Rakastamme kuntosalille yhtä paljon seuraavaksi, mutta kun aurinko paistaa, emme voi auttaa tuntemaan, että meidän pitäisi liikuttaa suunniteltua istuntoamme ulkona. Jos olet fitness-luokka säännöllisesti tai sinulla on vapaata painoa rutiini, kuitenkin, voi olla vähän ajatus keksimään rutiini, joka toimii ulkona.
Onneksi lontoolaisen kouluttajan Jay Bolton (@jay_plantpower) ajaa ulkoleikkisessioita ja on tehnyt ajattelun sinulle, jakamalla näitä yksinkertaisia istuntoja, voit kääntyä hattuun.
"Harjoittelun ei tarvitse olla kallista, eikä sen tarvitse olla tylsää tai monimutkaista", Bolton sanoo. "Meille on annettu nämä hämmästyttävät elimet työskennellä ja olen keksinyt muutamia haasteita, joita voit tehdä melkein millä tahansa käyttämällä vain omaa painoa."
Ja tietenkin tavallinen neuvonta koskee. "Kuten jokaisessa harjoituksessa tai harjoittelussa, varmista, että lämmität ja pudotat kunnolla ja pysyt hydratoituna", Bolton sanoo. "Varmista, että saat neuvoja tarvittaessa. Tarkasta GP: n kanssa, jos et ole varma mistään, varsinkin jos aloitat harjoituksen, mutta tärkeintä on hauskaa."
1. Kyykky ja älä lopeta
Tämä on sarja kyykkyjä. Ensimmäinen täydellinen kymmenen säännöllistä kyykkyä, jota seuraa kymmenen hyppy kyykkyjä, kymmenen polvea rinnassa hyppää ja lopulta kymmenen kyykkyjä kärjellä. Toista sitten piiri, mutta yhdeksällä edustajalla, sitten kahdeksalla, seitsemällä ja niin edelleen, kunnes pääset yhteen. Saat ylimääräisen haasteen, mene kymmenestä yhteen ja sitten yhdestä kymmeneen.
Avain kyykyssä on pitää suora taakse eikä painaa jalkoja käsiisi. Pidä kädet luuppiisi, temppelisi tai edessäsi. Jalat kiittävät sinua.
2. Pyramidi 15
Suorita yksi painallus, sitten kävele eteenpäin noin viisi metriä. Tee kaksi puristusta, sitten palaa takaisin alkuperäiseen paikkaan ja tee kolme puristusta, ja niin edelleen. Tavoitteena on saavuttaa 15 edustajaa, mutta kokeile kokeilua, katso miten pääset ja asetat sen vertailuarvoksi.
Tämä harjoittelu on vielä parempi kumppanin kanssa. Aloita yhteistyökumppaninne puolesi kanssa, molemmat täytä yksi painallus, vaihda sitten paikat ja tee kaksi puristusta, jatka samalla tavalla. Jotta ylimääräinen haaste, lopettamisen jälkeinen ensimmäinen pitäisi pysyä ylhäällä puristusasennossaan, kunnes toinen täydentää toistoaan.
3. Cardio Blitz
Hieman jotain, joka ottaa hengityksen pois. Aloita vuorikiipeilijöillä minuutin ajan. Kun minuutti on ylöspäin, aja noin 20 metrin päähän ja suorita kymmenen puspeen. Käy takaisin lähtöpaikastasi ja mene suoraan muutaman minuutin vuoristokiipeilijöihin. Kun minuutti on ylös, aja paikkaasi ja täytä yhdeksän burpees. Toista tämä, kunnes pääset alas yhteen burpeeen. Aika, kuinka kauan se vie sinut loppuun ja näet, voitko leikata sen ajan alaspäin ajan myötä.
Katso aiheeseen liittyvää Lisää rasvanpudotustasi tämän ulkoilman HIIT-harjoittelun kanssa.
4. Bar-barian
Kiinnitä vetoketju pystysuunnassa (kämmenten päällä) ja täytä kolme leukaa. Jäljellä olevasta palkista vapauta vasen käsi ja vaihda kahva niin, että kämmentietosi on poispäin sinusta, ja täytä vielä kolme toistoa. Vaihda kahva oikealla kädellä niin, että molemmat kämmenet ovat poispäin, joten olet nyt vetokoukussa ja täytä kolme toistoa. Vaihda vasemmalla kädelläsi kahva takaisin kämmenelle päin, täytä kolme kertaa, vaihda sitten oikean kädensijan kädensija niin, että olet aloituskynnysasennossa ja tee kolme lopullista vedosta.
Jos olet uusi baareihin, äläkä luota siihen, että vaihdat kahvaa, taivuta polvet samalla, kun ripustat palkista ja tukevat kumppanisi. Voit myös aloittaa tekemällä kaksi edustajaa ja rakentamalla jopa kolme.
5. Musiikki Medley Mayhem
Tämä on aina hauska tehdä ystävien kanssa. Toista suosikkikappaleesi ja aloita kyykyssä. Kun kuoro tulee sisään, pidä kyykkyasennon pohja kunnes kuoro on päättynyt. Kun jake alkaa uudelleen, jatka kyykkysi.
