Joten, olet hermostuneessa tilanteessa, mutta miten toimitat tavarat, kun se todellakin laskee … ilman flopihiekkaa, joka lähettää sinut alas joelle?
Olen kaveri, mutta minulla oli epätavallinen määrä ahdistusta kasvaa, joka lopulta kasvoi jättimäiseksi mustaksi rei'iksi. Muistan, että voimakas BO oli julkisissa ja valtavissa hikipaloissa. Yleinen kokemukseni koulusta, yliopistosta ja työstä oli tahmeaa ja epämiellyttävää henkäystyötä minun kaivojen alla - mikä sitten laukaisi floppi hiki ja yhä hikinen otsan.
Ainoastaan hikoilun ennakointi aiheuttaisi tämän tapahtumaketjun. Pelkäsin, että olin hyvin julkisessa tai lähiympäristössä, kuten: istuu tungosta kokoontumispaikassa muiden opiskelijoiden kesken, intiimiin luokkahuoneeseen tai julkiseen puheeseen.
Miksi floppi hiki tapahtuu?
Sano että kävit paikallispuistoon ja näit täysin kasvanut tiikeri muutaman askeleen eteenpäin. Se on lihaksikas aaltoilu, kun se katseli sinua ja teki silmäluomen. Seuraavien 10 minuutin ajan yritit olla liikkumatta … jos olisit niin onnekas, että voitat hymyillen - jälkikäteen olet todennäköisesti vuotanut märkä hikeä - t-paita kiinni selkääsi.
Hiki auttaa kehoasi ei ylikuumenta voimakkaan fyysisen rasituksen aikana - vaikka vaikka lämpötila ei nousisi, kun olet kohdannut tiikeriä, aivot olettaa, että se voi kasvaa lähitulevaisuudessa, jos se ajaa sinua, ja sinun piti yrittää taistella tai paeta. Mikä aivosi tosiasiassa oli, se ilmoitti epinefriinin hormonin vapautumisesta aiheuttaen hikoilun.
Lisää varoitus: vaihdevuodet, huumeet tai tauti saattavat aiheuttaa selittämätöntä hikiä. Joten harkitse lääkärille menemistä, jos luulet sairastuvan sairauteen tai sairauteen. Mutta jos luet tätä, on todennäköistä, että jotain tilannetta tekee sinusta niin hermostuneeksi, että hikoilet - ja haluat hallita tätä reaktiota. [Lue: Nervous hikoilu - tunnistaa laukaisee ja pysäyttää stressin hiki]
Kuinka voittaa floppi hiki
Vain niin tiedät, floppi hiki on automaattinen ja voi laukaista hermot. Se on kehosi tapa ehkäistä taistelua tai lentoa, kun se uhkaa uhkaa.
Tässä on mitä on toiminut minulle vuosien varrella.
# 1 Ahdistuneisuus. Ajetaan kokoontumisryhmää nimeltä Beyond Axiety, jota kutsuttiin nimellä, koska minulla oli näkemys siitä, että mitä keskittyy paitsi kasvaa myös koko maailmaan. Myös se, mitä yrität estää vain halkeamia saumojen läpi - tiedän - olin se väärä kirous, joka kantoi koko maailman kaverini tyyppiä.
Toinen ja paljon parempi vaihtoehto oli tunnustaa, miten tunsin, mutta ei tehdä mitään siitä. Seuraa läpi mitä minun tehtäväni oli milloin tahansa ja hyväksyä, etten aina tuntisi suurta tunnetta siitä. Viileä asia, joka tapahtui, oli, että ajan myötä pidän paremmin pätevistä asioista, jotka olin pahalla ja unohtanut hermostani.
Muu maailma tuli esille, kun en ollut pakkomielle poistamassa kokemukseni osaa. Hyväksyin, että hetkessä minulla olisi jonkin verran ahdistusta tilanteesta riippuen, koska se oli terve ja normaali tunne.
Minulla oli myös pelottomuus, rakkaus, viha ja niin edelleen. Kaikki se oli osa minua. Ajan myötä kasvoin luonnollinen ja aito luottamustapa, joka on vain kovaa kokemusta - ei näyttävä tai ilmeinen. [Lue: Kuinka laittaa itsesi siellä ja omaksua ahdistusta]
# 2 Hengitys. Olen kirjailija - mainitsen sen, koska kirjoittajat eivät yleensä hengitä hyvin, kun he imeytyvät asettamaan sanoja valkoiselle sivulle. Harjoittelen syvää, hidasta hengitystä nenäänni vatsastani ja suustani, kun haluan rentoutua ja olla rauhallinen. Joskus teen sen meditaatiolla.
