1 Ole valmis espresso
Juominen kahvia tunnissa ennen työskentelyä vähentää liikunnan jälkeistä väsymistä 60 prosenttia, kuten amerikkalaiset tutkijat. Kofeiini vapauttaa kehon rasvat verenkiertoon aktiivisuuden aikana ja kun ne kuluvat ennen hiilihydraatteja, hiilihydraatteja varataan myöhemmin, joten sinulla on enemmän energiaa pidempään.
2 Pysy irti
Lihaksessa sijaitsevan ALO Clinicin (www.aloclinic.com) hoidetun fysioterapeutti Tim Allardyce: n charter-fysioterapeutin mukaan tiukat hihnat, nokkapyörät ja ansat (jalat, lantiot ja olkapäät) tekevät yksinkertaisimpia tehtäviä, kuten kävelyä tai nostoa. Toimistossa varmista, että nouset ja venytät vähintään minuutin välein joka tunti, sillä istuessasi samassa paikassa koko päivän rengas lihaksia ja imee energiaa.
3 Hanki kukkaruukku
Washingtonin valtionyliopiston tutkimus osoitti, että työntekijöillä, joilla on kasveja pöydissäan, tuntui 10 prosentilla tarkemmin vain yhdellä päivällä.
4 Vaihda vodkaa Shochulle
Se on alkoholijuoma valinnanvaraa terveystietoisille japanilaisille. Kalori on vähäistä, ja tiedemiehet uskovat, että se tuottaa entsyymejä, jotka hajottavat verihyytymiä, mikä vähentää sydänkohtausten ja aivoverisuonten riskiä. Se on infusoida terveyttä edistäviä hedelmiä, yrttejä ja mausteita ja ilmeisesti ei anna sinulle energiaa sapping hangovers. Se on saatavilla Lontoon Shochu Loungessa ja kaikki hyvät aasialaiset supermarketit.
5 Anna musiikin hallita
Kuuntelemalla suosikkikappaleitasi, kun työskentelet, voi antaa sinulle energiaa, ja kovaa musiikkia on yksi tehokkaimmista työkaluista stressin lievittämiseen ja taisteluun väsymyksestä Athletic Insightin, urheilupsykologian verkkolehden mukaan. Jotkut tutkijat ehdottavat, että laulaminen voi tehdä sinusta tuntuu enemmän sparky, koska se tekee sinusta hengittää syvemmälle. Paras säästää sitä suihkussa, sillä niin sinäkin vapautat ylimääräiset endorfiinit ja vältetään sokeuden kuuroinnin julkistaminen julkisesti.
6 Kokeile Yerba Mateia
Etelä-Amerikan suosituimpien kasviperäisten juomien tiedetään auttavan ylläpitämään energiatasoja ja vähentämään väsymystä. Se on valmistettu luonnollisesta lehdestä, joka sisältää karoteenia, vitamiineja A, C, E ja B -kompleksia, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa ja on saatavilla amservicesinternational.co.uk-sivustolta.
7. Ottakaa minulle "minulle aika"
Määritä itsellesi useita tunteja "pyhää aikaa", joka levittäytyy viikon ympäri, rentouttaviin toimintoihin, kuten puutarhanhoitoon, kalastukseen tai meditaatioon, jotta aivot pystyvät lataamaan itsensä. Psykologi Felix Economakis Lontoon Heath-klinikasta (www.heath-psych.co.uk) sanoo, että harmaasi asia toimii tehokkaammin, kun suoritat normaaleja tehtäviä.
8 Syö munia aamiaiseksi
American Heart Associationin mukaan munat ovat paras energiaa lisäävän proteiinin lähde. He ovat alhaisia sokeria, toisin kuin monet aamiaismuroja ja runsaasti proteiineja, joten he tyydyttävät ruokahalua ja vapauttavat energiaa asteittain koko päivän.
