Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran valmentajan sisar otsikko, Pyöräilijä
1. Kaksoisnapautusnauha
Voit tehdä ratsastustasi helluva paljon helpoimmin kädet yksinkertaisesti käärimällä kaksi paljon nauhaa ympäri ohjaustangot noutamaan tiellä melu.
Tämä on temppu, jota ammattilaiset ovat käyttäneet jo vuosia - varsinkin niille, jotka vievät Spring Classicsin pelätty pavé.
Halvempi - mutta ei vähemmän tehokas - vaihtoehto on päällystää vanha sisäputki vaipan ympärille nykyisen nauhan alla. Irrota sisäputki ja leikkaa se ensin pituudeksi ennen levittämistä.
2. Unta tyhjään (ish) vatsalle
"Kieltäytyivät polttoaineesta viisi tuntia, kehosi alkaa polttaa omia rasvojaan", kertoo kuntotutkija ja kirjailija Bob Harper.
"Se tarkoittaa, että jos illallinen oli kello 20, sinun tulee polttaa rasvaa klo 1 mennessä. Hiilihydraattien puuttuminen verenkierrossa antaa myös kehosi tuottaa tarvitsemansa hormonit parempaan lepoon."
Teoriaa tukee urheilututkija ja pyöräilyvalmentaja Dr Allen Lim, joka sanoo: Parhaat ammattilaiset nukkuvat hieman nälkäisenä.
"Kun menet sänkyyn kohtalaisen nälkäisenä, menetät noin puntaa viikossa."
3. Siirry vaaleisiin vaatteisiin
Tämä on toinen, kun aurinko (lopulta) tulee jälleen ulos. Vältä pyöräilyä tummissa vaatteissa kuumalla säällä.
Valita sen sijaan vaaleat värit, jotka heijastavat auringon säteitä sen sijaan, että ne absorboivat, mikä on mitä tummemmat värit tekevät.
Ja kun sanomme vaatteita tarkoitamme huippuja (shortsit jne.). Pyöräilijän valkoiset shortsit ovat vain väärässä.
Miksi? Koska ne näkyvät välittömästi likaa, mukaan lukien vuotoja, kehosi voi valita kevään puoliväliin. Ewww …
4. Älä unohda aurinkovoidetta
Tan linjat ovat kaikki hyvin ja hyviä, mutta pitkiä aikoja polkupyörällä, kun aurinko ilmestyy, voi jättää sinut auringonpolttamalle, joten hakea ennen kuin ratsastaa ja ottaa jonkun kanssasi, kun hiki on pestä se pois.
Käyttämällä mini-shampoo-säiliöitä, joita tyyppisi puristaa hotellihuoneista (me kaikki teemme, älä me?) On yksi tapa kuljettaa niitä.
Toinen on saada piilolinssi kotelo (voit ostaa neljän pakkauksen alle alle viidettä Amazon).
Täytä vasemmanpuoleinen silmäkotelo aurinkovoiteella, oikea huulirasvalla ja kiinnitä se takataskuun.
5. Käytä liikennevalot motivoinnina
Liikennevalot ovat hyviä, kun ne ovat vihreitä, kauheita, kun ne ovat keltaisia ja roskat, kun ne ovat punaisia. Joten kääntäkää ne eduksi ja käytä niitä keinona saada joitakin rasvanpolttoa, anaerobista kuntoa lisäämällä sprintteja.
Jos lähestyt sarjaa valoja ja he ovat yhä vihreitä, heiluttavat niiden läpi ja niiden kautta - olet todennäköisesti osunut punainen tai keltainen seuraavaan sarjaan, jossa voit saada hengityksen takaisin.
Ellei tietenkään synkronoi sitä oikein ja osu 'vihreään aaltoon' - jolloin yrität ajaa, kunnes herkut aamiaisiisi!
6. Käytä vanhoja sisäputkia venyttelyyn
Toinen hieno käyttö näennäisesti tehtyihin sisäputkiin on muuntaa ne improvisoituneiksi vastuskaistoiksi ennen ja jälkeen ratsastavien venyttelyharjoitusten tekemiseen.
Voit auttaa pitämään lihakset joustavasti, lisäämään eko-oikeutesi hetkessä kierrätykseen ja säästämään itsellesi muutamia haasteita. Mikä on win-win-win!
7. Käytä aina jotain kanavaa
Hyvä tavara, kanava nauha. Sitä voidaan käyttää minkä tahansa lukemattomien satulakaappaustilanteiden korjaamiseksi räjäytetyistä vedenpitävyyksistä tai murtuneista lokasuojista, jotta saadaan aikaan hätätilanteiden korjaus kaistaleelle.
Yksinkertaisesti kääri pala istuinpään ympärille tai jumissa oleva pumppu ja unohda sitä siihen päivään asti, kun tarvitset sitä.
8. Älkää jättäkö kotona ilman varaosasäädintä
Helppo taipua tai rikkoa, varapyörä, joka tunnetaan myös vaihdettavana pudotuksena, on hyödyllinen pitämään sinusta.
