Rasvan siirtämiseksi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syödä - mutta tämä ei tarkoita onnettomuustilojen laiminlyöntiä tai ohita aterioita, jotka voivat häiritä aineenvaihduntaa ja johtaa syömiseen. Tämä rasvaa tappio suunnitelma, suunniteltu bysports ravitsemus konsultti Laura Street, tasapainottaa pienempää kalorien saantiasi tarvitsemasi ravintoaineiden kanssa.
maanantai Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 100 g pekonia, 135 g paistettua papua ja 1 siivu täysjyväleipää. Välipala: Proteiinipalkki. Lounas: Kylmälanke: 40 g kinkkua, 47 g Parma-kinkkua ja 12 g salamia salaattia ja 175 g uutta perunaa. Välipala: Crudités: 1 porkkanaa, 50 g viipaloitua vihreää pippuria, 50 g viipaloitettua pippuria. illallinen: 105 g pihviä 90 g vihreitä papuja ja 90 g pinaattia sekoitetaan paistettuna 1 kiloa kookospähkinäöljyä Päivittäinen kokonaissumma: 1 806 kaloria, 175 g hiilihydraatteja, 192 g proteiinia, 82 g rasvaa tiistai Aamiainen: 200 g rasvatonta jogurttia 125 g mustikoita. Välipala: Smoothie: sekoita 75 g heraproteiinia, 1 banaani ja 500 ml osittain kuorittua maitoa. Lounas: 150 g kuskusia 150 g kreikkalaista salaattia: tomaattia, kurkkua, punasipulia, fetajuustoa, 15 oliivaa, 1 chilli ja 1 pippuri. Välipala: Hedelmäinen rasvaharrastaja smoothie: sekoita joukko marjoja, 150g kuutioitu mango ja 75g heraproteiinia. illallinen: 200 g vadimakkaroita ja 135 g paistettuja papuja. Päivittäinen kokonaissumma: 1,890 kaloria, 196 g hiilihydraatteja, 208 g proteiinia, 55 g rasvaa keskiviikko Aamiainen: 3 Oatibixia, jossa ½ keraa heraproteiinijauhetta sekoitetaan osittain kuoritettuun maitoon. Välipala: 112 g tuorejuustoa ja 80 g ananasta. Lounas: 150 g kolmipihatonta salaattia, 75 g uutta perunaa ja 100 g tonnikalaa. Välipala: 75 g proteiiniä ja kourallinen marjoja. illallinen: 130 g grillattua kanaa chilikastikkeella ja paahdettuja vihanneksia (40 g artisokkaa, 40 g porkkanaa, 66 g bataattia ja 20 g sipulia). Päivittäinen kokonaissumma: 1780 kaloria, 151 g hiilihydraatteja, 228 g proteiinia, 35 g rasvaa torstai Aamiainen: 75 g proteiiniä ja kourallinen paahdettuja manteleita. Välipala: 100 g kanaa marinoituna oliiviöljyssä chili. Lounas: Pekonia, salaattia ja tomaattimehua täysjyväleipää (mieluiten kotitekoinen). Välipala: 112 g tuorejuustoa ja 40 g täysjyvä-riisikakkuja. illallinen: Naudan fajitas: 100 g fileettileikkua, joka on leikattu kaistaleiksi 1 punaisella, 1 vihreällä pippurilla ja 2 tortilli-kääreellä. Päivittäinen kokonaissumma: 1,634 kaloria, 126 g hiilihydraatteja, 154 g proteiinia, 57 g rasvaa perjantai Aamiainen: Puuro, jossa on kauha proteiinipulverista sekoitettuna osittain kuoritettuun maitoon. Välipala: 100 g kanaa marinoituna oliiviöljyssä chili. Lounas: ½ kartonki porkkanaa ja korianterikeittoa. Välipala: 1 banaania ja kourallinen mantelia. illallinen: 120g makrillia ja 85g parsakaalia. Päivittäinen kokonaissumma: 1 750 kaloria, 75 g hiilihydraatteja, 140 g proteiinia, 98 g rasvaa lauantai Aamiainen: 50g makrillia 2 viipaletta täysjyväleipää. Välipala: 60g hummusta ja 2 tortillaa. Lounas: ½ kartonki porkkanaa ja korianterikeittoa. Välipala: Savustettu lohi ja 70 g avokado. illallinen: 150g chili con carne 75g: n puron pinnalle. Päivittäinen kokonaissumma: 1 768 kaloria, 173 g hiilihydraatteja, 105 g proteiinia, 78 g rasvaa sunnuntai Aamiainen: 2 grillattua lammasmakkaraa, joissa on 2 munakokkelia. Välipala: 60g ananasta ja 112g tuorejuustoa. Lounas: 150g sushi. Välipala: Crudités: 140g porkkanatangot, 80g pippuria ja 80g hummus. illallinen: 200 g lohta teriyaki ja 100 g uusia perunoita. Päivittäinen kokonaissumma: 1 811 kaloria, 115 g hiilihydraatteja, 132 g proteiinia, 86 g rasvaa
