Sinun ei tarvitse olla iso, jotta se olisi kovaa. Se on totta useimmille featherweight boxers ja se ehdottomasti koskee tätä tyhjä barbell monimutkainen. Nosta pylvästä naulan tarttumalla ja tee kaikki kuusi liikkuu taaksepäin ennen kuin asetat sen alas.
"Paino ei ehkä näytä haastavalta, mutta liikkuvat", sanoo suunnittelija Natalie Morley (phoenix-strength.co.uk). "Vaikka kevyt paino, sinä poltat kaloreita, ja liikkeitä kehittävät taitosi ja liikkuvuusi Olympic-hisseistä kaikkein teknisimpiin: tarttumiseen."
Suunnitelma
"Älä aliarvioi tämän barbell-kompleksin voimakkuutta", Morley sanoo. "Pidä paino valossa tarpeeksi, jotta voit tehdä kaikki liikkuvat hyvän muodon parhaan tuloksen saavuttamiseksi."
| sarjat | ripsi | Levätä | |
| Viikko 1 | 4 | 5 | 90 s |
| Viikko 2 | 4 | 8 | 90 s |
| Viikko 3 | 4 | 8 | 90 s |
| Viikko 4 | 5 | 8 | 60s |
Käytä nelivuotista suunnitelmaa edellä, tekemällä tämä monimutkainen kaksi tai kolme kertaa viikossa viimeistelijänä polttamalla vatsa rasvaa ja parantaaksesi toimintakykyäsi.
Harjoittelu
Taivutettu rivi
Pro-vihje: "Keskity puristamalla olkapäitäsi yhteen", Morley sanoo
maastaveto
Pro-vihje: "Vedä olkapäitäsi takaisin ja alas pitämään tasainen, neutraali selkä."
Korkea vedä
Pro-vihje: "Pidä sauva lähellä kehoasi ja kosketat lonkkasi ajaessasi niitä eteenpäin tuottaaksesi voimaa."
Katso aiheeseen liittyvät Raise Bar with This Five-move Barbell Workout RoutineBuild Funktionaalinen kunto tämän 20-minuutin Barbell Workout7 Essential Barbell Harjoitukset saada voimakkaampaa
Lihas tarttuu
Pro-vihje: "Kun palkki saavuttaa olkapään korkeuden, kierrä kätesi ympärille ja pistä se yläpuolelle."
Klokovin lehdistö
Pro-vihje: "Pidä katsoa suoraan eteenpäin ja vältä kaulaa eteenpäin."
Takaisin kyykky
Pro kärki: "Jotta pystyt pitämään rintakehäsi kiinni, paina alas palkin kohdalta, ikään kuin yrität rikkoa sen puolessa selän yli."