Voit asettaa kätesi rinnalle ja toinen vatsaan testata sitä. Jos rintakehäsi nousee, et hengitä vatsaasi. Kun hengität ulos, kotelo huulet kynttilän päälle. Hengitys suuhusi todella tekee sinusta tuntuu vähemmän rauhallinen, koska se liittyy taisteluun tai lennon mekanismi * hengität suuhusi, kun tarvitset enemmän ilmaa voimakkaasti liikuttamiseksi *. [Lue: Kuinka olla enemmän lähtevää - 12 tapaa poistua mukavuusvyöhykkeestä]
# 3 Käyttämällä antiperspiranttia. Ei, en petä tätä, enkä pilkka. Olen ollut siellä, mies - jotkut ihmiset vain hiki paljon. Päätin vain hyväksyä sen ja olla valmis.
Jotkut ihmiset eivät ole huono BO. En ole yksi niistä … joten käytän tuotemerkkejä kuten Maximum Sure 48hrs Protection. Jos sinulla ei ole huonoja hajuhaittoja, niin et ehkä ole liian huolissasi tästä - kuitenkin ne kainalohiot tahrat voivat olla ärsyttäviä.
#4 harjoitellaan. Muistan osallistuessani julkiseen keskusteluun - päätin mennä tutkimaan julkisen puheen pelkojani, koska takaisin kouluun ja yliopistoon, käteni tärisivät ja ääneni vapisivat aina, kun puhuin julkisesti.
Kurssin aikana muistan tämän kaveriin, joka ilmoittautui, koska hän halusi antaa parhaan miehen puheen, joka johtui muutamassa viikossa. Hän ei ollut paras aloittaa pitkällä ampumalla, mutta ei ollut yhtä huonoa kuin luultavasti luuli olevansa.
Voisin sanoa, että hän oli hermostunut puhumaan suoran kokoisen huoneen edessä.Hänen silmäkontaktinsa oli katon yläpuolelle, mutta hänen tapansa puhua oli imevää. Useiden istuntojen jälkeen hän alkoi ymmärtää, ettei hän ollut puoliksi huono, ja hän tuli miellyttävämmäksi lavalla. Hän ei kuitenkaan koskaan tuntenut täysin kokemusta kokemuksesta, ja sama pätee joillekin kuuluisille ihmisille ja jopa rock-tähdille.
Harjoittelu voi antaa sinulle hieman enemmän maadoitusta, vaikka se ei poista floppi hikiasi. Minulle olin vähemmän hermostunut tekemään julkisen puheenvuoroa ja huomasin, että ääni ja kädet eivät ravistaneet. [Lue: Miten rakentaa itseluottamusta ja ymmärtää, että olet todella sen arvoinen]
# 5 Uudelleen muotoilu. Ahdistuneisuus on läheinen serkku jännityksestä, koska molemmat ovat kiihottavia tiloja, minkä vuoksi - sen sijaan, että hypätä ahdistuksesta rauhalliseen tunteen - on helpompaa muuttaa hermostuneisuus jännityksen tunteeksi.
Tilanne voidaan tulkita olevan paikan päällä ja tutkittavana tai enemmän kuin saada mahdollisuus loistaa ja näyttää, mitä teistä on tehty.
Muokata tilannetta uudestaan niin, että sitä kutsutaan "ahdistuneeksi uudelleenarvioinniksi" - kun lisäät ahdistuneeseen ajatteluun: "Olen niin innoissani että …" tai "saan mahdollisuuden …" tai "en vain voi odota … "Napauta siihen hävittäjään, etsimiin, uteliaisuuteen, valppauteen. Muistuta itseäsi, että kukaan ei voi lukea mieltäsi ja todella ihmiset eivät välitä, jos olet vähän hermostunut, se on normaalia ja joskus merkki siitä, että voit luottaa. [Lue: Kuinka olla hermostunut - 18 rauhallista tapaa poistaa hermoja välittömästi]
# 6 Ei ole täydellinen. Haluat saada sen heti ensimmäisellä kerralla - hämmästyttää, olla virheetöntä? Onnea … Voin pitää perfectionismia yhtenä suurimmista puutteeni ja yritän välttää. Tiedän myös ihmisiä, joilla on paljon lahjakkuutta, jotka todennäköisesti kuolevat paljon pahoillaan.
Varsinkin tässä ikäisessä pikaviestinnässä, jos pelkäät epäonnistumisia, et voi olla pelissä todellisia. Kukaan ei välitä, jos teet virheen - he välittävät siitä, olitko kokeillut ja olleet tarpeeksi rohkeita sijoittamaan sinne. Joten minun politiikkani on tehdä, oppia palautteesta ja tehdä uudelleen. Kaikki tämä pakkomielle mitä tapahtuu, on usein itse ongelma. [Lue: epäonnistumisen pelko ja miten se voi pilata elämäsi hyväksi]
# 7 Ei verrataan - sinä teet. Ei kuka haluatte, olisit tai mitä luulet olevan viileä, mutta sinä. Aina kun lyön itseäni siitä, etten ole tehnyt jotain tässä tai näin, tavallisesti yritän tavata jonkun toisen odotuksia.
