Kesällä takana, etsitkö uutta kuntohaastetta koulutuksellesi uudestaan keskittymällä vuoden loppupuolella ja vahvemmaksi kuin koskaan? Jos näin on, sinun on rekisteröidyttävä FitBrit 2017, joka on Britannian suurin haaste Miesten kuntosali ja Naisten kuntosali yhdessä Fitness Firstin ja DW Sports -kuntosalin kanssa.
Mikä on FitBrit?
Se on nopein, lujuuden ja kestävyyden perimmäinen testi, joka vaatii suorittamasta kahdeksan eri harjoitusta takaisin mahdollisimman nopeasti Fitness First- tai DW Sports -kuntosalilla.
Kuntosalin henkilökunnan jäsen kirjaa aikasi ja lataa sen tuloslistalle, jotta voit nähdä, miten voit mitata muiden urheilijoiden kohdalla Isossa-Britanniassa. Parhaimpiin aikoihin menestyneitä amatööri-urheilijoita kutsutaan Lontoon FitBrit-loppupäähän myöhemmin myöhemmin.
Mistä voin syöttää FitBrit 2017: n?
Yksinkertaisesti mene paikalliseen Fitness Firstiin tai DW Sports -kuntokeskukseen ja ota haaste. Ei ole väliä, etkö ole jäsen: voit saada ilmaisen kolmipäiväisen passin, jotta voit nauttia kaikista palveluista sekä yrittää asettaa uuden FitBrit PB! Jaa tulokset sosiaalisessa mediassa hashtagilla #FitBrit ja #Risetothechallenge.
Mitkä ovat luokat?
Avoin luokka on avoin kaikille, antaen sinulle mahdollisuuden kilpailla maan parhaimmiston kanssa. Masters-tapahtuma on tarkoitettu vähintään 40-vuotiaille ihmisille, ennen kuin lähetät aikasi viimeiselle päivämäärälle. Joukkueryhmä on myös, ja yksittäiset luokat edellyttävät, että olet suorittanut kaikki tapahtumia järjestyksessä. Joukkue tarvitsee osallistujamäärät vaihtumaan harjoitusten välillä.
Mitkä ovat yhdeksän tapahtumaa?
Tässä on koko FitBrit 2017 -haaste:
- 800m juoksu (0% juoksumaton kaltevuus)
- 20 barbellin edessä kyykkyjä (30kg miehiä / 20kg naisia)
- Vaihtoehtoiset yksiosainen med-pallopuristimet (20 miestä / 10 naista)
- 20 vuorottelevaa käsipainotapaa (16kg miestä / 10kg naista)
- 1,5km pyörä (L14 miehet / L10 naiset)
- 30 kettlebell-keinut (24kg miehet / 16kg naiset)
- 20 rintakehän lattiaan kuuluvia puspeita, joissa on sivusuuntainen kannen hyppy
- 30 barbell-työntöpuristinta (25 kg miehiä / 15 kg naisia)
- 400 m rivi (vetokerroin 130-140)
Miten voin asettaa nopean ajan?
Harjoittelemaan älykkäämpiä 2017 FitBrit Challenge -tapahtumia varten ja asettamaan salamannopea aika noudattamalla näitä vinkkejä: Paul Cheesman, Fitness First Ilfordin terveys- ja kunto-päällikkö
Tapahtuma 1: 800m juoksu
"Paranna tätä, työskentele neljä tai kuusi kierrosta 200m sprinttien kanssa mahdollisimman vähän lepoa", sanoo Cheesman. "Sydän, keuhkojen ja jalkojen käyttäminen nopeammin työskentelyyn on avain parantamaan aikaasi täällä. Edetessasi voit kasvattaa kierrosta 400m sprintit ja sitten 600m sprintit."
Tapahtuma 2: Etumatkaa
"Vaahto rullaa triceps ja käsivarret antaa sinulle joustavuutta pitämään palkin telineeseen tai puhtaaseen asentoon. Kun pääset etukäteen kyykkyasentoon, laitat hartiat eteenpäin, jotta saat paremman paikan levätä. Jos et voi pitää palkkia tässä asennossa, pidä sitä paikallaan olkapäiden etupuolella ristitetyllä kädellä."
Tapahtuma 3: Med ball press-up
"Pidä ydin tiukka! Lantion pudotuksen tekeminen tekee tästä liikkeestä vaikeampaa. Tiukan ydinvoiman säilyttämiseen kuuluu dynaamisia lankkuja harjoittelussa. Työskentely lankakohdasta lepäämään kyynärpäihin nosta yksi käsi kerrallaan ylös ja alas. Työskentele myös räjähdysherkillä puristuksilla (kädet lähtevät lattialta) nopeuden parantamiseksi."
Tapahtuma 4: käsipaino tarttuu
"Taistelkaa hallitsemaan painoa pään yläpuolella? Kokeile käsipaino työntyä kokonaan pään yläpuolella. Työskentele kolmen sarjan kanssa kymmenen toistoa jokaisella kädellä, kunnes voit tehdä tartunnan."
Tapahtuma 5: 1.5km pyörä
"Pidä RPM korkea! Kuten sprintikurssit juoksemaan, työskentele kovaa suurella kierrosluvulla 20-30 sekuntia ja helpotta vauhtia 20-30 sekuntia ja toista kunnes olet suorittanut 1,5 km. Vähitellen lisäämällä voimakkaiden ponnistelujasi samalla, kun palautuspyrkimyksiesi lyhentää."
Tapahtuma 6: Kettlebell swing
"Ei voi tehdä 30 keinua peräkkäin? Rakenna jopa useita kääntymisryhmiä, joiden kohdepaino on ylittänyt ja ylittävät tapahtumalle tarvittavat kokonaismäärät. Tällöin 30 on helppo vertailla, kun teet keinut ja yrität asettaa nopean ajan. Kokeile neljä sarjaa kymmenen edustajaa, kolme sarjaa 15 tai kaksi sarjaa 20."
Tapahtuma 7: Burpee-laatikko hyppää
Kun kätesi ja jalkojen hyppäävät takaisin, anna lonsi laskeutua lattialle alentaessasi rintaasi. Sitten ponnahtaa ylös jalkojesi päälle ja anna vauhtia viedä sinut suoraan sivusiirtymään. Työskää hyppääsi, jotta voit helposti puhdistaa kannen - kokeile neljää viidestä sarjasta muutaman sekunnin lepäämän välillä.
Tapahtuma 8: Paina paina
"Lisää seinäpallon laukausta harjoitustasi parantaaksesi painostustekniikkaa. Nosta seinää vasten ja pidä lääkepallo rinnassa. Suorita kyykky ja sitten seisomaan, räjähdysmäisesti heittää palloa ylös seinään niin kuin pystyt. Ota se ja mene suoraan toiseen edustajaan. Tee niin monta kuin voit peräkkäin."
Tapahtuma 9: 400m rivi
"Työ tuottaa enemmän valtaa vetää. Suorita kymmenen räjähtävän voimakkaan vedon ja viiden helpomman vedon. Jatka tätä täydellä etäisyydellä. Voit edistyä pienentää jokaisen istunnon helpompaa toistoa. Muista, että pituus ja vahvuus ovat avain nopeaan viimeistelyyn: lyhyemmät vedot kestävät kauemmin ja vaativat enemmän energiaa."
