Lontoon maraton järjestetään vuosittain huhtikuussa ja vuosittain ihmiset alkavat harjoitella tapahtumaa tammikuun ensimmäisellä viikolla. Se on täysin järkevää tehdä, sillä se antaa sinulle melkein neljä täyttä kuukautta kestävää aikaa - riittävästi aikaa jopa täydellisille aloittelijoille valmistautumiseen 42,2 km: n ajaksi - samalla kun voit myös nauttia juhla-ajasta huolimatta koulutuksesta.
Ennen kuin jatkamme, meidän on korostettava, että emme aio vaatia teitä menemään tänä jouluna, jos käytät Lontoon maratonia (tai muuta kevätmaratonia), emmekä myöskään aio ehdottaa, että aloitat 80 kilometrin viikkoa joulukuussa, kun kaikki muut juhlivat.
Mitä aiomme tehdä, kuitenkin on varovasti ehdottaa muutamia asioita, joita voit tehdä tänä vuonna, jotta sinusta olisi hyvää valmistautua aloittamaan maratonikurssisuunnitelmasi tammikuussa. Ja "me", me todella tarkoitamme Steve Vernon, valmentaja Team New Balancein eliitin välimatkaajista ja entisestä kansainvälisestä maastojuoksusta ja vuoristoradasta.
Mitkä ovat tärkeimmät edut Lontoon maratonin valmistelun aloittamisesta ennen tammikuusta?
"Alkamisajankohta ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun on aloitettava maratoniharjoitteluasi", Vernon sanoo, "mutta se tarjoaa sinulle mahdollisuuden rakentaa peruskuntoa, jotta voitte aloittaa uuden vuoden.”
Mitä maratonkisojen pitäisi tehdä joulukuussa?
Pyysimme Vernonia rikkomaan hänen neuvonsa joulukuun koulutukseen erilaisten juoksijoiden puolesta. Ensimmäinen up - ihmiset, jotka eivät ole tällä hetkellä käynnissä, eivätkä ole aiemmin ottaneet maratonia.
"Joulukuun pitäisi olla nykytilanteessa, ja jos et ole tehnyt mitään aiemmin, tämän on oltava todella helppo rakentaa kaksi tai kolme kertaa viikossa", Vernon sanoo.
"Useimmille aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa juoksu / kävely. Esimerkiksi kymmenen minuutin lenkkejä yhden minuutin kuluttua kunkin lenkkien välillä yhteensä 20 minuuttia. Kun olet tehnyt tämän ensimmäisen viikon ajan, voitte edetä viiteen kahden minuutin ohikulkijoiden kanssa minuutin kävelylle toisen viikon aikana. Joulukuun loppuun mennessä sinun pitäisi pyrkiä ajaa 20-30 minuuttia jatkuvasti."
Jos käytät jo kerran tai kahdesti viikossa, mutta et ole koskaan tehnyt maratonia, neuvo on keskittyä lisäämään juoksujen pituutta joulukuuhun, jotta voit rakentaa aikaa, jota jalkasi vaati maraton-harjoittelua.
"Aloita pitempien ajoajien käyttöönotto kerran viikossa", Vernon sanoo. "Juoksevan taustan mukaan voit yrittää lisätä yhden kilometrin [tai 1,5 km jos haluat] tai kymmenen minuuttia viikossa. Näin aloitat uuden vuoden hyödyt siitä, että olet tehnyt kauemmin."
Jos olet säännöllinen juoksija, olet jo kunnossa aloittaa maraton-harjoittelusuunnitelma - olet ehkä edes ottanut etäisyyttä aiemmin - mutta se ei tarkoita sitä, ettei sinun pitäisi lisätä tiettyjä tavoitteita joulukuuhun koulutusta.
"Elite-urheilijat, jotka valmentaan, alkavat aina maratonin rakentamisen hyvässä 10K-muodolla, joten usein löydän heille kilpailun, ennen kuin he aloittavat tietyn maratonin", Vernon sanoo.