Tavallisesti tällaisesta metallista valmistettu pyöräsi hammaspyörä on suunniteltu rikkoutumaan rasituksen avulla suojaamaan pyöräsi kalliimpia bittejä, kuten takavaihtajaa ja kehystä.
Itse asiassa jotain yhtä yksinkertaista kuin käyttää väärää vaihteistoa voi aiheuttaa sen snap. On olemassa monenlaisia ripustimia, ja ne ovat tavallisesti ominaisia kehyksestään, mutta korvaaminen voi olla hankalaa.
Joten lähde ensin paikallisesta pyöräkaupasta, jos sinulla ei vielä ole sitä ja ota se mukaan.
9. Varmista, että pihdit muovista
Nämä uudet muoviset viisi kiloa muistiinpanot voivat näyttää leikkimääriltä, mutta ne todella tekevät suuria väliaikaisia laastareita.
Jos löydät itsesi jumiin tienvarteen, jossa on suuri viiste alaspäin rengasseinään, voit käyttää merkintää väliaikaisena takana renkaan sisäpuolella ja saada sinut ulos vaivoista.
Jos sinulla ei ole vettä sinuun, energiapalkin kääre tekee työtä yhtä hyvin. Ota energiaa ulos ensin, eh?
10. Pidä kiinni venttiilikapseleistasi
Seuraavan kerran, kun vaihdat renkaasi, älä kaivaa uuden sisäputken mukana toimitettua venttiilikupua. Miksi? Koska jos haluat leikata ylhäältä pois, voit käyttää sitä karkeana ja valmiina Presta Schrader -venttiili-muuntimena.
Jos olet tiukalla paikalla, voit käyttää sitä täyttämään renkaasi lähimpään huoltoasemaan.
Ja jos olet rahaa tai et halua murtautua siihen muoviin, yritä löytää Sainsburyn autotalli sijaan Asda tai Tesco, jossa he eivät veloita sinua ilmaa.
11. Säilytä jotkut vetoketjut kätevästi
Vetoketjut eivät ole pelkästään kalvosarjoja varten, vaan ne sopivat myös pyöräilijöiden pelastamiseen.He tekevät kaikenlaisia töitä hätätilanteessa, ankkuroimalla rikki satula kiskolleen, palvelemaan houkuttelevana istuimen pulttina tai seisomassa puuttuvalle ketjupetille.
He ovat kevyitä ja halpoja ja pitävät asioita yhdessä, jos sinun ratsastusi kääntää päärynän muodon.
12. Pakkaa joitain split-linkkejä
Nämä älykkäät ja snap-together -ketjun linkit tekevät reagoivasta rikki-ketjusta paljon helpompaa.
Ihannetapauksessa vaurioitunut linkki on poistettava ketjutyökalulla, mutta sinun pitäisi pystyä erottamaan irrallinen linkki monityökalusi ruuvimeisselillä.
Se ei ole ihanteellinen, mutta se vie sinut kotiin. Kirjoita vain "split linkkejä" Amazoon, jos et omista minkäänlaista - sinun pari paria.
13. Käytä varsiä välimuistina
Ja missä laitat kaikki hätätarvikkeet (vetoketjut, vavat ja niin edelleen)? Yksinkertainen. Varmista, ettet koskaan jätä kotiasi ilman hätäpakkaustasi pyöräillessäsi salamalla sen ohjaustangon runkoon.
Joten, jos pyöräsi tulee kourallinen, kun olet tien päällä, sinulla on aina tarvittavat bittiä ja bobia, jotta pelastuisi.
14. Ride laajemmilla renkailla
Jos aiot ratsastaa 23 mm: n renkailla ja polkupyörälläsi on vapaus kestää hieman leveämpää kumia, harkitse leveyden nostamista 25 tai jopa 28 mm: iin.
Runsaampia renkaita, joissa on hieman alhaisempi paine, voi auttaa muuttamaan mukavasi ajomukavuuttasi, erityisesti helpottaen kaulan ja käden kipua.
15. Katso aina ylläpitämään vakaa tahti
Ammattilaiset ratsastavat paljon tasaisesti rakentamaan ja ylläpitämään kestävyyttä - ja sinun pitäisi myös.
Tämä merkitsee ratsastusta vyöhykkeellä 2, ja sykkeesi on noin 25-35% alle maksimi. Jos ajet ilman sykemittaria, voit arvioida sen kykyä pitää keskustelu.
Hallinnoi yhtä ja olet oikeassa vyöhykkeessä, alkota ankarasti ja aja liian kovaa. Tämä ei tarkoita sitä, että ratsastaa super-hidas, mutta ylläpitää tasaista ja kohtalaista vauhtia - se näyttää melkein helpolta aluksi, mutta kahden tunnin ajomatkan aikana tiedät, että olet ollut pyörällä.