"Tehdäkseni" on mielestäni keskittyä suurimpiin vahvuuksiin ja suurien heikkouksien ratkaisemiseen.
Esimerkki tästä on, jos olet hyvä kommunikaattori suullisesti, mutta kauhea kirjailija. Jotain kuin YouTube-kanava sopisi sinulle todella hyvin ja blogi ei ehkä ole niin hyvä. Miksi ristiinnaulita itseäsi yrittäen olla yhtä hyvä kirjailija kuin rouva A, kun olet parempi kuin keskiverto ja todella nauti siitä?
# 8 Keskity nyt. Toinen loistava strategia välttää floppi hiki on tässä ja nyt. Keuhkojen liikkeet, kasvot huoneeseen, peukalosi siirtäminen etusormen ympärillä pyöreässä liikkeessä ja tunne ihon tekstuuri. Mitä ikinä sinut saisi sinuun - haukottelu, venytys. Meditaatio voi auttaa suuresti tämän kyvyn kanssa. [Lue: Kuinka keskittyä itseesi ja rakentaa oma auringonpaiste]
# 9 Visualisointi onnistuu. Tämä on oudolta ja ajattelin, että se oli naurettavaa, mutta aina, kun olen vaivautunut tekemään sen, se on kehittänyt todella hyvin - minusta tuntuu, että se on aivopuhelu, jonka avulla aivot saisivat itselleen suuren hetken tulla jonkin aikaa tulevaisuudessa.
Tämä on tarkoitus toimia ja aivosi juuret sinua, kun sinulla on vahva aikomus. Haluan ehdottomasti aivoni puolellani, kun se todella laskee, kuten jos haluan välttää floppi hiki.
# 10 Syö enemmän. Tämä on yllättävän tehokas välttää floppi hiki, ja myös mielestäni helppoa unohtaa - koska tapoja on vaikea muuttaa. Joskus olen hieman jitteryempi kuin normaalisti ja kun katson sitä ymmärrän, etten ole syödä kovin paljon - ehkä olen tehnyt paljon mielessä teho-sapping työtä etukäteen ja se on erityisen totta, jos olen tehnyt suuren liikunta samana aamuna.
Kun olet matala aineenvaihduntapolttoaine, olet todennäköisesti hermostunut. Tyhjä vatsa = enemmän ahdistunut. Lisää kaloreita, jos havaitset, että flopihuna on yleinen asia päivälläsi.
# 11 Ei valehtele. Ja totuuden kertominen … jos sinulla on jotain piiloutua, sinun on hermostunut. Uskon rehellisyyteen harjoittamisesta, varsinkin kun se ei ole kätevää. Vaikka otatkin huomioon, että olet hermostunut, sanokaa, jos olet päivällä, tämä on hyvä tapa tehdä tämä. Olin valehtelemassa paljon, ja voin kertoa teille, että elämä oli paljon monimutkaisempi sitten. [Lue: 10 itsemurhan vähäisyyttä ja 5 tapaa lisätä sitä]
Nyt kerron totuuden ja elämä on yksinkertainen ja joskus erittäin jännittävä, koska et koskaan tiedä mitä tapahtuu, kun sanot totuuden. Keskityin kertomaan meta-totuuksia pikemminkin kuin yksiulotteisia totuuksia.
Joten esimerkiksi jos olisin päivämääränä ja löysin tytön olevan tylsää, eikä sanoisi "olet tylsiä", luultavasti sanoisin jotain "tiedät, mielestäni meistä näyttää melko erilaiselta tyypin asioita, joihin olemme mukana. "Molemmat lausunnot voivat olla totta, mutta toinen ei ole kovin huolissani siitä, miten tunnen enemmän ja molemmilla meistä.
# 12 Tee enemmän asioita, jotka tekevät sinusta flopata hiki. Viime kädessä ollessasi reunalla, missä luulet, että onnistut helposti ja missä et olekaan, on hyvä rakentaa enemmän joustavuutta ja luoda lisää mahdollisuuksia. Minulle elämä alkoi, ennen kuin aloitin omat reunani, ja siksi tästä syystä mielestäni elämä tapahtuu reunoilla.
[Lue: Kuinka parantaa itsesi - 16 tehokasta salausta itsensä kehittämiseen]
Jos olen rehellinen, uskon, että flopihuna ei ole iso juttu, ja meidän on vain päästävä läpi sen: käytäntö, kokemus ja uudelleensuunnittelu. Ei ole täydellistä ja "vain teet sinä" ovat suuria asenteita, joita olen käyttänyt saadakseni TON-kokemuksen pelottavien tilanteiden käsittelyssä.
