Asiantuntijavihjeitä kuuden pakkauksen rakentamiseksi

Sisällysluettelo:

Asiantuntijavihjeitä kuuden pakkauksen rakentamiseksi
Asiantuntijavihjeitä kuuden pakkauksen rakentamiseksi

Video: Asiantuntijavihjeitä kuuden pakkauksen rakentamiseksi

Video: Asiantuntijavihjeitä kuuden pakkauksen rakentamiseksi
Video: Lonely (short version) 2024, Maaliskuu
Anonim

Kehonrakentaja

Teoria

"Kaikkien lihasten kasvupotentiaalin maksimoimiseksi sinun täytyy kohdistaa se suoraan eristystyön avulla ja pitää sen jännittyneenä 40-70 sekuntia per setti", sanoo pro fitness malli Shaun Stafford. "Se on tällä kertaa jännittyneenä, joka vahingoittaa lihassoluja, jotka sitten on korjattava ja rakennettava uudelleen, jotta ne tulevat vahvemmiksi. Tämä on prosessi, joka johtaa suurempaan, kovempaan lihaksikseen."

Hanki hyötyä

"Kun kohdistat suoraan abs: een, hidasta jokainen rep, nostaaksesi sarjan kestoa, jotta lihakset toimisivat perusteellisesti ja lisäsivät ylimääräistä vastustuskykyä liikkeitä, kuten pitämällä painolevyä rypistymisen aikana tai jalkojen välissä olevan med-pallon kanssa ripustetun jalan aikana. Tällä tavoin olette jatkuvasti kysyneet abs-laitteistasi töitä kovemmin kuin aiemmin."

Powerlifter

Teoria

"Voimakas midsection on kriittinen voimanostossa", sanoo vahvuusvalmentaja Phil Learney. "Jos aiot nostaa raskaita, olitpa penkki puristusta, kyykyssä tai deadlifting, tarvitset kiinteän ytimen vakauttaa selkäranka. Syvässä vatsan lihasten on tehtävä kovia töitä estääkseen selkärangan taipumista. Nostoon raskaalla on myös suuri lihasten kasvuhormonin palkkaus.

Hanki hyötyä

Käytä vetää ja työnnä lonkkaharjoituksia vahvistamaan abs-lihaksia. Tee ydin työstä entistä tehokkaammin vetämällä harjoituksia, kuten romanialaisten pysähdyskäytävien, työntämiseen, kuten hyviä aamuja. Tämä muuttaa tapaa, jolla paino jakautuu abs- ja back-puolelle, pakottamalla sinut pitämään vartalon suorassa kaikissa hissin kohdissa."

Voimistelija

Teoria

Kuntosalit eivät ole vain uskomattomassa muodossa, mutta he ovat myös vakavasti urheilullisia. Jos olet koskaan yrittänyt tehdä klassisen raudanranta-voimistelun siirron, tiedät, että se vaatii voimakasta voimaa sekä tarkkaa hallintaa ja tasapainoa. "Oma paino on ainoa työkalu, jota tarvitset harjoittelemaan kuin voimistelija", kertoo BOA: n akkreditoidun Heathrow Gymnastics Clubin (heathrowgymnastics.org.uk) johtaja Vince Walduck. Voimistelijat käyttävät kehoa kuten vetovoimaa, joten paljon energiaa on siirrettävä ydinlihaksensa kautta.

Hanki hyötyä

"Vatsan harjoituksiin tulisi kuulua taittaminen tai kehon laajentaminen hyvin dynaamisesti", Walduck sanoo. "Yksinkertaisimmassa muodossa tämä on toistuva roikkuu jalkojen korotuksia ja takaisin laajennuksia. Täydennys staattisille pitoille tai pyörimisliikkeellä tai lisätyllä kuormalla tekee näistä liikkeistä jopa kovempaa ja abssiasi vielä vahvemmaksi."

Taistelija

Teoria

Poissa ovat ne päivät, jolloin nyrkkeilijät hatuttivat kuusi kappaletta satoja selkärangan tuhoutuneita rutistuksia. Yksi asia on tehokkaampia liikkeitä. "Lähes jokainen taistelutapa sisältää jonkin verran kiertymistä tai vakauttamista", kertoo Urban Kings-kuntosali Tom Davenport. "Joten pyörimisliikkeet ovat avainasemassa voimaa tuottavalle, ja ne myös osuvat lihaksiryhmiin, joita et käytä perinteisten abs-liikkeiden kanssa."

Hanki hyötyä

Kokeile seinäsiirtoa. Tartu lääkepalloon, jossa on köyden kiinnitys tai pidä sitä sisällä pyyhe. Aseta selkäsi seinälle ja käännä puolelta toiselle, lyödä palloa kerran lopettamaan kunkin rep.

Strongman

Teoria

Älkää huijata tynnyrimäisten mahojen mahtavia vartaloja - alle, että suojaava rasva on ilmiömäinen kuusikokoinen pakkaus. Salaisuus on yläpuolinen painaminen. "Siirrot, kuten jättiläinen lokipuristin, vaativat valtavia määriä vakautta ytimestasi", sanoo vahvuus ja hoito-asiantuntija CJ Swaby. "Sinun lihakset saavat harjoituksen, joka vain tukee painoa."

Hanki hyötyä

Ei voimakasta kirjautumista paikalliseen kuntosaliisi? Paina sen sijaan painiketta. Neljännesjoukon tekeminen ennen yläpuolisen painamisen ansiosta voit siirtää enemmän painoa kuin perinteinen olkapää, mikä antaa sinulle hienon harjoittelun.

pilates

Teoria

Jotkut miehet voivat olla närkästyneitä Pilatesista, mutta he ovat väärässä. "Pilates auttaa vahvistamaan ytimesi aktivoimalla ydinlihaksia ja lisäämällä liikkumisaluetta selässäsi", kertoo Jason Reynolds TenPilatesista. "Se auttaa myös sinua pitämään ydin aktiivisena harjoituksissa, jotka käyttävät isompia lihasryhmiä, mikä tekee siitä erittäin toimivaksi."

Hanki hyötyä

"Pilates-harjoitukset keskittyvät sekä ydinvoimaan että laakarin lihaksen aktivointiin lantion ja olkapään ympärillä", Reynolds sanoo. Tasapainottaaksesi suoraa abs-työtäsi, jota teet muille harjoituksillemme, Reynolds ehdottaa hidas ja kontrolloitua gluteisiltoja, joissa voit makaa selässä polvillasi taivutettuna ja kohottamaan lantionne. "Tämä aktivoi lippaasi, vähentää hip flexor tiukkuutta ja mahdollistaa vakauttamisen abdominals."

Suositeltava: