Kova mudderin käsittely on yhtä paljon kuin fyysinen. Kuukausien kovan harjoittelun kautta - puhumattakaan ainutlaatuisista haasteista, jotka on esitetty 20 km: n muta-roiskunut este -kurssilla - olet varmasti kohtaamassa vaativia tilanteita, jotka testaavat tahdonvoimaa ja ratkaisemista. Rakenna mudanvastainen henkinen sitkeys näiden motivaation tehostavien vinkkien kanssa.
Juna ennen työskentelyäsi
Florida State Universityn tutkimuksessa todettiin, että tahdonvoima on äärellinen resurssi, joka kuluu luonnollisesti ajan myötä, ja ihmiset ovat todennäköisemmin alttiina kiusaukselle päivän kuluttua. Vältä riskinä odottamattoman stressaavaa päivää, joka tyhjentää tahdonvoimareservisi ja sabotoi illan harjoittelusuunnitelmasi tekemällä sen, kun olet motivoituneimpi - ensimmäinen asia aamulla. Bonuspalkkio: sinusta tuntuu jännitteelliseltä ja sitovalta - loppupäivän ajan. Eikö aamu-henkilö? Voit seurata nukkumiskierroksia Sonyn SmartWatch3 -laitteella - joka synkronoi Xperia ™ Z3 +: n Lifelog-sovelluksen kautta - varmistaaksesi, että olet täysin lepäänyt ja valmis hyökkäämään kuntosalille.
Suunnittele pahin
Mahdollisuudet ovat parhaiten suunniteltasi harjoittelusuunnitelmasi, joita ei ole tullut eroon missään vaiheessa oman vikaasi - esimerkiksi viime hetken kokouksessa, joka syö esimerkiksi kuntosaliasi - mutta suunnitelmien odottamaton muutos ei saa kokonaan heikentää motivaatiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että olet jopa 40% entistä todennäköisempää työskennellä joka tapauksessa, jos sinulla on valmis valmiussuunnitelma palata takaisin. Suorita ajoissa kuntosalille? Voit palauttaa ennalta suunnitellun painonpudotuksen, jota voit tehdä kotona.
Ota apua
Harjoittelukumppaneiden käyttäminen parantaa motivaatiota ja lisää mahdollisuuksiasi, että sinä kiinni asetetuista tavoitteistasi, Leedsin yliopiston tutkimuksen mukaan. Olitpa olet liittynyt tiukkaan mudderiin osana tiimiä tai olet innokas käsittelemään sitä itsellisenä haasteena, löytää samankaltaisia ystäviä menemään tai osumaan kuntosalilla parantaa koulutuksesi laatua ja määrää.
Käy läpi liikkeet
Jokaisella on päiviä, jolloin he eivät vain pysty kohtaamaan kuntosalia. Jos todella kamppailee, sen sijaan, että voittaisit kiusauksen ja hajotat sen kokonaan, skaalata harjoittelusi heti takaisin, kunnes kaikki se koostuu, on yksittäinen suosikkiharjoituksesi sarja. Kun olet aloittanut, olet todennäköisesti loppunut.
Keskity menneisiin loistoihin
Tutkimukset viittaavat siihen, että selviytyäkseen menneistä menestyksistä voi motivoida tulevia tapahtumia. Käytä tätä etusi aikana kova mudder -harjoittelun aikana ottamalla harjoittelukumppani ottamaan kuvia, jotka dokumentoivat joitain tehokkaimpia kuntosalipaketteja - Sony: n Xperia ™ Z3 +: lla on "kohokohtia", mikä sopii mainiosti tähän. Näitä voi käyttää visuaalisina vihjeinä tapahtumaan asti, jotta motivointitasosi tehostuisi.
Käytä itseään
Puhuminen itsellesi saattaa olla tunnetuksi hulluuden ensimmäiseksi merkiksi, mutta kestää kanssamme. Kreikan tutkimuksessa todettiin, että "itsepuhuutuminen" paransi urheilijoiden motivaatiota ja auttoi heitä voittamaan vaikeudet. Yritä ottaa negatiivisia tunteita ja ajatuksia, jotka liittyvät aikaisempaan huonoon suorituskykyyn ja kehittää ne positiivisella tavalla. Muista esimerkiksi harjoitusreitti, jossa tuntui erityisen väsyneeltä, kirjoita ajatuksiasi ja kääntäkää negatiiviset elementit positiivisiksi. Esimerkiksi "jalat ovat valmiit, minun on pysäytettävä", voi helposti tulla "jalkani ovat väsyneitä, joten keskityn tekniikkani toimimaan tehokkaammin ja antamaan heille taukoa". Tämä on positiivinen itsetuntuma, jonka voit toistaa itsellesi motivoidesi lisäämiseksi seuraavan kerran, kun olet tässä asennossa eli kun taistelet kovaa 20 km: n este -kurssia vastaan.
Kuvittele menestys
Ole huolissasi, että jäätyy - kirjaimellisesti - Sonyen Arctic Eneman hämäryyn syvyyteen tai paniikkiin, kun kohtaat Electroshock Therapy -taudin kipua. Tehosta motivaatiota ja paranna menestystarpeitasi visualisoinnilla, tekniikalla, jota ammattilaiset käyttävät henkisenä lämmittelynä, mikä auttaa tekemään paineen alaisena, jota tukevat Clevelandin klinikka-säätiön tutkimukset. Kuvittele itseäsi tapahtuman päivänä - jopa pieniin yksityiskohtiin, kuten siihen, mitä sinulla on yllään - sitten visualisoida itsesi edessä oleva este ja nouseva voitto toisella puolella. Haluatko kätevän viitekohdan? Käytä Xperia ™ Z3 + -selaimen selaimen avulla tallentaa kuvan haittaavasta esteestä Tough Mudder -verkkosivustolta, jonka voit joutua käsittelemään positiivista henkistä kuvaa aina, kun negatiiviset ajatukset alkavat ryöstää.