"Nopean 10 k: n johtaminen uudella vuodella lisää myös luottamusta ja tekee maratonopeudesta helppoa."
SUOSITELTAVAT: 12-viikkoinen 10 k: n koulutusohjelma PB: lle
Joulukuu on perinteisesti aika suurille puolueille ja kuluttaa valtavia määriä ruokaa - pitäisikö maraton-juoksijat tasoittaa juhla-iltojaan vähän?
"Uskon, että maltillisuus ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa! Ei ole mitään vikaa, kun nautit joulupajasta, mutta jos se merkitsee puuttuvaa koulutusta ja valtavan määrän painoarvoa, se ei aseta sinut ihanteelliseen paikkaan aloittaaksesi maratonisuunnitelmasi ", Vernon sanoo.
"Suunnittele sosiaalisten tapahtumien ympärillä niin, että voit silti nauttia niistä, mutta sopii myös koulutukseen. Joulun ympärillä on myös paljon vikoja ja sairauksia, joten ota varotoimia, jotta pysyt terveenä."
SUOSITELTAVAT: 10 asiaa, joista sinun pitäisi tietää influenssasta
Onko olemassa jonkinlaista juoksua, jonka pitäisi keskittyä ennen tammikuusta?
"Helppo käynti on hieno", sanoo Vernon. "Maraton on kestävyystapahtuma ja aika jaloillasi on suurin tekijä, joten juoksut jatkuvasti ja juoksujen keston kasvattaminen on tärkein asia, jota voit tehdä tässä vaiheessa."
Kilpailut, jotka on tarkoitus ilmoittautua Lontoon maratonille
Toinen asia, jonka voit harkita tekemällä ennen vuoden loppua, auttaaksesi valmistautumaan Lontoon Marathoniin, on allekirjoittaa pari lyhyempää kilpailua alkuvuodesta 2018.
Muut kilpailut eivät voi vastata maratonin voimakkaita vaatimuksia tai erityisesti Lontoon maratonin kohentunutta ilmapiiriä, mutta se auttaa sinua tottumaan juoksemaan väkijoukossa ja kilpailupäivänä - ei kukaan uskoo, kuinka kauan WC: n jonoa on ennen juoksutapahtumaa, kunnes he todistavat sen ensikäden.
SUOSITELTAVAT: Paras UK-juoksutapahtuma
Paras tapa aloittaa on 5K: n ajo, ja parhaan 5K: n käyntiin osallistujat ovat puistoja. He ovat ilmaisia, viikoittain, hyvin rentoja, ja melkein varmasti on melko lähellä kotisi.
10 kt: n osalta on hyvä syöttää tapahtuma, joka tapahtuu helmikuun alussa. Lontoon tai sen ympäristössä asuville henkilöille on suosittu ns. Cancer Research UK London Winter Run, joka järjestetään sunnuntaina 4. helmikuuta 2018.Voit ajaa suljetuilla teillä Lontoon keskustassa - aina herkkuja - ja se on täydellinen motivaatio saada sinut läpi kovaa, kylmää ensimmäisen kuukauden koulutusta tammikuussa.
Tärkeä valmisteleva kilpailu on puolimaraton, jonka pitäisi yrittää ajaa maaliskuun puolivälissä. Puolimaratonin kohtaaminen neljästä kuuteen viikkoon ennen kuin suuri saa suuren käsityksen siitä, kuinka hyvin koulutuksesi on menossa ja mihin aikaan saatat pystyä kohdentamaan koko maratonissa.
Reading Half Marathon on sunnuntaina 18. maaliskuuta 2018, viisi viikkoa ennen Lontoon maratonia, ja noin 15 000 juoksijaa osallistuu siihen, joten kokeilet runsaasti suurta yleisöä. Sillä on myös iso viimeistely Madejski-stadionissa, jossa olisi hyvä ihmisjoukko piristämään sinua kotiin.
