Freddie Burns, fly-half sprinting Teemme paljon kelkkareittejä ja prowler-työntöjä, jotta voimme lyhentää nopeutta. Laitoimme enintään 10% ruumiinpainostaan kelkka- tai kelkka-alueella, joten se ei muuta juoksumekanismeja ja aikaa yli 10 m. Annamme itsellemme paljon lepoa ja teemme kolme tai neljä edustajaa. Käytän kevyempiä kuormia kuin isommat pelaajat, mutta pyrimme saamaan niin paljon valtaa niissä lyhyissä purskeissa. Juoksu kelkkailla tai prowlereillä tekee jäädä matalalle maahan, kun aja jalat, mikä on keskeinen räjähtävällä nopeudella. Brad Barritt, keskusta teho Tapa, jolla voit parantaa räjähdystarvetta, on käyttää tehoalueita kun kyykkyjä. Ne koukkuvat ne tangon päiden yli ja kiinnittävät ne lattialle tai seisomaan niihin. Sitten kun nostat kyykkyyn, vastus pysyy koko hissin samankeskisen vaiheen aikana, pakoten jalkasi lihaksia dynaamisemmaksi. Voit myös käyttää bändejä samaan tapaan pysähdysten, penkkien puristusten ja vetäytymien kanssa. Lee Dickson, scrum puolet Kestävyys Koulutuksemme ei keskity vain lyhyisiin vihjeisiin. Sekoittelupuoliskojen osalta pitemmän matkan kulku on avain parantaa kuntoa. Siirtymme jatkuvasti, pääsemme eroon, yhdistelemme pelivaiheita, jotka kulkevat kentän yhdeltä puolelta toiselle tasaisella tahdilla, joten teen paljon juoksemalla 5 km ja 10 km etäisyydet. Ugo Monye, siipi kiihtyvyys Rugby-kentällä ei ole paljon mahdollisuuksia vetää 100 metriä niin ettei ole kovin paljon työtä. Sen sijaan keskitymme 0-5m: n tai 0-10m: n kiihtyvyyteen, jotta voimme purkaa puutteita puolustuksessa. Tätä varten tarvitset voimakkaita jauhoja. He ovat sinun moottori, jossa voitte päästä. Teemme sen, mitä kutsun yksijalkaisille istuimille. Pidä kiinni jotain edessäsi, kun seisoessasi yhdellä jalalla ja taivuta jalka laskeaksesi itsesi hitaasti ennen kuin työnnät takaisin ylös. Yksijalkaiset sillat ovat myös suuria vahvojen vahvistamiseksi. George Robson, lukko Valmistautuminen Ravitsemus ja venytys ovat kaksi usein unohtumatonta kuntoa. Varmistan suunnitellessani, mitä syön tarkkaan. Sinun täytyy tietää, milloin syödä puhtaana ja kun voit sallia itsellesi herkut. Ennen peliä pidä asiat sopusoinnussa kevyen aterian kana, salaatti ja täysjyväpitta. Mutta sinun pitäisi kokeilla erilaisia asioita ja kokeilla ruokaa löytääksesi, mikä toimii sinulle, mutta varmista, että se on jotain mitä nautit. Näin varmistat, että syövät oikeaa tavaraa, ja sitä ei ajetaan porsaaseen ikävältä. Joustavuutta varten teen jooga joka maanantai viikonlopun jälkeen. Käytän myös Pilates 'Reformer' [harjoituskone] vahvistamaan ydintäni. Pilates-harjoitukset auttavat kehittämään ydinvoimaa, avaamaan lonkat ja suojaamaan alempaa selkää, ja löysin sen, että se auttaa minua pudotuksen jälkeen. Jatkuvuuden parantaminen auttaa tasapainossa ja vakaudessa ja siitä tulee voimaa ja voimaa. Jonathan Joseph, keskusta ketteryys Jotkut pelaajat ovat tarpeeksi suuria voimaa vastustajien kautta, mutta toisten mielestäni on parempi kiertää heitä. Siksi kyky astua pois jalkaterästä on niin tärkeä. Tein paljon urheilua kasvaten, varsinkin tennistä, ja siihen liittyi