Essential Maraton Kit auttaa sinua Ace Your Big Race

Sisällysluettelo:

Essential Maraton Kit auttaa sinua Ace Your Big Race
Essential Maraton Kit auttaa sinua Ace Your Big Race

Video: Essential Maraton Kit auttaa sinua Ace Your Big Race

Video: Essential Maraton Kit auttaa sinua Ace Your Big Race
Video: Huge NHL Trade Rumours - PLD to LA? Karlsson Trade? Oilers, Flames, Devils + NYR Sign Jones 2024, Maaliskuu
Anonim

Olet tehnyt keuhkoahtaiden tempauksia, asettanut jalat palamaan mäen toistoilla ja nostanut vaikuttavan määrän hitaita, vakioita kilometrejä. Tämä tarkoittaa sitä, että maraton - todellinen asia, jota olet käyttänyt kaikki nämä kuukaudet koulutukseen - on melkein sinun päällesi. Jos olet kuin minä, tunnet hiljaisen luottamuksen ja hermojoukon yhdistelmän. Joten mitä sinun tarvitsee tietää ja tehdä näinä viimeisinä päivinä saadaksesi valmistuksesi täydelliseksi?

Kuten monien maratonitekniikoiden osalta, on tärkeää muistaa, että kaikki, mitä aiot tehdä päivällä, pitäisi kokeilla ja testata harjoittelun aikana. Juoksukassi, jossa on enemmän taskuja kuin East Endin snooker-sali, voi näyttää hyvältä, mutta jos et ole koskaan käynyt pussin kanssa, ennen kuin saatat päätyä olkapäillesi ja takaisin niin palamaan kuin paloauto.

Tässä on muutamia ehdotuksia siitä, mitä tarvitset kanssasi jokaisen päivän vaiheessa.

Ennen kilpailua

Lontoon Marathon Plastic Sack

Tärkeää muistaa tämä: vain virallinen laukku, jossa kilpajuoksu etiketti on kiinni alusta, ja se on sormetettu loppuun, joten se odottaa sinua. Varmista, että kaikki, mitä sinulla on kilpailun jälkeen - ja kaikki, mitä sinulla on ennen kilpailua - sopii sisälle.

Kulutettavat esisukulaiset

Tuo vanha pusero tai huppari, jota voit käyttää pitämään lämpimänä, kun olet pudonnut pussiinsa, kun sinun on vielä vietetty 20 minuuttia tai niin huddled jollakin aika ryhmitelty paddocks. Halvempi vaihtoehto on musta säkkipussi, jossa on reikiä pääsi ja käsivarsiisi.

vaseliini

Vaseliinin levittäminen nänneihini yleisölle on yksi tärkeimmistä syistä juoksemaan maratoneja - mutta siltä osin kuin nautin siitä, että minulla on St John Ambulance -hammaslääkärin lateksikäsineestä peräisin oleva petroleum-hyytelö, haluan kuljettaa pienen paketin ympärilläni ja käytä sitä ennen kuin aloitan. Jos haluat kuljettaa sen kanssasi kilpailun aikana, muovinen flip-top-pakkaus on paras - perinteiset tinat ovat lähes mahdottomia avata keskikentällä. Levitä nänneisiisi ja muihin herkkiin alueisiin, jotka ovat vaarassa hioa raakana.

Huulirasva

Käytä joko luotettavaa vaseliinipakkausta tai saat erikoistuneempia huulipunaa. Vaikka se ei ole kolea, hengitys suun kautta maratonin pituuteen on varma resepti cracked huulille.

aurinkovoide

OK, se on pitkä laukaus, mutta Lontoossa huhtikuussa voi olla kuuma. Se ei ole tapahtunut kovin usein - Lontoon Maratonin viimeisimmät runningsit ovat olleet viileitä, rauhallisia ja pilvisiä, AKA täydellisiä maratonoloja - mutta jos ennuste on kirkas ja aurinkoinen, pakkaa sitten aurinkovoidetta juuri siinä tapauksessa. Et halua, että jälkeisen juhlan juuret tuhoutuvat auringonpolttaessa.

Aikana

juomat

Lontoon Marathonissa on vesijohtoja jokaista mailia kilometriä kolmesta 25: een, ja Lucozade Sport on tarjolla kilometreillä viisi, kymmenen, 15, 19 ja 23. Jos tiedät, että koko matkan päästä, sinun on oltava pina colada- maustettu aminohappo-tehoste, varmista, että käytät mukavasti juoksevaa vesipulloa tai käytät juoksusvyötä, jossa on sisäänrakennetut pullonpidikkeet. Varmista vain, että olet harjoitellut juoksemassa yhdessä.

geelit

Lucozade Sport Carbo -geelit ovat saatavilla asemilla 14 ja 21,5 mailia. Jos aiot käyttää omia geelejä, hihna, jossa on joustavat urat, toimii hyvin. Varmista aina, että olet testannut rotugeeliä viimeisen harjoittelun aikana, jotta varmistat, että sillä ei ole haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja.

SUOSITELTAVAT: parhaat käynnissä olevat geelit ja niiden käyttö Maratonin harjoitteluun

Kuulokkeet / musiikkisoitin

Monet järjestäytyneet rodut ovat kieltäneet kuulokkeiden käytön turvaohjeina. Tämä ei ole Lontoon Maratonin tapauksessa, koska se on suljetun tien kilpailu, joten liikenteessä ei ole mitään liikennettä. Jos haluat käyttää musiikkia tai podcasteja kuunnellessasi, varmista, että laitteet ja Bluetooth-kuulokkeet ovat täysin ladattuja. Älä myöskään ole liian kovaa - huomaatte kaikki tuhannet ihmiset, jotka peittävät kadut, jotka houkuttelevat nimeäsi (jos sinulla on se lippusi).

Pace Band

Jos aiot tiettynä ajankohtana, kannattaa tarttua tahtiin verkossa tai Lontoon Marathon Expo -messuilla, jossa useat seisot tarjoavat heille ilmaisia, mukaan lukien Lucozade-stalla. Bändi kertoo, kuinka kauan sinun on lyödä jokaisen kilometrin tai kilometrin kilpailussa, jotta voit hallita kokonaistavoitettasi. Se on varmasti helpompaa kuin matematiikan suorittaminen, kun olet käynnissä.

Kilpailun jälkeen

Välipalat

Henkilökohtaiset mieltymykset ovat avainasemassa, ja on vaikea kertoa tarkalleen, miltä tuntuu maraton jälkeen. On aina viisas pitää kiinni asioista, joita olet kokeillut aikaisemmin - suosikki proteiinipalkki tai vanha uskollinen, banaani, maistuu uskomatonta ja vähentää vatsan vaaran.

Juoda

Jälleen pidä kiinni siitä, mitä tiedät ja ole valmis virallisessa muovisäkissä, joka on valmis syömään. Ja ehkä odottaa vähän aikaa ennen kuin aloitat ensimmäisen juhlavuoden (vähintään 15 minuuttia).

Vaatteet

Jos se on viileä tai kylmä päivä, jäähtyä nopeasti - huolimatta siitä, että se on hieno vain liivit ja shortsit edellisinä tunneina. On tärkeää, että laukussa on lämpimiä ja kuivia vaatteita, jotta ne voisivat laittaa kehon mukavaksi.Ja sitten voit laittaa mitalisi takaisin kaulaasi ja pitää sen siellä - ainakin muutaman päivän päästä.

Jack Warner ajaa 2017 Virgin Maratonia Parkinsonin UK: lle. Sinä pystyt sponsoroi hänet ja tietää enemmän Parkinsonin UK: stä

Suositeltava: