kestävyys

Sisällysluettelo:

kestävyys
kestävyys

Video: kestävyys

Video: kestävyys
Video: Красивая история о настоящей любви! Мелодрама НЕЛЮБОВЬ (Домашний). 2024, Maaliskuu
Anonim

Unohda 10 k: n juoksun polvi-pilata lattia-kiloa ja tee se vaskuriin sen sijaan, kun siitä tulee tahdon ylin testaus. "Sinä taistelet jatkuvasti kiireestä lopettaa", sanoo Gym Jones-sertifioitu kouluttaja Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com). "Sinun on pidettävä tasaista vauhtia keskittyen riittävästi jäädä tavoitteeseen, mutta rentoutuen tarpeeksi välttää jännitteitä ja tarpeetonta väsymystä."

Standardit

Erinomainen: 38 minuuttia Hyvä: 40 minuuttia Keskimäärin: 45 minuuttia Keskimäärin: yli 50 minuuttia

Kuinka tehdä se

Image
Image

Aloita istuinta lähellä kenkääsi pitämällä kädensija suorina käsin. Pidä selkäsi suorana, aja läpi jalkasi. Kierrä hieman takaisin ja vedä kahva lähellä rintalastasi. Siirrä taaksepäin - kädet ensin, sitten jalat.

Suorituksen päivitys

Avain parantaa aikaa tämän rangaistuksen kestävyystestissä on harjoitella pitkiä aikoja. "Yritä soutuilla viisi sarjaa 1 000 metriä 1 min 55 sek / 500 metrin tahtiin 1: 1 työtä ja lepoa suhdetta kohti", sanoo Vodden.

Rakenna aerobisen kapasiteettisi, jotta voit sietää pitkiä ajanjaksoja vaskuriin. "Tee 60 minuutin rivejä", sanoo Vodden. "Jos se on liian pelottava, hajota se kolmeen 20 minuutin korttiin. Pro kärki: saat hyvän podcastin."

Pysy keskittyneenä ja vältä häiriöitä. "Se on vain sinä ja tehtävä - älä katso mitä muut tekevät", sanoo Vodden. "Valitse musiikki, joka harjoittaa ja inspiroi sinua, pidä silmäsi pois tytöistä Lululemon housuissa ja rivillä."

"Lisää lisää", sanoo Vodden. "Jos haluat saada hyvää mistä tahansa, sinun täytyy tehdä se paljon." Työskentele ruuhkaasi. "Lämmitä ja lämmitä alas puhaltaa. Tee sijoittimet ja elvytyspäivät vaskuriin. Rivi. Rivi. Rivi!'

Suositeltava: