhallinen. Olen iloinen. Olen saavuttanut enemmän kuin luulin mahdolliseksi viimeisten kahdeksan viikon aikana ja minusta tuntuu, jos voin tehdä tämän, voin tehdä mitään. Tein mitä ajattelin mahdottomaksi ja jos voin tehdä sen, vakuutan teille, että voit myös. Olen vain pahoillani? Että en tehnyt sitä kauan sitten.
Hanki kopio Uusi kehosuunnitelma Amazonissa
Katso aiheeseen liittyvät The Ultimate Body Transformation PlanHow saada kesän elin neljä viikkoa
Aloita Transformation Today!
Hanki suunnitelma
Kaikki harjoitukset, jotka saivat Jonin peitetyn mallin muotoon vain kahdeksan viikon aikana, on yksityiskohtaisesti kuvattu Uusi kehosuunnitelma kirja. Suunnitelma sopii kaikentyyppisille harjoittelukyvyttömille ihmisille ja sisältää yksityiskohtaisia lomakkeita oppaita sekä ylimääräisiä vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti harjoittelusta.
Syö älykäs
Mitä syöt, on aivan yhtä tärkeä kuin suunnitelman harjoittelupuoli. Kirjan syvällinen ravitsemusosa antaa sinulle yksityiskohtaiset aterian suunnitelmat ruumiinmuotoisten tavoitteiden mukaan sekä yksinkertaisen oppaan, joka rikkoo yhteisiä ruokamyyttejä ja antaa sinulle helpon tavan seurata terveellistä ruokavaliota. Paras bit? Elintarvikkeita ei kielletä, kun olet suunnitelma.
Todellinen maailma -neuvonta
Tämä on suunnitelma, joka on tehty todellisten ihmisten mielessä ja se saa reaalimaailman tuloksia. Siksi olemme lisänneet paljon bonustietoja ja neuvoja - mitä voisit vain tietää, jos olet käynyt läpi muutospyyntökokemuksen - auttaa sinua saamaan paremman tuloksen, jota voisit ajatella mahdollista.
Jon Lipseyn uusi kehyssuunnitelma (£ 9.99, ILMedia) on saatavana nyt Amazon.co.uk-palvelusta
