Joten sinulla ei ole aikaa tai taipumusta mennä kuntosalille. Tai jäsenmaksusi on noussut ylös ja olet miettimättä, et halua mieluummin viettää rahaa nurmirehtaaseen. Tai mennä kuntosalille runsaasti, mutta haluat asua ylimääräisiin istuntoihin kotona. Mitä mies on tekemässä?
"Kotona työskentelyä ei pidä tarkastella erikseen kuntosalilla työskentelystä, paitsi että on selvää hyötyä siitä, että ei tarvitse jäädä arvokasta aikaa matkustelemaan paikalle, jotta voisimme työskennellä", sanoo Adam Wakefield, henkilökohtainen kouluttaja joka on erikoistunut kodin harjoituksiin. "Jatkaminen laitteiden käyttämiseen ei tietenkään ole olematonta."
Lisäksi voit valita ääniraidan, sisustuksen ja kuka muu saa jäsenyyden. Se on järjestelmä, jolla ei ole haittoja - niin kauan kuin sinulla on suunnitelma, jotta varmistat, että saat tuloksia. Ja tässä on hyvä uutinen: olemme tehneet tämän osan sinulle.
SUOSITELTAVAT: Home Workouts
Päivitä abs
Abs-koulutus on yksi alue, jossa kotikoulutuksella voi olla paljon etuja - et todellakaan tarvita painoa, jotta se olisi tehokasta, voit makaa lattialla huolimatta siitä, että se on loukkaantunut, ja lyhyt, säännöllinen liikunta on tie eteenpäin. "Aluksi suosittelisin, että ottaisin käyttöön" palkin "asennon joka kerta, kun teet mitään liikettä - esimerkiksi kyykkyjä, puristuksia tai kouruja, sanoo kouluttaja, Miesten kuntosali kansi malli ja Body In 8 luoja Callum Melly.
"Pidä ydinasi tiukasti ja kiihdyttää. Se yksin parantaa ydinvoimaa ilman ylimääräistä työtä. "Kun olet valmis seuraavaan vaiheeseen, keskity" laajentamisen estämiseen ". Ne edellyttävät vastustuskyvyn laajentamista sydämesi ytimessä sen sijaan, että taivutat runkoasi ja suojaavat alaselkäsi.
Estämisenestoharjoittelu
Tämä ydinpiiri, jonka Melly on luonut, kohdistaa ylemmän ja alemman abdominalin sekä vasemman viereen. Tee se kolme kertaa viikossa, joko istunnon päätteeksi tai mini- workoutina itsenäisesti. Tee jokainen siirrä 30 sekuntia, pidentäen sitä 45 tai 60 kun voimistuu, lepää kahden minuutin ajan ja toista kaksi kertaa.
1 kävelylaatta
2 lintukoira
3 Dead bug
4 Pulssi ylös
Silti makaamassa selkääsi, tuo kädet lattialle sivuillasi ja nosta jalat pitämällä ne suorina, kunnes ne ovat 90 ° lattialle. Pulssi ylöspäin nostamalla lonsi hieman lattiasta, tauko ja laske.