Viisi juoksevaa virhettä, jotka vievät sinut hitaammin

Sisällysluettelo:

Viisi juoksevaa virhettä, jotka vievät sinut hitaammin
Viisi juoksevaa virhettä, jotka vievät sinut hitaammin

Video: Viisi juoksevaa virhettä, jotka vievät sinut hitaammin

Video: Viisi juoksevaa virhettä, jotka vievät sinut hitaammin
Video: My Bucket List Race: My First 100 Mile Ultramarathon 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun aloitat ensimmäisen käynnistyksen, on helppo tehdä valtavia parannuksia nopeasti. Juuri säännöllinen juokseminen riittää tekemään nopeammin, antaen sinulle runsaasti motivaatiota jatkaa.

Jonkin ajan kuluttua parannukset pysähtyvät niin helposti ja kauhun kauhut saattavat jopa havaita, että aloitat hidastumisen. Kun näin tapahtuu, voi olla houkutteleva luopua toimimasta kokonaan. Älä! Sen sijaan tee joitain mukautuksia juoksuajonne ja pian lentää nopeammin kuin koskaan.

Henkilökohtainen valmentaja ja valmentaja Matt Kendrick on yhdessä Macmillan Cancer Supportin kanssa antanut neuvoja välttääkseen tavanomaisia virheitä, jotka aiheuttavat useimpia juoksuajoneuvoja - ja voit viedä nämä vinkit välittömästi kirjautumalla Macmillan OutRun toukokuuhun.

Tässä kuukausittaisessa tapahtumassa osallistujat sitoutuvat saavuttamaan tietyn tavoitteen toukokuun aikana. Voit valita haluamasi tavoitealueen tai yrittää päästä yhteen suositelluista tavoitteista: 10-30 mailia aloittelijoille, 30-80 mailia välittäjille tai 80+ mailia kokeneille. Päätä tavoitteesi, kirjaudu osoitteeseen out-run.org.uk ja aloita varainhankinta.

Ennen kuin otat yhden askeleen, lue kuitenkin Kendrickin vinkkejä, jotta vältät viisi yleisintä virheen käsittelyä.

1. Ei lämmittämistä (tai lämmityksen alkaminen väärin)

Monet ihmiset väärin ajattelevat, että pieni juoksu laskee lämmittelynä ja monet muut eivät vaivaudu lämpenemään lainkaan. Tämä on valtava virhe. Miljoonat toimistotyöntekijät viettivät tuntikausia päivittäin työtiloissaan, mikä tekee lihastasi erittäin tiukaksi. Se tarkoittaa, että kun lähdet käyntiin töiden jälkeen, ilman lämpenemistä tehokkaasti, se lisää rasitusta tiukka lihaksia ja päätyy lisäämällä stressiä nivelet, jotka voivat johtaa vammoja.

"Ennen kuin aloitat, varmista, että liikkeellät lippaasi, hip flexors, vasikat ja nilkkasi, joilla on dynaamisia liikkeitä, kuten polvet, eteenpäin suuntautuvat kädet ja painonpituus. Ihanteellinen ennen kuin teet nämä aloittaisit vaahtomuovilla, joka rullasi reisi, lonkat ja kainalot. Aktivoimalla nämä lihakset löydät, että voit ajaa paljon nopeammin ja olla vähemmän alttiita loukkaantumisille."

SUOSITELTAVAT: Kuinka juoksua juoksemaan

2. Älä tee mitään vaan juoksu

Aika ajoin näen juoksijoita, joiden ainoa liikunta on käynnissä. Ongelmana tässä on, että työskentelet samoilla lihaksilla toistuvasti ja ette tee mitään vahvistaaksesi muita lihaksia.

"Tämä on yksi tavallisimmista syistä vammat, kuten juoksija polvi, joka on tylsä kipu ulkopuolella polven aiheuttamat tiukka ja ylityöllistettyjä lihaksia. Avain jalkojesi tehostamiseksi ja nopeuttamiseksi on vahvuuskoulutuksessa. Vaihda yksi harjoitus viikossa harjoitteluun, joka sisältää kyykkyjä, kauhoja, pysähdyksiä ja ydintoimintoja."

SUOSITELTAVAT: Voimaharjoittelu juoksijoille

3. Liian paljon

Meneminen helvettiin nahalle ja juoksenteleminen joka päivä on varma tapa vahingoittaa itseäsi ja tarttua hauskaan harjoituksesta. Itse asiassa vähemmän on usein enemmän. Meidän lihaksemme korjaavat, palautuvat ja vahvistuvat, kun heillä on aikaa levätä ja rakentaa uudelleen, joten on elintärkeää, että laitamme aina varoa elimistöihimme nuorentamaan.

"Pilates on fantastinen lisä jokaiseen harjoitusohjelmaan, koska se vahvistaa sydäntä ja antaa lihaksesi syvän venytyksen. Vaahtoa ja urheilullisia hierontoja ovat myös erinomaiset kehon korjaamiseen, samoin kuin kylpyammeet, joissa on magnesiumsuoloja. Älkää säästele unta - tavoite seitsemän tai kahdeksan tunnin yötä kohti, jotta saat kaiken irti harjoittelusta."

SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin

4. Ravitsemuksesi hankkiminen väärin

Ruoanlaitto oikein on äärimmäisen tärkeää, joten varmista, että syövät tarpeeksi ruokaa, erityisesti proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja oikeanlaisia hiilihydraatteja antamaan sinulle energiaa. Tavoitteena kokojyvähiilihydraatteja, jotka kestävät energiatasoasi koko koulutuksen ajan.

Jos tiedät, että teet suurta ajaa aamulla, pidä tasapainoinen ateria illalliselle edellisenä iltana. Jos työskentelet töiden jälkeen, varmista, että syövät lounasta proteiineja ja hiilihydraatteja sekä terveellistä välipalaa pari tuntia etukäteen.

"On yhtä tärkeää pysyä hydratoituneena, joten pyrimme juomaan noin kaksi litraa vettä päivittäin. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua työntämään läpi tasangoilla."

SUOSITELTAVAT: Mitä syödä ennen juoksua

5. Käyttämättömät jalkineet

Jokainen juoksu tyyli on erilainen - jotkut ihmiset jalat pyöriä sisäänpäin kun he ajaa (pronation), jotkut jalat ulkona (supinaatio) ja muut ovat neutraaleja. Käyttämäsi kengät tarvitsevat yksilöllistä juoksutyyliäsi.

"Tee tutkimustasi ennen jalkineiden sijoittamista ja yhtä tärkeästi niiden korvaaminen, kun ne ovat kuluneet. Runsaasti erikoistuneita juoksumyymälöitä on nyt varustettu juoksumattoilla, joten henkilökunta voi sovittaa sinulle juuri oikean kengän - he voivat analysoida juoksutyyliäsi ja löytää täydentävän kouluttajan."

SUOSITELTAVAT: Best Road Running Shoes of 2017

Suositeltava: