Aamu Rush
Hälytys on vääristynyt - tai ei ole koskaan asetettu - eikä aamiaiselle ole aikaa. Sinun täytyy tarttua liikkeellä.
Korjaus "Tällaisessa skenaariossa kannattaa suunnitella eteenpäin", sanoo Myles Hopper, Precision Nutrition -valmentaja ja Mindful Chefin kirjoittaja. "Jos sinulla ei ole helppoa aamiaisvaihtoehtoa, sinulla on ainakin käsitys siitä, mistä paikallisista kahviloista ja kahviloista voi tehdä joitain munakokkelia."
Biscuit Barrel
Toimistossanne on valtava kastan kaltainen keksi, joka pilaa haluasi syödä paremmin.
Korjaus Pidä se näkyvänä, tai ainakin kauempana. Kukaan ei vastusta sitä, jos siirrät tinaa pois ovelastasi - ja Yhdysvalloissa Cornellin yliopistossa tekemässään tutkimuksessa työntekijät söivät 125 vähemmän kaloreita, kun ruokalajia siirrettiin kahden metrin päässä niistä.
Painepesu
Olet stressaantunut, paineen alla ja määräajat ovat uhkaavia, joten tavoitat nopeasti korjattavan sokerin.
Korjaus "Jos tiedät, että syödät, kun olet stressaantunut, varmista, että sinulla on terveellisempää vaihtoehtoa kädestä näinä aikoina", kertoo Hopper. "Selleri toimii loistavasti kuin lusikka syö maapähkinävoita esimerkiksi ulos." Rehellisesti, se on parempi kuin se kuulostaa.
SUOSITELTAVAT: Matala-kalori Snacks
Tricky-ravintola
Se on toimisto lounas, ja läsnäolo on ehdottomasti ehdotettu … mutta valinta hampurilaisen baari ei ole aivan ihanteellinen.
Korjaus Käytä If-Then -suunnittelua. Epäkaupallisten tavoitteiden sijasta aseta konkreettisia etukäteen: jos jälkiruokavalio kääntyy ympäri, niin teen esimerkiksi kahvin. Yhdessä tutkimuksessa tämä tekniikka auttoi 91% vapaaehtoisista pysyä fitness-järjestelmässä verrattuna 39%: iin niistä, joilla ei ollut suunnitelmaa.
Pisin Päivä
Työ valmis myöhään, ruoanlaitto tuntuu mahdottomalta, ja takeaway-valikon houkutteleminen.
Korjaus Älä koskaan sano ei koskaan. Käytä mitä psykologi tutkija Nicole Mead kutsuu "lykkäämisstrategiaksi": sen sijaan, että yrität pysyä lujana, kerro itsellesi, että pizza on perjantaina / ensi viikolla / kuukauden lopussa. Sinun ei tarvitse pysyä lujana ikuisesti - vain yksi päivä kerrallaan.
