räjähtävyys

"Laaja hyppy voi olla yksinkertainen, mutta se on mahtava mitta räjähtävien jalkojen voimalta", kertoo Easthams Fitnessin vahvuusvalmentaja Tom Eastham. "Yksi NFL: n vuotuisista yhdistelmäkoeista on laaja hyppy."Jos se on tarpeeksi hyvä heille ...

Standardit

Erinomainen: 250cmHyvä: 230cmKeskimäärin: 210cmAlle keskimäärin: 190cm

Kuinka tehdä se

Pysyvän aloitusvaiheen jälkeen taivuta polvia hieman ja hypätä mahdollisimman pitkälle.

Swing your arms for momentum. Maa hiljaa vähentää jarring.

Suorituksen päivitys

"Jos koulutus on pääosin staattista, sinun on parannettava kehosi kykyä olla" kevät ", Eastham sanoo. "Jos sinulla on kuitenkin kevätpohjainen koulutus, työskentele parantaaksemme voimaa. Räjähdysvoima vaatii tasapainon jousen ja staattisten ominaisuuksien välillä. Jos sinulla puuttuu yksi tai toinen, et saa aikaan laajaa hyppäämistä, joka on lähellä täydellistä potentiaalia. "

"Kaikki räjähdyskelpoiset parantavat laajaa hyppäämistesi ja pystysuorat hyppäämiset ovat yksi parhaista paikoista", Eastham sanoo. "Kallista hieman ja hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt, varmista, että käännät käsiäsi yläpuolella samanaikaisesti, koska ne tarjoavat vähintään 10% tehostasi." Sinun tarvitsee vain tehdä viisi sarjaa kolmesta kaksi kertaa viikossa katso parannuksia.

Hyppyyn liittyvien keskeisten lihasten venyttäminen on sinulle valtava etu. "Lonkan jouset, quadriceps ja hamstringet tekevät kovasti työtä aloittaakseen liikkeen, ja tehokkaammat ovat liikkeellä, sitä paremmin he rentoutuvat tai kytkeytyvät tarvittaessa", Eastham sanoo. "Staattinen venytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen on hyvä aloitus dynaamista liikkuvuutta ja liikkuvuutta varten, sillä se lisää liikkuvuuttasi pysyvästi."

Kerro Meille Mielipiteesi