Neljä uurasporaa suurentaa aikaa Poolissa

Sisällysluettelo:

Neljä uurasporaa suurentaa aikaa Poolissa
Neljä uurasporaa suurentaa aikaa Poolissa

Video: Neljä uurasporaa suurentaa aikaa Poolissa

Video: Neljä uurasporaa suurentaa aikaa Poolissa
Video: Shoppailin Suomen Parhaissa Vaatekaupoissa | Miesten Tyylivinkit | Valtteri Rantanen 2024, Maaliskuu
Anonim

Uinti on ilmiömäinen tapa pysyä sopivana ja aktiivisena. Kukaan ei tarvitsisi vakuuttavaa. Mutta jos olet rauennut mönkijä, joka oppii uimaan kuin poika ja joka on vain tulossa takaisin altaaseen, voi olla myös ilmiömäistä tylsää - sammuttaen samalla nopeudella samalla aivohalvauksella.

Jotta koko kokemus saataisiin nautinnollisemmaksi ja hyödyllisemmäksi, Speedo on käynnistänyt Mind Body Swim -ratkaisun, jossa on neljä tavoitetta räätälöityjä harjoittelusuunnitelmia ja nykyinen tasosi sekä ravitsemukselliset ja hyvinvointivalinnat.

Jos vain haluat upottaa varpaasi veteen, heitä yksi näistä neljästä uintiharjoista, jotka on otettu Mind Body Swim -harjoituksista seuraavaan istuntoosi. Auttaa sinua valitsemaan, pyysimme Speedo valmentaja Dan Bullock murtaa miten jokainen pora hyödyttää tekniikkaa, samoin kuin yleisiä virheitä varoa. Mutta ensin…

Milloin nämä harjoitukset tehdään

Kun olet uima-altaassa, ilmeisesti, mutta kun olet lämmennyt, Bullock suosittelee tekemään ne joko ennen tai jälkeen tärkein uima-allas.

Tehdä heitä etukäteen voi auttaa sinua tekemään aivohalvauksia parhaan kykynne mukaan ja, kuten Bullock selittää, "on järkevää suorittaa porat samalla väsymättömänä, jotta keho voi sopeutua ja tehdä muutoksia."

Vaihtoehtoisesti Bullock sanoo, "Porat voivat myös olla käyttökelpoisia pääruudun jälkeen keinona polttaa väsyneitä ja uupuneita uintitekniikkaa ennen lähtöä altaalta. Ihannetapauksessa voit palauttaa tekniikan ennen viimeistelyä eikä jättää heikentyneen tekniikan avulla."

Uimaporat

Hautakivi

Tätä kauhistuttavaa porata ei kutsuta hautakiviä, koska se on tappaja jaloilla (vaikka se voisi olla). Nimi viittaa uimurin pystyasentoon vedessä.

Mitä se tekee: Resistenssin lisääntyminen pitämällä aluksella tällä tavalla auttaa parantamaan jalkasi voimaa ja jos noudatat tekniikkapisteitä, kehität myös tehokkaamman potkun. "Paremmat tekniikat ja vahvuus jalkojesi osissa yhdistyvät käsivarteen vetämiseen avustaaksesi yleistä uimataajuutta", sanoo Bullock.

Asiantuntijavihjeitä: Älä pidä päätäsi, koska tämä toimenpide vajtaa lantion ja jalkasi, mikä tekee eteenpäin eteenpäin kovemmin. "Ponnahtaa nopeasti ilmalle ja palauttaa pään vesi ylöspäin", kertoo Bullock.

Aloita pieni määrä kellua upotettuna. Voit helposti edetä tämän avulla upottamalla uimurin kokonaan.

"Älä ota suurempia potkuja ajattelemalla, että tämä siirtää sinua eteenpäin. Sen sijaan vie enemmän toisiaan pienempiin potkuihin veden virtaviivaistamiseksi."

Katso aiheeseen liittyvät Uintiedut vakuuttavat sinut kaivaamaan ne trunkit Paras uimavaljaat vuodelta 2018 Kaksisuuntainen hyödyllinen uimistekniikka Vinkkejä, jotka auttavat sinua nauttimaan etumatkaa uudelleen

BAFL

Päihdyttämällä pääsi ja hankaamalla vatsasi voi ohittaa aivasi, ja niin voi BAFL poraa - ainakin aluksi. BAFL on lyhenne, joka tarkoittaa rintojen käsivarsien ja etureunojen jalkoja.

Mitä se tekee: "Uiminen on erittäin aivojen prosessi", sanoo Bullock, "jossa yhdistetään ajoitus, rytmi, proprioceptio (ruumiin positiivinen merkitys), taito ja koordinointi. Tiettyjen liikkeiden parantamiseksi voimme tehdä niistä haastavampaa, jotta normaali liike helpottuu.

