Force Intian Paul di Resta kertoo, miten koulutus loppua on auttanut häntä erinomaisessa kaavassa tällä kaudella hyökkäämään Jenson Buttonin kuljettajien maailmanmestaruuskisoissa.
Vuoden 2013 F1-kausi ulottuu 19 intensiiviseen palkintopottiin yhdeksän kiireisen kuukauden testauksen ja kilpailun aikana. Mutta mitkä ovat F1: n fyysiset vaatimukset?
Formula 1 vaatii paljon vahvuutta ja kardiovaskulaarista kuntoa. Toisin kuin pyöräilijä, joka keskittyy kaikkiin työstään jalkoihinsa, meidän on työskenneltävä koko kehossamme. Tarvitsemme vahvan kaulan ja ytimen. Tarvitsemme myös ylävartalon voimakkuutta, jotta voimme pysyä ohjauspyörässä, kun se yrittää päästä irti sinusta ja jalkojen voimasta työntääksesi raskaan jarrupolkimen. Tarvitsemme kaiken tämän sekä kyvyn selviytyä tahmeissa olosuhteissa ja kilpa-lämpötiloissa jopa 40 ˚C ja 90% kosteuden.
Kuinka pidät jäähtyäsi näissä olosuhteissa?
Juuri tämä koulutus kehittyy. Näen koulutuksen osana sitä, jossa työnnät itseäsi pidemmälle kuin mitä luulet voivasi tehdä. Kun lihaksesi väsyvät, sinun on pidettävä painopisteenä. Tämä tekee eron, kun kilpaile radalla äärirajoilla. Voit painostaa muita kuljettajia kohti kilpailun loppua, pakottamalla heidät virheisiin, jos olet paremmin ilmastoitu.
Mitä keskityit kuntosalilla?
Käytän paljon erilaista koulutusta, joten en aio tehdä samoja asioita joka päivä pitämään minut teräväinä. Minulla on tapana pysyä sydän - pyöräilyssä, juoksemisessa, soutuessa, uimisessa ja sellaisissa asioissa. Pyöräily on todennäköisesti suurin osa sitä. Kuntosalilla teen runsaasti runko-aineita vahvistaakseni sydämeni, mutta kaulan lihakset ovat luultavasti kaikkein tärkeintä kaavalle. Heitä on vaikea kouluttaa, etkä halua ohittaa niitä, jos rintakehäsi heitetään - se ei korjaa nopeasti. Sinun on vahvistettava sitä hitaasti ajan myötä, mutta sen on oltava vahva, koska se voi olla järkytys järjestelmään, kun kilpailet uudella radalla, varsinkin jos se on vastapäivään tai siihen liittyy käännöksiä, joihin et ole tottunut.
Mitkä ovat parhaita harjoituksia, joilla kehität vahvaa ydinvoimaa?
En aio mennä liikaa kauppaan, koska kaikki joukkueet haluavat pysyä lähellä rintaansa! Yleensä sit-ups, mutta on niin monia erilaisia voit tehdä. Mielestäni se on enemmän kestävyyden pitämisessä ydinpelissä ja lihaksen pitämisessä jännitteissä. Niin kuin niskaasi, mielestäni taas on erilaisia tapoja, joilla voit tehdä sen. Käytämme painotettuja kykyjä ja ketjuja ja jotkut kuljettajat ovat räätälöityjä koneita vahvistamaan kaulaansa, mutta yksinkertaisesti oman painonne voi käyttää. Lakaise maahan ja nosta päätäsi lattialta. Pidä tämä asema kuten lankana vahvistaaksesi lihaksia.
Mitkä ruumiinpainon harjoitukset auttavat sinua ajokuntoisuudessa?
Vanhainkoulu-up-ups ja press-ups eivät koskaan epäonnistu. Ei ole väliä missä matkustat, voit aina löytää jonnekin tekemään ne. Voit sekoittaa puristuksia laskusuunnassa ja kallistusvaihtoehdoilla ja muuttaa temppua pitämään ne haastavia ja lisäämään painoja vetäytymiin, jotka molemmat haastaa ydin samanaikaisesti. Et voi ylittää niitä yksinkertaisia harjoituksia.
Mikä on paras kärki painon säilyttämiseen?
Syöminen terveellisesti on tärkein asia. Painoni on ratkaisevan tärkeä, kun olen kaavan I korkealla puolella. Kestävyysharjoittelu pitää painoni alhaalla, mikä on luultavasti siksi entistä enemmän sydän kuin jotkut muut kuljettajat. Mutta koulutus myös olosuhteissa, joihin löydämme piiriin, auttaa myös. Formula 1 yleensä vierailee kaupungeissa, kun he nauttivat lämpiminä ilmastoina, joten sinun on pidettävä mielessä, kun harjoittelet.
Joten suosittelette lämmintä sääkoulutusta rasvaa tappioon, jos olette onnekas, että olisit jonnekin kuuma?
Joo, jos voit, mutta ilmeisesti talvella se voi olla melko vaikeaa. Mielestäni se on vain työntää kehoasi, jotta voit käsitellä mitä tahansa radalla. Kun olet väsynyt, aivot voivat kertoa jaloillesi tekemään yhden asian, mutta he tekevät jotain muuta. Mutta väsymyksen koulutus opettaa sinua pitämään keskittymistasi jopa väsyneenä, mikä on niin tärkeä kaavalle.
Paul di Resta on TW Steel -yrityksen suurlähettiläs, joka toimii Silverstone-pohjaisen Force Intian virallisena kumppanina.
Kuva käytettiin Shutterstockin hyväksi.
