Ongelma: tylsät rutiinit
"Se on tarpeeksi vaikeaa päästä kuntosalin ovien läpi parhaimmillaan, puhumattakaan 30-40 minuutin kuluttua yhdestä sydänkoneesta kerrallaan", sanoo Finch. "Älä jää kiinni samaan kuntosali rutiiniviikkoon viikossa. Kehosi sopeutuu nopeasti harjoitteluun, joten muista pitää se järkyttävästi sekoittamalla kuntosalin rutiineja ja säännöllisesti muuttamalla luokkia."
Korjaa: Hae ohje
"Et voi voittaa täydellistä arviointia ravitsemuksellisella tuella ja henkilökohtaisen kouluttajan kirjoittamilla ohjelmilla. He pitävät ohjelmasi luovaa ja hauskaa. Voit myös kysyä ohjaajalta kuntosalilta ideoita ja pieniä harjoituksia. Loppujen lopuksi maksat palvelusta."
Ongelma: Weekend Binges
"Teet niin kovasti koko viikon ja pidät kiinni kiusauksista, mutta sitten perjantai tulee ja sinusta tuntuu siltä, että sinulla on ilmainen pass syömään ja juomaan mitä haluat, koska ansaitset sen", sanoo Finch. "Tietenkin sinulla on oikeus hoitoon, mutta ongelma tulee, kun hoito muuttuu harhaksi. Ja kun se tapahtuu, maanantai tulee pian ja sinulla ei ole motivaatiota, olet väsynyt ja sinulla ei ole energiaa."
Fix: syödä ja liikkua
"Tarvitset tasapainoisen ruokavalion, jotta näet haluamasi tulokset, mutta voitte kohdella pariton" tuhma "aterian - niin kauan kuin laitat sen heti takanasi, Finch sanoo. "Kaikki liian usein ihmiset kiinnittyvät johonkin, jonka he kokevat saavan syödä - ja että he syövät vielä enemmän."
Ongelma: Aikapaino
"Olen menettänyt lukemisen siitä, kuinka monta kertaa olen kuullut ihmisten sanovan, ettei heillä ole aikaa kouluttaa ja löytää tekosyitä siitä, että he eivät ole tehneet kovaa työtä", Finch sanoo. "On niin tärkeää hallita aikaa viisaasti antamalla itsellesi kaikki tärkeät" minä aikaa ". Muista, että tunti on vain 4% päivästäsi."
Korjaa: Tee suunnitelma
"Tee harjoittelu ja ruoka valmiiksi säännöllisesti päiväsi. Kirjoita kuntosaliharjoituksesi päiväkirjaasi ja käsittele jokaista niin kuin olisit tärkeä yrityskokous tai sosiaalinen tilaisuus. Voit myös tehdä samoin elintarvikkeiden valmistukseen."
Katso aiheeseen liittyvien tavoitteiden saavuttaminenTop GB Sprinter Adam Gemili tärkeimpien tavoitteiden asettamisestaKilpailun parhaat haasteet
Ongelma: hidas edistys
"Tiedän, kuinka piristävä se on, kun laitat sydämesi ja sielusi koulutukseen ja parantaaksenne ravitsemustasi, mutta et näe haluamasi tuloksia", Finch sanoo. "Aloitat itsellesi kysymyksen siitä, onko se todella kovaa työtä. Mutta muistakaa, että kaikki kehomme muodot ja genetiikka ovat erilaisia, ja joskus on aikaa nähdä nämä tulokset."
Korjaa: seurata edistymistäsi
"Seuraa jokaisen harjoittelun ja kehon koostumuksen osaa, mukaan lukien mitä olet tehnyt kuntosalilla ja mitä olet syönyt sekä kehon rasvatasoja ja vähärasvaista lihasmassaa. Joskus olet yllättynyt siitä, kuinka hyvin olet todella tekemässä ja kuinka paljon etenemistä olet tekemässä."
Ongelma: Going It Alone
"Suuri tukiverkko ympärillänne on niin tärkeä", sanoo Finch. "Sinun on annettava läheiset ystävät ja perheesi tietää, miksi koulutatte niin, että he voivat tukea sinua sen sijaan, että voit lopettaa loputtomasti houkutellessasi keksiä karstaa nenänne alle tai kutsumalla sinut pubiin."
Fix: Tee Fitness-ystäviä
"Et voi voittaa positiivisia tunnelmia, joita saat kuntoluokista ja sekoittele ihmisiä, joilla on samankaltaiset tavoitteet ja kannustavat toisiaan töihin. Voit myös kokeilla kumppanisi tai ystävänne, joka osallistuu matkaan ja käyttää kilpailua kannustamaan sinua."
