1. Nestemäiset kalorit
Näitä erittäin terveitä smoothieja ja mehuja on helppo ahdistaa alas, mutta ne sisältävät paljon sokeria. Ja jos onnittelette itsellesi terveellistä ruokavaliota muutamilla oluilla iltaisin, ei vain juo ylimääräisiä kaloreita, vaan ruumiisi myös metaboloituu alkoholia ennen kuin jalostetaan jotain muuta, mikä hidastaa rasvan menetystä.
RATKAISU Valitse vettä tai teetä joka toinen kerta, kun olet ajatellut ottaa mehua. Lontoon King's College -lehden tutkijoiden mukaan teepatun sokerin piikit polyfenolit, mikä tarkoittaa sipulia, voivat auttaa säätelemään ruokahalua ja vähentämään rasvan varastointia. Jälkikäteen käytettyjen juomien osalta yritä rajoittaa ne kerran viikossa - antaa sinulle jotain odottaa.
2. Ajaton syöminen
Monet ihmiset tulevat eräänlaiseksi tranceksi, kun taas televisiota edeltävä, onnellinen puolitietoinen tila, joka tekee sinusta unohdat kaikki ne Maltesersin ja Nik Naksin paketit, jotka katoavat sinun gobiin.
RATKAISU Pidä ruokapäiväkirja viikossa - pian huomannut huonoja tottumuksia. Tutkimuksessa yhdysvaltalaiset tutkijat havaitsivat, että ruokavalion seuranta, kun laihduttaminen voi kaksinkertaistaa menettämäsi painon määrän.
3. Ei-aktiivisuus
Vaikka hikoilisit sen säännöllisesti kuntosalilla, voit ylittää korvauksen ohittamalla jokapäiväisiä toimintoja, kuten portaiden tai kävelemällä kauppoihin.
RATKAISU Irrota perseestä sohvalta. Miesten tulee ottaa 12 000 askelta päivässä painonhallinnan tukemiseksi. Amerikkalainen tutkimus on myös osoittanut, että istuminen lisää yhä nälkää ja herättää tarvetta ruokaan.
4. Palkitse itsesi
Olet ollut ajettaessa, joten olet ansainnut sen Krispy Kreme donitsi - eikö? Valitettavasti ei. Sinä pilkkaa kaksinkertaisia kaloreita, jotka olet juuri poltanut, ja se vie sinut vielä 25 minuuttia juoksemasta, jotta nämä ylimääräiset kalorit voidaan poistaa.
RATKAISU Siirry pienen hedelmäleipin tai jonkinlaisen hillon päälle kokonainen paahtoleipä. Nämä tyydyttävät sinun makeat hampaasi tekemättä hyvää työtäsi.
5. Sinulla ei ole tavoitetta
Olet jatkuvasti laihduttamassa, mutta et tiedä kuinka paljon haluat menettää tai kuinka paljon olet todella painaa. Jos jatkat niin, et koskaan tunne, että olet menettänyt tarpeeksi painoa.
RATKAISU Hyppää asteikkoihin. Yhdysvaltain tutkijat havaitsivat, että päivittäin painavat miehet menettävät kuukausittain keskimäärin 4lb (1,8kg) enemmän kuin ne, jotka punnittuivat viikoittain tai vähemmän. Olet paljon todennäköisemmin laihtunut, kun pyrkii kohti tavoitetta, koska se pitää painonlaskua mielen eturintamassa.