9. Syö rasvaista kalaa
On olemassa todisteita siitä, että silakan, makrillin ja lohen syöminen parantaa aivokykyä, torjuu stressiä ja yleensä tekee sinusta tuntuu hyvältä. Jos et vielä ole vakuuttunut, muista, että Florence Reeves, joka oli Englannin vanhin nainen kuolemaansa elokuussa 2005 111-vuotiaana, söi paljon suolakurkkua ja oli aktiivinen viimeisiksi vuosiksi.
10 Lajittele unesi
Britit keskimäärin vain kuusi tuntia 53 minuuttia nukkua yönä Mintel-tutkimuksen mukaan, ja tämä määrä jättää sinut loppuun. On arvioitu, että kolme miljoonaa aikuista ei koskaan saa hyvää yötä, mutta nukkuminen mahdollistaa kehon korjata, palauttaa ja nuorentaa, joten varmista, että saat välillä seitsemän ja puoli-kahdeksan tuntia.
11 Käynnistä hyökkäys aistillesi
Aromit ovat energisoivia, joten haaveile voimakkaita tuoksuja, kuten katajaöljyä, sitruunamaljakia tai piparminttua. Pidä mielessäsi maistuneita mausteita maustetulla ruoka-aineella, joka sisältää chililliä, aloittamaan aineenvaihduntaa ja stimuloimaan varastoidun rasvan käyttöä energiana.
12 Pysy hydratoituna
Kehosi riittämätön vesi aiheuttaa veren tilavuuden pienenemisen, mikä tarkoittaa sitä, että vähemmän happea pääsee työsi lihaksiin ja väsyy nopeammin. Sinun pitäisi juoda noin kaksi litraa päivässä.
13 Vapaaehtoinen
Luomalla joku kättä ei vain tee heistä onnellisia, mutta saat runsauden endorfiineja, jotka kestävät tuntikausia.
14 Tyhjennä sinusitasi
Miehet, joilla on krooninen väsymys, ovat jopa yhdeksän kertaa todennäköisemmin kärsivät sinusongelmista kuin niillä, joilla ei ole hengitysvaikeuksia. Käy lääkärisi neuvolassa, koska yksinkertainen allergialääkitys voi ratkaista ongelman.
15 Tyhjennä tilasi
Mitä paremmin järjestetty ympäristösi on, sitä enemmän henkistä ja fyysistä energiaa voit käyttää muihin asioihin. Varmista, että työskentelet oikeassa lämpötilassa, koska jos huoneesi on liian kuuma tai liian kylmä, voit päätyä väsyneeksi ja hitaaksi.
16 Hanki valoa
Jos olet huonosti valaistussa toimistossa, anna itsellesi tauon - meistä tulee enemmän varuillaan, kun aivosi laukaisevat aallonpituuden aallonpituus auringonvalossa.
17. Istu suoraan
Muista aina, että hyvä asento on sellainen, että kehosi voi tukea itseään mahdollisimman vähän. Työpöydän yli yhdeksän tuntia leikkaaminen nopeasti räjäyttää lihastesi ja jättää sinut tunteeksi ajaa alas.
18 Suurenna ruokavaliosi
Cardiffin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että matalan kuidun ruokavalion miehet ovat alttiimpia väsymykselle kuin korkeamman kuidun ruokavalion miehet. Kokonaiset ruoat kuten ruskea riisi, valssatut kaura ja täysjyväleipä ovat myös erinomaisia energiapikareiden ja niihin liittyvien heikkouksien torjumiseksi.
19 Jakaa valtavia tehtäviä
Mikään ei tuhoa energiaasi nopeammin kuin suuren projektin koon vuoksi. Voit voittaa tämän jakamalla tehtävän hallittaviin paloihin ja ratkaisemaan yhden kappaleen kerrallaan, jolloin välissä on katkoksia.
20 On paljon seksiä
Kymmenvuotisessa tutkimuksessa, jossa 900 miestä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, useimmiten harrastaneilla oli myös paras fyysinen terveys ja yleiset energiaresurssit.