Foolihappo on tärkeä raskaana oleville naisille, koska se auttaa sikiöä kehittymään terveellisesti. Se vähentää myös hermoradan vikoja kuten spina bifidaa.
Kuinka paljon foolihappoa minun pitäisi ottaa?
Terveydenhuollon osasto suosittaa, että naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, tarvitsevat 400 mg foolihapon päivittäistä lisäystä ja jatkavat tätä annosta raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana.
Raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana vauvan selkä on kehittymässä niin, että foolihappo on erittäin tärkeä. On turvallista jatkaa foolihappoa 12 viikon kuluttua.
Jos et alkanut käyttää foolihappoa ennen raskautta, voit aloittaa niiden ottamisen heti kun huomaat.
American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) julkaisi äskettäin julkaistussa tutkimuksessa, että 8-vuotiaiden kognitiivisia taitoja voitaisiin lisätä, jos äidit jatkavat foolihappoa ensimmäisen 12 viikon jälkeen.
Carrie Ruxton Health Supplements Information Service kommentoi:
"Tulokset osoittivat, että lapsiryhmä, jonka äidit saivat folaattiravintoja, näyttivät huomattavasti paremmalta kyvystä ratkaista vastauskeskittymiä. Tämä on tärkeä indikaattori paremmasta kognitiivisesta toiminnasta, koska konfliktien ratkaiseminen edellyttää muiden ihmisten näkemysten ymmärtämistä, kielen käyttämistä riitojen ratkaisemiseksi sekä erilaisten strategioiden ja ratkaisujen huomioonottamista."
Mistä voin ostaa foolihappoa?
Voit ostaa foolihappoannoksia apteekeista, suurista supermarketeista, terveysruokakaupoista tai GP: stä.
Mitä elintarvikkeita sisältää foolihappoa?
Voit lisätä ruokavalioosi tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihapon tasoja, vaikka lisäosa saattaa olla helpompaa, koska tiedät, että saat suositellun määrän yhdellä kertaa täydennyksellä.
Ruokiin, jotka sisältävät foolihappoa ovat:
- Vihreät, lehtivihannekset
- ruskea riisi
- Granary leipä
- Faaalihapolla väkevöidyt aamiaismurot
Maksa on runsaasti foolihappoa, mutta se EI ole turvallista syödä raskauden aikana - maksassa on runsaasti A-vitamiinia, joka voi aiheuttaa synnynnäisiä vaurioita lapsellesi.
Nutrimum-maitopalkit sisältävät suositeltavan 400 mg: n annoksen foolihappoa jokaisessa baarissa - kätevä napata ja syödä liikkeellä ilman tabletin ottamista. Nämä palkit voivat olla hyödyllisiä, jos aamupahoinvointi tarkoittaa sitä, että sinulla on vaikeuksia pillereiden ottamiseen, ja voit myös herkutella baarissa vapaallasi.
>> LUE: TUTKIMUKSET, JOTKA TARVITTAA PITKÄLLE