On kiistatonta tosiasiaa, että nyrkkeilijät ovat hyvin, hyvin sopivia ja siksi useammat kuntosalit ketjut ja studiot tarjoavat nyrkkeilykursseja kuin koskaan ennen.
Lisää tähän kasvavaan luetteloon uusi tulokas 12x3-kuntosali, entisten nyrkkeilijöiden Darren Barkerin ja Ryan Pickardin aivot, jotka molemmat tulivat kuuluisan Repton Boxing Clubin kautta itään Lontoossa.
Heidän tilansa Aldgatessa, Lontoon kaupungin itäiseltä reunalta, kestää äärimmäisen vanhan koulun lähestymistapa kuntotilaan käyttämällä kokeiltuja ja testattuja harjoittelutapoja - kuten ohita, painonpudotuksia ja laukkuja - jotka saivat heidät taistelussa muoto.
Barker ja Pickard kertoivat Valmentaja että varhaiset vastaukset istuntoihin, jotka perustuvat noin 12 kolmen minuutin kierrokseen, ovat olleet se, että on vaikeinta, mitä osanottajat ovat koskaan tehneet. Näin 12x3 pyrkii, sillä edut, kuten he sanovat, ylittävät vain kuntoa. "Opit itsestäsi - kuinka kovaa voit kaivaa sisään", kertoo Barker.
Sessions at 12x3 johtaa kokeneita nyrkkeilyvalmentajia ja tehneet joko yksi-tai-yksi-one, joten ei ole piilossa, mutta on myös mahdollisuus motivoida toisiaan antamaan enemmän. Barker ja Pickard jakavat tämän näytteen saadakseen tunteen siitä, mitä heidän istunnoistaan ovat.
- 1. kierros: 3 minuutin ohittaminen
- 2. kierros: 3 min ohita
- 3. kierros: 3min shadowboxing (opastuksella)
- Kierros 4: 3min shadowboxing (opastuksella)
- Kierros 5: 3min pad -työ (valmentaja)
- 6. kierros: 3min pad -työ (valmentaja)
- 7. kierros: 3min pussi (ohjaaja)
- 8. kierros: 3min pussi (ohjaaja)
- 9. kierros: 3min pussi (ohjaaja)
- Kierros 10: 3min pussi (ohjaaja)
- Kierros 11: 3 min AMRAP (mahdollisimman monta kertaa) piiri: 10 burpees, 10 press-ups, 10 jump squats, 10 sit-ups
- Kierros 12: 3 min AMRAP-piiri: 10 burpees, 10 press-ups, 10 hyppy squats, 10 sit-ups
SUOSITELTAVAT: Punching-Bag-harjoitukset kuntosalille
Tyypillisesti kierrosten välillä on 1 minuutin lepo, vaikka tämä voi muuttua auttaa ihmisiä parantamaan toipumisvastetta. Kuulostaa julmalta.
Shadowboxing, Barker ja Pickard selittävät, auttaa valmentajaa työskentelemään lomakkeella, kun taas jalkatyöskentelyn avulla valmentaja auttaa sinua ajoissa ja heittää ne oikein. Laukku, he iloisesti huomauttivat, ei tarjoa tällaista apua.
Jos et ole varma siitä, oletko valmis kokopäiväiseen istuntoon, tai elät tai työskentelet lähellä kuntosalia, tässä on istunto kokeilla kotona.
12x3 Kotitehtävä
Levitä 1 minuutin ajan kierrosten välillä. Tutustu varjostuskierroksiin YouTube-YouTube-oppaista ja keskittykää muotoiluun, jalkatyöhön ja tasapainoon.
- Kierros 1: 3 min ohita, mene kaikki ulos 10 sekunnin välein joka minuutti
- 2. kierros: 3min ohittaminen, mene kaikki ulos 10 minuutin lopusta joka minuutti
- 3. kierros: 3 minuutin ohittaminen, mennä ulos 10 sekunnin välein joka minuutti
- Kierros 4: 3min shadowboxing
- 5. kierros: 3min shadowboxing
- 6. kierros: 3min shadowboxing
- Kierros 7: 3min AMRAP-piiri: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- 8. kierros: 3 minuutin AMRAP-piiri: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- 9. kierros: 3 min AMRAP-piiri: shuttle-runko 10 m, kantoi takaisin
- 10. kierros: 3 min AMRAP-piiri: sukkulamalli 10 m, kantoi takaisin
- Kierros 11: 3 min AMRAP-piiri: 10 kyykkyä, 10 kpl, 10 kpl hyppyjä
- Kierros 12: 3 min AMRAP-piiri: 10 kyykkyä, 10 kpl, 10 kpl hyppyjä
SUOSITELTAVAT: Barry McGuiganin 15-minuuttinen nyrkkeilyharjoittelu
One-to-one-istunto 75 puntaa, 4-one-istunto, 25 puntaa, 12 viikkoa rajoittamaton istuntoharjoittelu 750 puntaa. Käy 12x3gym.co.uk
