Suurimmat lihakset käsivarsissa eivät ole hauisesi. Tricepsisi muodostavat kaksi kolmasosaa lihasmassasta kussakin, joten sinun on kohdistettava niihin, jos haluat parantaa suorituskykyäsi muissa ylemmän kehon harjoituksissa, kuten penkki-pressissa. Jos pelaat urheilua, voit hyötyä enemmän valtaa heittämällä ja työntämällä liikkeitä.
Tämä kuusi liikkua auttaa sinua saamaan tappaja tricepsejä. Ja tässä on kaikki tarvittavat tiedot siitä, milloin ja miten se tehdään ja mitä painoja käytetään.
Ajoitus Salli 45 minuuttia, mukaanlukien lämpeneminen.
päivää Lisää tämä harjoitus painonnostojärjestelmään tekemällä se kerran viikossa neljän viikon ajan.
Painot Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikki edustajat täydellisellä lomakkeella. Sinun ei pitäisi saavuttaa epäonnistumista ennen viimeisen harjoituksen viimeistä sarjaa. Jos sinun on siirrettävä käsivarsiesi painon hallitsemiseksi, se on liian raskas.
Lämmitellä Vietä viisi minuuttia sydänlaitteeseen ja tee sitten neljä erilaista painonpituutta, kuten burpees.
Tempo Anna yhden sekunnin nostaa paino, keskeytä yläosassa sekunnin ajan ja kestää sitten 2-3 sekuntia laskeaksesi. Jokainen sarja kestää 40-60 sekuntia.
Levätä Levätä yhden minuutin välillä sarjojen välillä ja kahden minuutin välillä harjoitusten välillä.
1 Timanttipuristin
sarjat 2 ripsi 10
tavoitteet Rinta, triceps
Miksi Kässien siirtäminen yhdessä siirtää vaivaa tricepseihin
Millä tavalla Aseta kädet tasainen etusormilla ja peukaloilla, jotka koskettavat muodostamaan timanttia. Laske rinta niin pitkälle kuin mahdollista.
2 Istuvaa EZ-palkin yläpuolella olevaa tricepsia
sarjat 2 ripsi 10
tavoitteet ojentaja
Miksi Kohdista tricepsit tehokkaasti raskas paino
Millä tavalla Pidä yläosat vielä alhaalla ja nosta painoa. Pyöritä ydintäsi välttäen taivuttamista.
3 Lääketieteellinen pallo seinämä pass
sarjat 2 ripsi 10
tavoitteet Rinta, triceps
Miksi Työnnä rintakehäsi ja tricepettejä räjähdysmäisesti yhdistettynä harjoitteluun
Millä tavalla Siirrä pallo pois sinusta ilman, että se nousee liikkeelle. Pidä kätesi rintakehässäsi ja kädet pallon takana kullekin passille.
4 Käänteinen kahva painamalla alaspäin
sarjat 2 ripsi 10
tavoitteet ojentaja
Miksi Tämä keskittyy vaivaa latvaan päähän kätesi takaosassa
Millä tavalla Käytä hiukan kädensijaa. Pidä kyynärpäitä sivuillasi, kun painat palkkia alaspäin.
5 Kaksiosainen käsipaino takapenkillä
sarjat 2 ripsi 10
tavoitteet Triceps, ydin
Miksi Sinun ydin on vakauttaa liikkua kun triceps tarjoaa tehoa
Millä tavalla Lean eteenpäin lonkat, pitää selkäsi suoraan. Pidä ylälamput linssinne kanssa.
6 Yksiosainen painallus
sarjat 2 ripsi 8 kummallakin puolella
tavoitteet ojentaja
Miksi Lopuksi, eristää jokaisen käden lihaksen uupumuksen maksimoimiseksi
Millä tavalla Pidä kehosi pystyssä, jotta vältät liikuntaa liikuntaa. Aloita heikolla käsivarrella.
