Kun juoksumatot ovat jatkuvassa käytössä ja ihmiset joutuvat itseään tekemään spin-luokkia, liian usein kuntosalin soutulaite jätetään huomiotta.
Tämä on valtava häpeä, sillä kun se on tehty oikein, 25 minuutin sisällä sisävesiurheilijalla on täydellinen elinurheilu, toisin kuin kaikki, mitä voidaan saavuttaa suosituimmilla kuntosalikoneilla.
Kone toimii lihaksia koko kehosi, ja se tarjoaa myös kovaa harjoittelua. On kuitenkin tärkeää saada tekniikka oikein, joten tässä on muutamia neuvoja neljän kerran maailmanmestaruudesta ja kolmesta olympiavoittajasta, Andrew Triggs Hodge, joka on Cancer Research UK Great Rowin suurlähettiläs.
SUOSITELTAVAT: Soutulaitteiden harjoitukset
1. Käytä jalkojasi voimaa
Soutu saattaa tuntua ylemmältä kehon harjoittelulta, mutta hyvä soutuhaasto tulee jalat, ja ketjun varastaminen liian aikaisin johtaa vain tehottomuuteen ja vammaan.
"Ajattele jalat, keho, sitten aseet", sanoo Hodge. "Työnnä reidesi läpi voimaa itsesi takaisin ja kehosi aukeaa luonnollisesti. Et halua, että kädet toimivat liian aikaisin aivohalvauksessa muuten ylävartalo tulee väsyneeksi hyvin nopeasti ja tämä voi aiheuttaa loukkaantumisen."
2. Stop Slouching
Vaikka tämä saattaa kuulostaa selvältä, sinun on istuttava pystyssä, kun soutuu koneeseen.
"Odota hetki tarkistaaksesi sijaintiasi ja varmista, ettet ole kallistunut toiselle puolelle", sanoo Hodge. "Yritä välttää liikkumista aivohalvauksen ja palautumisen kautta. Pyydä kuntosaliryhmänne ilmoittamaan, jos liukastat tähän.
"Yksi hyvä vinkki on tuntea itsesi kallistuvan istuvien luiden päälle - niin tiedät, että pysyt pystyssä."
3. Tee jokainen aivohalva pitkiä
Lyhyt aivohalvaus näkee sinut liekit ulos muutaman minuutin kuluttua, joten älä vedä liian kovaa ja varmista, että liukasit mahdollisimman pitkälle.
"Yksi yleisimmistä virheistä on vetää aivan liian kovaa ja teho suoraan takaisin", sanoo Hodge. "Valitse pitkät aivoitukset, työnnä mahdollisimman kauas niin pitkälle kuin mahdollista."
4. Rivi paljain jaloin
Pitkät, löysät vaatteet ovat vain menossa tielle, kun olet vaskuri - ja Hodgen mukaan saatat edes haluta luopua kengistäsi.
"Shortsit ja ohut liivi T-paita ovat ihanteellisia, koska ne eivät tartu istuimiin kun palaat ja etenevät. Suosittelisin myös soutuilua paljain jaloin, jos pystyt - saat jalat sidottuna tiukasti ja säästää tilaa kuntosalissa!"
5. Älä menetä hengitystäsi
Soutu on kovaa, varsinkin jos olet uusi kurinalaisuutta, mutta avain matkalla pitkiä matkoja koneessa pysyy hidas ja vakaa eikä menetä hengitystäsi.
"Jos olet poissa hengityksestä koko ajan, kun olet soutu, olet menossa liian nopeasti," sanoo Hodge. "Sinun pitäisi pystyä pitämään lyhyitä keskusteluja vieressäsi olevan henkilön kanssa samaan aikaan. Se on myös sosiaalinen urheilu!"
RECOMM LOPETETTU: Ultimate 2k-soutustasuunnitelma
Cancer Research UK Iso rivi
Jos pidät koulutustarjouksesi, suuri rivi on vain asia. Osallistujat pyrkivät valloittamaan tietyn etäisyyden soutu-soolon tai osana joukkuetta haasteluviikon aikana, 25. maaliskuuta-1. huhtikuuta.
Voit valita rivin 2 000 m, venekilpailun (6,2 km), puolimaratonin (13 mailia / 21,1 km) tai täyden maratonin (26,2 km) etäisyyden. Se on vapaa sisäänpääsyyn, sillä summa on vähintään 25 euroa henkilöä kohden.
Suorita osoitteeseen cancerresearchuk.org/thegreatrow ilmoittautumiseen ja lisätietoja ja koulutussuunnitelmia.
