Opas vähemmän tunnettuihin täydennyksiin

Sisällysluettelo:

Opas vähemmän tunnettuihin täydennyksiin
Opas vähemmän tunnettuihin täydennyksiin

Video: Opas vähemmän tunnettuihin täydennyksiin

Video: Opas vähemmän tunnettuihin täydennyksiin
Video: Как приготовить еду из сельдерея | Здоровый рецепт блюда из сельдерея | Включить субтитры👉⚙🌍 2024, Maaliskuu
Anonim

CLA Konjugoitunut linolihappo on tyydyttymättömän rasvahapon tavallisesti rasvaisessa maidossa, lihassa ja juustossa. Sitä markkinoidaan yleensä nimellä rasva-loss-täydennys joka toimii vapauttamalla rasvaa rasvasoluista tai estämällä uuden rasvan pääsyn sisään. Asiantuntijat uskovat, että se on parempi jälkimmäisessä. "Viimeaikaiset todisteet viittaavat siihen CLA toimii enimmäkseen estämällä rasvasolujen täyttö, mikä estää rasvasolujen pääsyn suurempaan, mikä ei ole sama kuin nykyisen kehon rasvan menettäminen ", sanoo Tohtori Lonnie Lowery. ' CLA voi osoittautua hyödyllisemmiksi ehkäisemiseksi rasva voitto kuin siitä, että sinulla on jo rasvaa. " Useimmat tutkijat suosittelevat 2g-5g vuorokaudessa jaettuna kolmeen annokseen. Energiageelit Nämä tulevat pieniin puristettaviin pusseihin, ja ne on suunniteltu tarjoamaan helppoa kulutusta hiilihydraatti aikana voimakasta kestävyyttä joka kestää yli tunnin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne viivyttävät väsymystä ja lisää kestävyyttä, mutta niitä ei ole suunniteltu poistamaan tarvetta kuljettaa vettä - sinun on silti juotava noin 350 ml jokaisella 25 g: n geelillä tai sinulla on suurempi riski nestehukka. HMB Beeta-hydroksibeta-metyylibutyraatti tehdään elimistössä BCAAta ja sen uskotaan osallistuvan solukorjaukseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisääntyä vahvuus ja lihasmassa ja vähentää lihasten vaurioita vastustuskyvyn käytön jälkeen, vaikka tätä ei ole havaittu kaikissa tutkimuksissa. Voit myös löytää sen greippi. glutamiini glutamiini on ei-välttämättömiä aminohappoja että keho syntetisoi. Se on tarpeen solujen kasvulle ja polttoaineena immuunijärjestelmälle. Kausien aikana raskasta koulutusta tai stressi, sen taso kehossa putoaa. On olemassa kliinisiä todisteita glutamiinilisä voi vähentää infektioriskiä näinä aikoina, mutta vähemmän näyttöä siitä, että se todella parantaa suorituskykyäsi. MRPs Ateriankorvaustuotteita on suunniteltu tarjoamaan laadukasta ateriaa ilman ruuanlaittoa. Paras niistä sisältää 30-40 g proteiini, jotain hyvää hiilihydraatti lähteistä kuten maltodekstriini, ohra tai kaura, ja vitamiinit ja mineraalit. On kuitenkin parempi syödä tuoretta ruokaa, jos sinulla on aikaa. Typpioksidi Aktiivinen aineosa tässä on L-arginiini, a ei-välttämättömiä aminohappoja kehossa. Typpioksidi on kaasua, joka lisää veren virtausta lihaksiin ja tuottaa enemmän ravinteet ja happi niille ja teoreettisesti aiheuttaa paremman pumpun, lihasten kasvun ja elpymisen. Kliiniset tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä onnistuneet osoittamaan, että nämä lisäykset toimivat. tauriini Tämä on ei-välttämättömiä aminohappoja tuotettu luonnollisesti kehossa. Sinä tunnistat sen punainen härkä tölkkejä, mutta se löytyy myös lihasta, kaloista, munista ja maidosta sekä lukuisista kreatiiniproteiini- ja proteiinituotteista. He säännöllisesti väittävät, että se antaa sinulle lisää energiaa, mutta se on kyseenalaista. "Yksi tutkimus keräsi yhdeksän vuoden tutkimusta Kansallinen kirjastoja totesi, että useimpien geneeristen energiajuomien energiatehokkuus johtui pääasiassa kofeiini, sanoo Lowery. "He päättivät, että energiajuomien, kuten tauriinin," vähemmän tunnetut ainesosat "tarvitsevat lisätutkimuksia." Testosteronin tehostajat Niiden tavoitteena on lisätä testosteroni kehon tasot tuottavat samanlaisia lihasrakennuksen vaikutukset että anaboliset steroidit ilman sivuvaikutuksia. On paljon anekdoottisia todisteita siitä, että he työskentelevät, mutta hyvin vähän osoittautuneet kliiniset tutkimukset. ZMA Sinkki monometioniinin aspartaatti yhdistää sinkki, magnesium, B6-vitamiini ja aspartaatti joka vaatii vauhtia testosteroni. Jos harjoittelet todella voimakkaasti, saatat hyötyä lisäyksestä sinkki ja magnesium, mutta älä ylitä enimmäismäärää, varsinkin jos olet kaksinkertaistanut muiden lisäravinteet.

Napsauta alla olevia linkkejä pääraidan sisäraidan kohdalle urheilu täydentää.

proteiini kreatiini Aminohappoja Antioksidantit Rasvanpoltimet Vähemmän tunnettuja lisäravinteita Täydentävät usein kysytyt kysymykset

Lisätiedot

Nämä ovat asiantuntijoita, jotka auttoivat meitä löytämään totuuden vähemmän tunnettuja täydennyksiä: Anita Bean on laatinut täydellinen opas urheiluravitsemukseen (£ 15.99, A & C Black Publishers). Lisää vierailu anitabean.co.uk. Tohtori Lonnie Lowery on liikuntafysiologi, ravitsemusasiantuntija ja entinen kilpailukykyinen kehonrakentaja. Hän on myös urheiluruoatut erikoislääkäri. Nikhil Rao on harjoittelijan lääkäri, innokas painonpitäjä ja säännöllinen avustaja Yhdysvaltojen kehonrakennuspaikalle t-nation.com. Hän on käyttänyt kreatiinia kuuden vuoden ajan. Gregg Marsh on vahvuus ja ilmastointivalmentaja, henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusneuvonta. Hänellä on yli kahdeksan vuoden kokemus ravitsemuksesta. Lisää vierailu fitleanandhealthy.com.

Suositeltava: