Kasvoveden pinta? Hengästynyt? Tunne kaikki tingly ja tyytyväinen? Onko sinulla ollut hyvä istunto kuntosalilla tai makuuhuoneessa, kehosi reaktio on sama. Tämä johtuu siitä, että seksi ja liikunta ovat erottamattomasti sidoksissa: mitä enemmän liikutat, sitä paremmin seksielämäsi on. Mutta kuten tietyt harjoitukset lisäävät tiettyjä ruumiinosia, on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit todella asettaa seksuaalisen hyväksikäytön tulipalossa. Näin valitset oikeat valot kipinän.
Kuinka edistää seksuaalista kestävyyttä
Keskimääräinen nainen saa 12 minuuttia orgasmin saavuttamiseen. Joten tietyissä tehtävissä, joka voisi vastata 12 minuutin non-stop kyykky! Muutamia lisäetuja tietenkin.
Tee se: Työskentele reiteillesi, kainalojen, jalkojen, hip flexors ja vasikka lihaksia barbell kyykkyjä. "Tee kolme joukkoa 12-15 toistoa", sanoo henkilökohtainen valmentaja Ray Klerck. "Jos pystyt pitämään kyykkyä hetkeksi alhaalta, sinä todella työskentelette niitä jalkojen lihaksia."
Kuinka saada Olympian orgasmit
Oletko koskaan miettinyt, mistä orgasmi tulee? Se on pubococcygeus-lihas (seksikäs nimi, huh?), Joka ulottuu karvaisesta luusta karvaan. Tämä sopii, kun tunnet nämä orgasmiset pulssit - ja mitä enemmän kouluttautat sitä, sitä paremmin se toimii.
Tee se: Pilates on ihanteellinen kohdistaa tämä lihas. Body Control Pilatesin perustaja Lynne Robinson ehdottaa, että tuulenpidike siirtyy todella lantionpohjan aktivoimiseen. Istu tuolilla jalkasi lonkkaan leveydellä toisistaan lattialla varmistaen, että painosi on edes molemmilla istuvien luiden kohdalla ja selkäsi on pidennetty. Hengitä sisään, sitten hengitä ulos, kun painat varovasti selkääsi, kuin jos yrität estää itsesi kulkevan tuulen. Sitten tuo tämä tunne eteenpäin kohti pubisluusiasi, ikään kuin yrittäisit pysäyttää itseäsi pipoilta. "Jatka hellävaraisesti näitä lantionpohjan lihaksia sisään", Lynne sanoo. "Ylläpitää keskusliitäntä viidelle hengitykselle, sitten rentoutua."
Kuinka tuntuu jumalilta
Naisen seksuaalinen ominaisuus on kehon luottamus, sanoo a Miesten terveys kysely. "Kun tunnet olosi mukavaksi kehossasi, olet todennäköisesti kokeellisempi makuuhuoneessa, koska et ole huolissasi siitä, miten näytät", kertoo seksuaalinen tohtori Dr. Pam Spurr (drpam.co.uk).
Tee se: Monet naiset kokevat vähemmän itsevarmuutta midriffista, joten kohdista se alueelle. "Voit paljastaa pehmeä vatsa, sinun täytyy menettää liikaa painoa sydän ja tehdä vatsan harjoituksia," kertoo Klerck. Hän suosittaa harjoittelua treadmill: Vaihtoehtoinen suuri nopeus käynnissä neljä minuuttia, ja hitaampi käynnissä yhden minuutin ajan yhteensä 30 minuuttia.
Kuinka joustaa se ylös
Eivät pääse tiettyihin tehtäviin? Varmista, että lihakset ovat joustavia. "Keskity selkäsi ja lantionne, sillä nämä ovat yleensä eniten paineita siirtyä sukupuolen aikana", kertoo terapeutti Ian Kerner, Passionista: Empowered Woman's Guide to Man Pleasuring (Harper Collins, 9,99 puntaa).
Tee se: Kissa / lehmän jooga liikkua auttaa liikkeelle selkärankaa. "Aloita kaikki neljä," sanoo joogakouluttaja Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Hengitä, sitten hengittää, vetää vatsaasi ja pyöristää selkäsi ylöspäin samaan aikaan. Sinun olisi pitänyt luoda C-muoto. Nyt hengitä, kääntäkää C-muotoa kiertämällä selkäsi lattialle ja nostamalla rintakehäsi ja istuen luita kattoon asti. Sinun pitäisi tuntea tämän venytyksen etupuolella kehosi. Vaihda näiden kahden paikan välillä ja palaa sitten neutraaliksi."
Kuinka tuntea seksikäs kauemmin
Kun syke on noussut auttamaan sinua tuntemaan olonsa tunnelmana, on tärkeää olla liian innoissaan, sanoo tutkija Tierney Lorenz. "Tutkimuksemme ovat osoittaneet, ettet halua olla liian" korkeita ", mutta et myös halua olla liian alhaisia (kyllästyneitä), hän sanoo. "Harjoitus auttaa naisia pääsemään paikallaan keskellä, asettaen heidät vahvempaan sukupuolielämään, kun he alkavat tuntea seksikkään."
Tee se: Tierneyn alustava tutkimus osoittaa, että voimaharjoittelu on hyvä tapa lähteä, sillä se lisää aistivastettasi pidempään kuin voimakas aerobinen liikunta. Itse asiassa vaikutus voi kestää jopa tunnin! Tartu käsipainoihin tai vastusnauhaan tai työnnä penkki-paina.
Kuinka antaa kultamitali suorituskykyä
Seksuaalinen akrobatia on paljon helpompaa ihmisille, jotka työskentelevät. "Ei ole vain miehiä, jotka tarvitsevat sikiön kestävyyttä ja lihasvoimaa", kertoo tohtori Kerner. "Naiset voivat löytää itsensä kykenevänä antamaan suorituskykyä, jota he pitävät, jos heidän ruumiinsa eivät heitä."
Tee se: Säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa antamaan sinulle tarvittavan kestävyyden laajennetun tai edes kokeellisen istunnon aikana. Yritä sisällyttää sydämeesi päivittäiseen rutiiniasi: kävellä tai pyöräillä töihin tai käydä portaita aina kun voit. Klerck lisää: "Usein venytys antaa myös joustavuutta. Heitä voimaharjoittelu painoilla ja voit antaa tähtitaidetta joka kerta!"
Kuinka päivittää sukupuolen asema
Tutkimuksen mukaan naiset, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa, vastaavat nopeammin kiihottaviin laukaisuihin."Naisilla näyttää olevan suurempi seksuaalisen kiihottumisen jälkeinen liikunta verrattuna niiden vasteeseen lähtötilanteessa", kertoo Tierney Lorenz, Texasin yliopiston Sexual Psychophysiology Laboratory, Austinissa.
Tee se: Stair-kiivetä 15 minuuttia ennen kuin kumppanisi tulee kotiin. Tutkimus osoitti, että arousal vaikutus kesti noin 15 minuuttia voimakkaan harjoituksen jälkeen … joten nauti!
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
