Kun haluat poistaa rasvan rasvaa mahdollisimman nopeasti, se voi olla houkutteleva liian monimutkaistamaan asioita yrittämällä tehdä liian monta eri asiaa kerralla epätoivoisessa tarjouksessa kyseisen vararengon vaihtamiseksi. Mutta on vain yksi tapa, jolla polttamalla kaloreita kiihtymään rasvan menetys olisi monimutkainen: tehdä barbell monimutkainen, joka on useita harjoituksia takaisin takaisin käyttämällä vain yksi pala pakki.
Tarvitset vain taskurakennetta, vähän tilaa ja 15 minuuttia, jotta voit järkyttää kehoa luopumaan rasvan myymälöistään, joten aloitat leikkaavan ja vaikeampaa kehoa. Tämä viisikulmaisen barbell-monimutkainen kompleksi on niin tehokas, koska se työntää sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi kovaa lyhyessä ajassa hikoilua parantamaan ja lisää hapenkulutusta, joten keho muuttuu kalorikuumennuskoneeksi.
Miten harjoitella
Aseta tangot painolla, jota voit hallita kaikkiin liikkeisiin, jotka ovat vaikeimpia. Tee harjoitukset kunnolla lepäämättä. Kun lopetat lopullisen siirron kaikki toistot, levätä kaksi minuuttia ja toista piiri uudelleen. Tee kolme tai neljä piiriä yhteensä.
1 kuolla
ripsi 10 Levätä 0sec
Pysyvät jalat olkapään leveydellä, tartu palkki kädet aivan jalat. Nosta palkki painamalla alaspäin kantapään läpi ja ajamalla lantiota eteenpäin pitämällä tasainen taaksepäin. Laske palkki hallintaan.
2 Romanian deadlift
ripsi 10 Levätä 0sec
Vedä nostokoristeen yläosasta, taivuta polvet hieman, taivuta eteenpäin lonsi ja laske palkki alas silmiesi edessä, kunnes tuntee hyvää venytystä. Siirrä taaksepäin takaisin alkuun työntämällä lonkat eteenpäin.
3 Puhdista
ripsi 10 Levätä 0sec
Nosta jalka pitämällä olkapään reunassa kädensija reisien edessä. Kyykky alas hieman, sitten aja läpi kantapääsi räjähtää ylöspäin, käyttäen vauhtia vetää palkki ylös rinnan korkeus ja kiinni sen rinnassa. Käänny takaisin alkuun.
4 Taaksepäin (vasen jalka)
ripsi 5 Levätä 0sec
Seisot korkealla, jossa vasen palkki lepää ylävartalon yli. Pidä selkäsi pystysuorassa ja ydinvahvistettuna koko. Ota suuri askel taaksepäin vasemman jalan kanssa, sitten laske, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 °. Työnnä vasen jalka takaisin alkuasentoon.
5 Taaksepäin (oikea jalka)
ripsi 5 Levätä 2min
Seisot korkealla, jossa vasen palkki lepää ylävartalon yli. Pidä selkäsi pystysuorassa ja ydinvahvistettuna koko. Ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla ja laske sitten, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 °. Työnnä oikea jalka takaisin alkuasentoon.