16. Käytä huonekalusuihketta kehyksessasi
Kaikki pitävät pyörästä katsomassa parhaiten. Mutta jos olet juuri antanut rakastetulle pestään ja pyyhkäisi vain selville, että olet poissa showroom-kiillotuksesta, niin herra Sheenin tai jopa supermarketin omien huonekalujen kiillotusaine toimii yhtä hyvin.
Ei vain se, että pyöräsi heijastuu, mutta se rajoittaa lian määrää, joka sattuu itse kehoonne, kun seuraava kiertää.
Se myös säästää sinua haarukoitavaksi omille näyttelytiloille, ja kun olet valmis, voit antaa olohuoneen jälleen kerran sen kanssa!
17. Purista tuoretta lime-mehua vesipulloihin
Limetit ovat hämmästyttäviä. Vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lime-mehun lisääminen elintarvikkeisiin oli auttanut rajoittamaan koleraepidemiaa Guinea-Bissaussa Länsi-Afrikassa.
OK, joten et voi olla vaarassa kolerasta, mutta kuten flavonoidit lime mehussa on todistetusti ennätyksellinen voimakas antibakteerinen agentti, se auttaa pitämään sisäpohjasi puhtaana.
Se myös lisää zesty tangin metallisen maisteluaiseen vesijohtovesiin ja antaa samalla immuunijärjestelmän vitamiini C: llä. Kaikki 30p: n kuluttua paikallisista kasvinviljelijöistä. Tinkiä!
18. Käytä sanomalehteä kengissäsi
Kun olet päättänyt ratsastustasi ja otat kengät pois, irrota jalkaiset jalustat ja rypäytä arkkeja.
Tämä imeytyy kaikkiin sateisiin tai hiki kengät ovat imeytyneet teidän ratsastaa. Yllätyit kuinka paljon kosteuspaperia voi absorboida tällä tavoin, joten tarkista ne muutaman tunnin kuluttua ja vaihda sanomalehti tarvittaessa.
Näin voit laittaa jalat mukavaksi, kuivalle kengälle seuraavana päivänä, eikä jotain, joka tuntuu taimenen suulta!
19. Tee zip-vetosi pidemmäksi
Tee itsellesi eduksi - mene amazon.co.uk: iin, kirjoita "vetoketjun laajennus" ja pop paketti halvalla (puhumme vähemmän kuin fiver) zip-johtoja koriisi.
Kun postilaatikko laittaa ne postilaatikostasi, lisää ne takkiisi, satulapussiin tai jersey-taskuun vetoketjuihin, jotta avautuu ja sulkeutuu helpommin, kun kätesi ovat syvällä talvikäsineissä.
20. Käytä talkkiä sisäputkistasi
Putoamalla sisäputket vauvan jauheeseen ennen niiden asentamista pienennät mahdollisuuksiasi kärjellä.
Jauhe tekee kumista pinnan liukkaaksi, joten putki ja rengas eivät todennäköisesti pidä toisiaan, mikä vähentää kitkaa prosessissa. Se myös helpottaa putkien asentamista - mikä ei ole huono asia!
21. Käytä puhelinta kartana
Ellei ole vielä keuliminen vanhalla Motorola-simpukkamikolla, puhelimellasi on todennäköisesti kyky ottaa näyttöruudut pois Internet-yhteydestä.
Napsauta siis kartan tai reitin, jonka haluat seurata Google-kartteilla ja käytä sitä navigoidaksesi offline-tilaan, kun olet tien päällä. Säästät tietosi ja akun.
22. Säästä suuria ponnisteluja ratsastuksen loputtua
Häiriöiden jakaminen on hyvä ja hyvä ratsastuksen alkaessa, mutta voit saada enemmän heistä lopussa kun olet väsynyt.
Kun olet glykogeenipuhdistuneessa tilassa, voimakkaammat ponnistelut tekevät kehosta tehokkaamman rasvanpolttoa ja parantaa henkistä sitkeyttä.
Urheilupsykologina ja kirjoittajana Ainoa tapa voittaa, Tohtori Jim Loehr sanoo: "Kovuus on kyky toimia johdonmukaisesti kohti taitojasi ylempää osaamista olosuhteista riippumatta."
Joten kaivaa syvimpiä, kun vähiten tuntuu, ja asetat itsellesi uusia, parempia rajoja.
23.Jäädä pullo ennen kuumaa ajaa
Seuraavan kerran kun lähdet ulos pitkästä, kuumasta ratsastuksesta (arvostamme, että tämä voi silti olla tapana!), Jäädyttää nestettä jossakin kotelossa.
Jätä se viimeisen osan ajamisesta, mihin aikaan se on sulanut, ja sinulla on pitkä, viileä, virkistävä juoma nähdäksesi sinut kotiin suoraan.
Pidätkö tästä? Ehkä haluaisit tilauksen Pyöräilijä, aikakauslehti, joka on tarkoitettu yksinomaan maantiepyöräilyyn.
