Milloin viime kerralla hyppäsi mahdollisimman korkealle? Useimmille ihmisille vastaus on luultavasti "kauan sitten" tai "kumma kysymys". Myöskään ei ole tarpeeksi hyvää, joten on aika jättää kaikki huolet pois ja päihittää taivaalle tuck-hyppy.
Tuck-hyppyjä lisäävät alavartalon voimaa samoin kuin agilityäsi, joten sinun on varmasti parannettava hyppäämällä. Ne ovat myös tehokas keino nostaa sykkeesi, ja tulet polttamaan kaloreita ennätysajassa, kaikki ilman, että sinun tarvitsee poistua etukaiuttasi.
Kuinka tehdä Tuck Jump
Aloita seisomalla jalat hieman vähemmän kuin olkapään leveys toisistaan. Pudota hieman neljäsosaan kyykkyjä ja sitten räjähtää ilmaan. Pidä selkäsi suorana koko ajan ja työnnä polvet ylös rinnalle mahdollisimman pitkälle, ennen kuin laske pehmeästi kuin pystyt.
Laskeutumisen aikana voit joko pysähtyä ennen hyppäämistä uudelleen tai, kun olet tullut taitavampi liikkeelle, mene suoraan toiseen tuck-hyppyyn. Jälkimmäinen on kova, ja on tärkeää varmistaa, ettet ole nojannut polviinne sen sijaan, että saat ne ylös rintaasi.
Voit swing-aseita lisätä vauhtia. Tavoitteena molemmat hyppää korkeammalle ja saat polvet lähemmäs rintakehää, kun tulet kokemaan liikuntaa.
Tuck-hyppyt ovat erinomainen lisäys HIIT-piiriin, koska ne varmasti pitävät sydämen pumppauksen missä tahansa ajanjaksossasi, jonka olet määrittänyt väliinsä. On tärkeää lämmetä ennen kuin hyppää, vaikka kylmä ruumis ei ymmärrä räjähtäviä liikkeitä.
Tavoitteena on hyppää mahdollisimman korkealle, mikä tarkoittaa, että hoidossa tarvitaan laskeutumista, jotta nivelet eivät liiku liikaa rasitukseen. Älkää nostako hyppyjä kovan kallion tai epätasaisen pinnan päälle ja pysähdy, jos tunnet kipua polvissasi tai nilkoissasi.
