Harjoitukset kotona

Sisällysluettelo:

Harjoitukset kotona
Harjoitukset kotona

Video: Harjoitukset kotona

Video: Harjoitukset kotona
Video: MITEN TYTÖT KÄY SALILLA | SKETSI 2024, Maaliskuu
Anonim

Joten sinulla ei ole aikaa tai taipumusta mennä kuntosalille. Tai jäsenmaksusi on noussut ylös ja olet miettimättä, et halua mieluummin viettää rahaa nurmirehtaaseen. Tai mennä kuntosalille runsaasti, mutta haluat asua ylimääräisiin istuntoihin kotona. Mitä mies on tekemässä?

"Kotona työskentelyä ei pidä tarkastella erikseen kuntosalilla työskentelystä, paitsi että on selvää hyötyä siitä, että ei tarvitse jäädä arvokasta aikaa matkustelemaan paikalle, jotta voisimme työskennellä", sanoo Adam Wakefield, henkilökohtainen kouluttaja joka on erikoistunut kodin harjoituksiin. "Jatkaminen laitteiden käyttämiseen ei tietenkään ole olematonta."

Lisäksi voit valita ääniraidan, sisustuksen ja kuka muu saa jäsenyyden. Se on järjestelmä, jolla ei ole haittoja - niin kauan kuin sinulla on suunnitelma, jotta varmistat, että saat tuloksia. Ja tässä on hyvä uutinen: olemme tehneet tämän osan sinulle.

SUOSITELTAVAT: Home Workouts

Päivitä abs

Abs-koulutus on yksi alue, jossa kotikoulutuksella voi olla paljon etuja - et todellakaan tarvita painoa, jotta se olisi tehokasta, voit makaa lattialla huolimatta siitä, että se on loukkaantunut, ja lyhyt, säännöllinen liikunta on tie eteenpäin. "Aluksi suosittelisin, että ottaisin käyttöön" palkin "asennon joka kerta, kun teet mitään liikettä - esimerkiksi kyykkyjä, puristuksia tai kouruja, sanoo kouluttaja, Miesten kuntosali kansi malli ja Body In 8 luoja Callum Melly.

"Pidä ydinasi tiukasti ja kiihdyttää. Se yksin parantaa ydinvoimaa ilman ylimääräistä työtä. "Kun olet valmis seuraavaan vaiheeseen, keskity" laajentamisen estämiseen ". Ne edellyttävät vastustuskyvyn laajentamista sydämesi ytimessä sen sijaan, että taivutat runkoasi ja suojaavat alaselkäsi.

Estämisenestoharjoittelu

Tämä ydinpiiri, jonka Melly on luonut, kohdistaa ylemmän ja alemman abdominalin sekä vasemman viereen. Tee se kolme kertaa viikossa, joko istunnon päätteeksi tai mini- workoutina itsenäisesti. Tee jokainen siirrä 30 sekuntia, pidentäen sitä 45 tai 60 kun voimistuu, lepää kahden minuutin ajan ja toista kaksi kertaa.

1 kävelylaatta

Aloita puristuspaikassa ja laita sitten yksi kyynärvarsi maahan kerrallaan "kävelemään" lankkuun. Palaa alkuun, ja vuorottelevat sivut jokaisen rep.
Aloita puristuspaikassa ja laita sitten yksi kyynärvarsi maahan kerrallaan "kävelemään" lankkuun. Palaa alkuun, ja vuorottelevat sivut jokaisen rep.

2 lintukoira

Lautasta siirrä kädet ja polvet. Nosta yksi käsi suoraan eteenpäin ja vastakkainen jalka suoraan taakse. Pysäytä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hallintaan. Toista toisella puolella.
Lautasta siirrä kädet ja polvet. Nosta yksi käsi suoraan eteenpäin ja vastakkainen jalka suoraan taakse. Pysäytä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hallintaan. Toista toisella puolella.

3 Dead bug

Roll over your back, jossa jalat ja polvet taivutettu 90 °, ja kädet pystysuorassa. Laske yksi varsi ja vastakkainen jalka kohti lattiaa. Tauko ja toista toisella puolella.
Roll over your back, jossa jalat ja polvet taivutettu 90 °, ja kädet pystysuorassa. Laske yksi varsi ja vastakkainen jalka kohti lattiaa. Tauko ja toista toisella puolella.

4 Pulssi ylös

Silti makaamassa selkääsi, tuo kädet lattialle sivuillasi ja nosta jalat pitämällä ne suorina, kunnes ne ovat 90 ° lattialle. Pulssi ylöspäin nostamalla lonsi hieman lattiasta, tauko ja laske.

Suositeltava: