Olet jo luopunut proseccosta ja suosikkijuustoistanne, sinun on todellakin luovuttava myös Zumbasta? Jos olet huolissasi bump-safe-harjoitusrutiinistasi, älä. Huolimatta erilaisista myytteistä, jotka roskat internetissä, pysyvät aktiivisina raskauden aikana, on valtava etu sinulle ja lapsellesi. Tutkimuksemme ja kokemuksensa perusteella, jotka tuovat tuhansia raskaana olevia naisia täällä Naisten terveysakatemian keskuksessa, poistamme myyttejä ja tarjoamme käytännön vinkkejä raskauden aikana.
Voiko raskauden aikana käyttää vauvaa ennenaikaisen synnytyksen riskiin?
Ei, tosiasiassa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat käyttävänsä raskauden aikana vähenee todennäköisyys. Kun tutkimme yli 1000 naista, myös ne, jotka ajoivat useita kertoja viikossa, kunnes raskauden viimeiset vaiheet eivät osoittaneet lisääntynyttä ennenaikaista synnytystä. Valitettavasti tämä on myös todennäköistä, miksi kymmenen kierrosta puiston ympäri ei käynnistä työtäsi, kun olet myöhässä!
Kahden Debin äiti oli maratonjuoksija ennen raskauttaan ja juoksi koko ajan, kertoen äidille ja vauvalle: "Neljäkymmentä juoksin Cross Country League ja viimeinen kilpailuni oli hyväntekeväisyyteen liittyvä kolmen mailin tapahtuma noin seitsemän kuukauden ajan. Kävöin kaikki kätilöimistöt, kunnes kolku polvilleen poljin - minusta aina tuntuu Superwomanista, kun tulin kotiin!"
Harjoittelu liittyy alhaiseen syntymäpainoon?
On ehdotettu, että raskaana oleva raskaus voi voimistua kehon sikiölle ja pienemmän vauvan seurauksena. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että liikunta kasvattaa todennäköisyyttä saada normaali, terve kokoinen vauva. Joten ei ole mitään tekosyytä viettää seuraavan yhdeksän kuukauden sohvalla!
Voiko minun vauva stressaantua kun liikun?
Lääketieteellinen tutkimus ei tue väitteitä, joiden mukaan voimakas liikunta vaikuttaa vauvan sykkeeseen. Se sanoi, kun suunnittelet kämppiäsi kelvollisen harjoittelusuunnitelman, pidä kiinni tavallisesta rutiinistasi (nyt ei ole aikaa kokeilla uutta, kokeellista kuntosalialuetta) ja kysy äitiysvalmistajalta, jos tarvitset apuasi muokkaamalla harjoittelua.
Tulenko liian kuumaksi ja hikattelemaan vauvani ensimmäisellä raskauskolmannella?
Ei, ehdottomasti ei. Ei ole näyttöä siitä, että voimakas liikunta voisi tuottaa tarpeeksi lämpöä häiritsemään vauvan kehitystä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voit usein jatkaa iskeytynyttä harjoittelua, jos kehosi on jo tottunut siihen, joten varmista, että hikoilu ei aiheuta haittaa.
Pitääkö minun lopettaa liikunnan kokonaan kun pääsen toisen kolmanneksen ajan?
12 viikon kuluttua sinun on harkittava uudelleen mitä tahansa urheilua, joka lisää sinulle riskiä saada isku jumiin, sillä kohdunne on nyt vähemmän lanteiden luiden suojassa. Tällaisia urheilulajeja ovat ratsastus, pyöräily ja jääkiekko. Asiantuntijat myös neuvoo tekemästä mitään harjoituksia, jotka liittyvät makaamaan selällesi 16 viikon jälkeen, sillä vauvan paino painaa pääverisuojasi ja alentaa verenpainetta. Joten säästä ne rypyt, kunnes vauva on saapunut.
Oikea harjoitusohjelma on erittäin hyödyllinen fyysiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi, kun saat valmiiksi uudelle saapumisellemme, mutta kuten aina, on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on ongelmia.
