Viime viikkoina rugbyn vaikeimmin lyövät hirviöt ovat saapuneet Englantiin työntämään heidän kauhistuttavan urheilullisen pelihahmonsa rajoilleen. He ovat voimaa, vetoketjuja, murskattuja ja loukkaantuneet sydämensä oikeuteen kruunata maailman numero 1, nostaa tämä loistava pokaali ja sanoa "olemme nopeimpia, tehokkaimpia maapallon pelaajia". Ääni pelottava? Ilmaisee voimakasta harjoittelua, jonka he asettavat itseensä, ei ole monimutkaista. Nämä massiivisesti vahvat miehet noudattavat yksinkertaisia rutiineja ja syövät puhtaasti, kaikki on siinä. Ja nyt voit nauttia samasta ateenisminvapaudesta Virgin Activein parhaiden henkilökohtaisten kouluttajien ansiosta, jotka ovat tutustuneet erilaisiin fyysisiin tarpeisiin ja kehittäneet joitakin harjoituksia, jotka auttavat meitä pääsemään profiilipelien pelaajan muotoon.
1. Hookersin voima
Koukkujen täytyy olla sekä lihasmassaa että voimaa. Ja paljon sitä. Joka paikassa. Nämä kaverit ovat keskeisessä asemassa pelin kaikissa vaiheissa, rangaistuksilta, pelottaviksi, maulingiksi ja juoksuiksi, kaverit ovat aina pimeässä toiminnassa.
Virginin aktiivinen Luke Donovan suosittelee tekemään tämän suuritehoisen piirin mahdollisimman monta kertaa 10 minuutissa:
5x yksipuolinen lattiapuristin, jossa kummallakin puolella pallo (aseta selkäsi ja yhdellä kädellä, työnnä lääkepallo ilmassa niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista, laske sitten alas takaisin)
5x leveä kahva vetokoukut (kämmenten ulospäin)
5x yksipuolinen penkki rivi kummallakin puolella
5x lapa painetaan lattiasta
2. Propsin voima
Teho on olennainen osa peliä. Tarpeet tarvitsevat kuitenkin enemmän kuin kukaan. Vastustajien luovuttaminen, suurien osumien tekeminen ja tiimikavereiden työntäminen ja nostaminen ovat kaikki esimerkkejä raskaasti räjähdysalttiista liikkeistä, joita nämä karkeat pelaajat tarvitsevat.
Virgin Active suosittelee tämän Power Circuitin tekemistä niin monta kertaa kuin 8 minuutissa:
7x yksipuolinen kaatopaikka painaa kummallekin puolelle (kiinnitä tangot kannattimeen lattialla, lataa ylhäältä alaspäin kädestäsi ja paina palkkia eteenpäin. Ala ja toista)
7x pallo liukuu lattialle
7x kyykistyä laatikon hyppyyn
7x käsipainotöitä
3. Fly-puolikkaiden kunto
Fly Halves tunnetaan kunnosta ja kestävyydestä, joten ne ovat aina oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Heidän lihaksia vaaditaan pysymään 80 minuutin ajan, ja elintärkeiden elinten, kuten sydämen ja keuhkojen, odotetaan pitävän kehon pumppaamalla riittävällä hapella ja verellä keston kestävälle ottelulle.
Luke Donovan Virgin Activeista suosittelee tämän kestävyyspiirin toistamista niin monta kertaa kuin mahdollista kahdeksan minuutin ajan, jotta parantaisi kuntokykyä ja kestävyyttä.
Watt pyöräile 25 sekunnin sprintti
5x hypätä vetää ylös
Watt pyöräile 25 sekunnin sprintti
7x kettlebell matkalaukku deadlift
"Ota eteenpäin jalat"
Vahvat jalat ovat työntövoima. Jalkapallon pelaaminen, etenkin eteenpäin, on välttämätöntä, kun törmäämme taisteluihin, voittaaksemme lyönnin tai työntämme maulista.
Rakentaa voimaa jaloissa, Alex Davies suosittelee edessä kyykkyjä ja keuhkoja.
Alex sanoo: "Kun teet kyykkyjäsi, keuhkoihin ja muihin jalkaharjoituksiin alkaa hidastaa ripsiä vähintään viiteen sekuntia. Jos et voi tehdä molempia liikkeitä, jotka hitaasti ainakin suorittavat negatiivisen niin hitaasti kuin mahdollista. Joten, jos teet kyykkyjä, tee kyykyssä alas osa viisi sekuntia pitkä. Tämä nopeuttaa edistymistäsi hyvin nopeasti ".
"Hanki lonkerroksen leveys"
Gillian Reeves suosittelee painonhallintaa, joka on sekoitettu joogaan ja sydäntään vahvan voimakas selän, joka on elintärkeä liikkuvien ja voimakkaiden liikkumisliikkeiden kannalta.
Gillian sanoo: "Soittakaa selkäsi säännöllisin kardio-istunnoin yhdessä painonvalmennusten ja joogan kanssa. Kaikki painoihin perustuva harjoittelu, joka keskittyy vetovoimaan, kuten soutu, toimii takana. Kokeile Vinyasa-järjestystä vahvistamaan selkääsi sekä kannustamaan ylävartalon liikkuvuutta."
Upward Facing Dog: Ylöspäin suuntautuva koiran siirto on voimakas selkänoja-asento vinyasa-sekvenssissä; valehtelevat alaspäin lattialla, ota kätesi olkapääsi alle ja nosta päätäsi, olkapäitäsi ja ylävartalo ylös, purista pakarat ja oikaise jalat ja kädet. Tavoitteena säilyttää hartioiden ja korvien välinen kuilu ja kätesi suoraan olkapään alle. ''