jalkaharjoituksia, tikkaatyö, ohittaminen ja muuttaminen, joten agility on jotain, jota olen työskennellyt ilman edes ymmärtämättä sitä. Hyvin lepäänyt peli on myös tärkeä. Sinun on varmistettava, että olet niin lähellä 100% ennen ottopäivää, joten karsiat kuntosalasi istuntoja aikaisempina päivinä. Billy Twelvetrees, keskusta Motivaatio Klubi Gloucesterissa teemme Olympic-noston ja muutokset voimalla ja roikkuvalla puhdistavat pelimme kehittämiseen. Rugby on niin voimakasta urheilua, ja vain tuhannen sekunnin voit tehdä päätöksiä, joten räjähtävyys, jota voit kehittää kuntosalilla, auttaa sinua todella hyödyntämään kentällä. Sprintit ovat luonnollisesti tehokkaita ja voivat puhdistaa noin 120 kg - olen noin merkki - mutta jotkut hyökkääjät nostavat todella raskaita painoja. Joka viikko asettamme uusia tavoitteita kilpaillen samassa asemassa olevia kilpailijoita vastaan ja kilpailu on hyvää kuntosalilla, koska se todella tuo sinulle parhaan mahdollisuuden. Sinun tulisi myös tunnistaa erityiset tavoitteet ja kouluttaa auttamaan sinua saavuttamaan heidät pikemminkin kuin nostamalla painoja ilman tavoitetta. Oma keskittyminen onnistumaan kentällä motivoi minua kuntosalilla. Joe Marler, prop Ylävartalo Meillä on niin monta penkkiin perustuvaa vaihtelua, koska se on niin tärkeä hissin ylemmän kehon voimakkuudelle. Yksi parhaista on keskittynyt penkki paina. Aloita tangon lepäämistä varten niin, että se on juuri rintakehäsi yläpuolella ja paina painosi yläpuolella voimakkaasti ennen alentamista alkuun. Kun palaat normaaliin penkkipuristimeen, löydät sen, että se auttaa sinua tarttumaan pisteisiin. Pelissämme on todella hyödyllistä kädentaitoja, huijaaminen tackleja ja erityisesti auttaa sinua nousemaan lattiasta nopeasti - se on niin tärkeää. Me täydentämme rintakehää, jossa on taipuvaisia rivejä, kääntöliikkeitä ja ryhtiä, jotta hartioillemme ja selällemme ei tule pyöristyneitä. Tom Johnson, oivallinen Saldo Oma peli on kyse nopeusjoustavuudesta, joten voin jatkaa koko ottelua. Työskentelemme jalkojen nopeuden ja voiman kanssa prowlers ja kelkat, mutta ennen että meidän on huolehdittava meidän hamstrings. Painonpudotus yhdellä iskupalkilla varustetuilla Romanian tunkitermeillä on erinomainen lämmitys, joka suojaa kipukivääriä ja helpottaa joustavuutta.Käytämme myös Bosu-palloja parantaaksemme tasapainojamme yhdistettynä puuhille pyörimisvoimakkuuteen, jotta voimme toimia tehokkaammin ja välttää vahinkoa.
Katso huhtikuun 2013 kysymys Miesten kuntosali nähdä miten Englanti täynnä takaisin Alex Goode junat kehittää räjähtävä nopeutta ja ketteryyttä. Hanki viimeisimmät kulissien takana olevat uutiset Alex Goodelta ja hänen Englannin joukkuetovereiltaan O2 Inside Line -julkaisusta, joka on O2: n - Englannin Rugby - ja RFU: n ylpeä sponsori. Mene O2InsideLine.com lisätietoja ja ilmoittaudu ilmoituksiin lähettämällä INSIDE 61202: lle. Tilaa MF: lle - annamme sinulle viisi numeroa £ 5, tai domistaa digitaalisen version viimeisimmästä numerosta iTunes.
Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on nyt pois. Klikkaa tästä ilmainen kokeilu.