"Rintapistoolien ja etumatkailujen yhdistäminen tekee tässä määrin. Kun et pyörrä kehoa etukäteen, voit keskittyä jatkuvaan jalkapotkuun. Usein koko aivohalvauksen etumatkaaessa jalat kehittävät hengityksen yhteydessä pysähtymisen."

Asiantuntijavihjeitä: "Tämän porauksen tavalliset ongelmat ovat pään ylläpitäminen ja eteenpäin suuntautuminen, mikä lisää vastustusta yhdistettynä liian suuren kädenliikkeen kanssa", sanoo Bullock. "Vedon aikana älä anna käsien kulkea leuan taakse. Pyyhi kädet ulos, leikkauksen alueelle ja alas, kun alat katsoa alas ja työntää kädet eteenpäin. Potkujen tulee olla vahvoja ja jatkuvaa ilman kuolleita pisteitä."

Booli

Huonoja uutisia, sinun ei pidä ryöstää kestämätöntä aggressiota vedellä - tämä poraus ei kannusta raivoaa roiskeita (paitsi kylpytilisi). Huonompi uutinen, käyttämällä nykäisiä nyrkkeitä avointen käsien sijasta tekee uinnista niin vaikeaksi kuin se kuulostaa. Hyviä uutisia, etukäteen ryömintätekniikka paranee valtavasti.

Mitä se tekee: "Kun käsi irrotetaan, etumatkaa etenee paljon kovemmin", sanoo Bullock. "Kaikkien muiden täytyy työskennellä hieman vaikeammin korvaamaan. Ihannetapauksessa se rohkaisee uimuria vetämään kyynärvarren kanssa, jotta se kompensoi puuttuvan käden, mikä edistää varhaista kääntymistä kyynärpäähän ja pystysuoraan kyynärvarteen. Keho on hyvin älykäs korjata mitä puuttuu!

"Vaihda tämä uimalla vain yhdellä nyrkkeellä, jonka puoliväliin on kiinnitetty huomiota hammasliikkeiden eroista, kehon alla olevista reiteistä ja vedonopeudesta."

Asiantuntijavihjeitä: "Vain koska käsisi on kiristetty ei tarkoita sitä, että kätesi vetäminen on täydellinen", varoittaa Bullockia. "Vältä työntämällä alas suoraa käsivartta ja kääntymään olkapäähän, koska tämä lisää pään ylös ja rajoittaa eteenpäin työntövoimaa. Sen sijaan käännä kätesi kyynärpäähän ja rullaa rystyjäsi alaspäin alaspäin aivan kuten sormenpääsi tavallisella vedolla.

"Särmät saattavat tehdä tämän hieman helpommaksi ja tietenkään sinun ei tarvitse kokeilla täysipituista tätä porausta.Kaksi tai kolme aivohalvausta, kun nyrkki puristuu ennen avaamista ja sulkemista, voi auttaa sinua tuntemaan voimakkaamman vedon vedestä."

Supermies

Ei ole mitään vikaa, kun kohotat Superman-teeman viritystä itsellesi, kun kokeilet tätä porausta, joka auttaa sinua saamaan tunnelman siitä, miten sinun pitäisi kiertää ja kehittää kehosi etumatkaa etumatkaa. Ei myöskään ole mitään vikaa, kun käytetään räpylöitä ja kellua - kukaan meistä ei ole todellinen Superman.

Mitä se tekee: "Täydellinen etumatka ei ole uimapukuinen ja olkapäät horisontaalisesti veden pintaan", sanoo Bullock. "Sen sijaan ylävartalon pyöriminen puolelta toiselle alentaa etusivun profiilia, mikä luo vähemmän vetovoimaa ja nostaa takaa olkapää, mikä helpottaa hengitystä.

"Tämä yksinkertainen näköinen porata on todella hankala tehdä hyvin, mutta se kannustaa parantamaan kehon asemaa vedessä ja kehottaa sinua hengittämään molemmilta puolilta."

Asiantuntijavihjeitä: Tee työtä etsimään Goldilocksin vyöhyke. "Jos potku ei ole riittävän vahva, ei ole helppoa nostaa takareunua pinnan yläpuolella", sanoo Bullock. "Mutta liikaa väkivaltainen potkiminen näkee ylävartalon ja olkapään rokkaavan sivusta toiseen.

"Älä yritä katsoa sivulle, kun harjoitat tätä poraa - haluat kasvosi alas niin kuin uinnit koko etumatkaa. Pidä päätäsi, kunnes tarvitset hengitystä. Vasemman varren tulee olla yhdensuuntainen pinnan kanssa, mutta ei pinnalta, joka osoittaa ylöspäin alemmasta olkapäästä, altistaen varren ja lisäämällä vetovoimaa."

Setille, kierroksille ja täydellisille harjoituksille, rekisteröidy Mind Body Swimille osoitteessa speedo.com

Suositeltava: