Selkäkipu on yksi yleisimmistä kroonisista sairauksista Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ja kymmenestä kymmenestä noin kymmenestä kärsii jonkinlaisesta selkäkipusta elinaikanaan. Vaikka se ei koskaan tule tarpeeksi vakavaksi jättämään sinut nukkumaan, krooninen selkäkipu on raskas taakka elää, joten kaikki toimenpiteet, jotka vähentävät riskin kannattaa ottaa. Varsinkin jos tämä toimenpide on liikunta, koska ei ole mitään haittapuolta olla vähän aktiivisempi.
Säännöllistä liikuntaa ja venytystä on pitkään suositeltu keinoksi kehittää kroonista selkäkipua ja uusi tutkimustutkimus on osoittanut, että liikunnan vaikutus voi olla huomattava.
Katsaus 36 tutkimukseen yhteensä 158 475 ihmistä julkaistiin British Journal Of Urheilulääketiede todettiin, että kohtalainen aktiivisuus vähensi riskiä kroonisen selkäkipujen kehittymisestä 14 prosentilla, kun taas hyvin aktiivinen vähensi sitä 16 prosenttia.
Kaikenlainen urheilu tai tarkoituksellinen liikunta sekä kävely- ja kiipeilyportaat laskettiin fyysiseksi aktiviteetiksi tutkimuksessa. Jotta voitiin pitää aktiivisina ihmisinä, hänen oli pakko käyttää vähintään kerran tai kahdesti viikossa 30-60 minuuttia tai enemmän.
Vaikka tutkimus osoitti, että liikunta voisi vähentää kroonista selkäkipua, se havaitsi, että sillä ei ollut vaikutusta lyhytaikaisiin selkäkipuihin tai vakavaan kipuun, joka aiheuttaa sairaalahoitoa tai vammautumista. Krooninen kipu määriteltiin kestoltaan kolme kuukautta tai pidempään, tai kipua tuntui 30 päivää tai enemmän edeltävien 12 kuukauden aikana.
Vähäiset vaikutukset kuten kävely ja uinti ovat hyviä lähtökohdat, jos aiot saada aktiivisia selkäkipuja, joogaa ja pilatesia vastaan, mikä voi lisätä joustavuutta ja liikkuvuutta. Jos olet erityisen varovainen selkäkipu, se voisi olla syytä välttää urheilua, johon liittyy paljon kiertymistä, kuten tennis tai golf.
Kiinnitys asentoon voi myös auttaa ehkäisemään selkäkipuongelmia. Jos olet joku, joka leviää pöydällä koko päivän, tutustu opastamme täydelliseen asentoon, mikä voi säästää paljon surua tulevaisuudessa.
