Saatat huomata, että olen tad beardy yllä olevassa videossa. UFC taistelijat ja nyrkkeilijät usein kasvattavat kasvojen hiuksiaan, kun he ovat syvässä harjoittelulaitoksessa - mielestäni merkitsevät itselleen, että niiden keskittymisen pitäisi olla muuta kuin saada hyperlinkattu muoto taistelulleen. Tämä on logiikka, jota olen hakenut omalle kasvoilleni tämän kahdeksan viikon haasteen aikana. Viikon seitsemän vuoden lopussa en usko, että olen koskaan ollut voimakkaampi tai repäisemätön (tai hairier) kuin tämä. Parta on tulossa ensi viikolla, mikä saa minut tuntemaan itseni tuntuisemmaksi ja näyttäisemmältä ja pienemmältä, mutta kaipaan hiipua. Minun on lopettava olla outo nyt ja puhua rintakehästä ja abs-workoutista yllä olevassa videossa, mikä on minun suosikki intensiteetti vaihe. Painotetut pudotukset ovat vaikeampia mutta tyydyttävämpiä kuin räjähdysherkät, joita teimme volyymivaiheessa - samoin kuin auttaessasi tekemään vakavia voimaa ja lihasten voittoja, he piirtävät paljon ihailevia katseita. Mielestäni tämä on merkki hyvistä liikkeistä! Tämä istunto päättyy yläosaan, jossa on barbell-rolloutit. Nämä ovat ehkä kaikkein vaativimpia harjoituksia koko ohjelmassa, ja sinun täytyy tehdä ne pehmeällä lattialla niin, että jos epäonnistut, älä menetä hampaita. Jos huomaat, että ne ovat liian vaikeita, aloita polvillasi lattialla ottaaksesi jonkin verran paineesi pois abssiinne. Minulla on 8,1% kehon rasvaa ja olen edelleen 84 kg, joten olen lähellä tavoitteita Dave Fletcher ja asetin haasteen alulle. Olen ollut melko kurinalaista siitä, että puuttuvat kuntosalit, ottavat paljon proteiineja ja välttävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat verensokeripilareita, jotka johtavat painonnousuun. Tällainen kurinalaisuus on elintärkeää, jos haluat tulla paremmaksi urheilijaksi. Menen suoraan triathlonikoulutukseen, kun päätän tämän haasteen, ja odotan innolla, kuinka tämä ohjelma vaikuttaa minun uintiin, pyöräilyyn ja nopeuteen. Toivon, että uusi PB voisi olla korttien kortteja 2012 Lontoon Triathlon.
Vaihe 2
Viikkoja 5-8 - Intensiivikoulutus
Superset-edustajat Tee 3 kertaa ensimmäisestä siirrosta ja 6 toistoa toisesta
Levätä Kolme minuuttia sarjojen välillä
PÄIVÄNÄ 1 - LÖYTÖT JA KULUT Superset 1 Rungon jäykkä jalkaterä, painonpudotus hamstring curl
Superset 2 Barbell olkapää, käsipaino räjähtävä käänne ja paina
Superset 3 Barbell hyvää huomenta, kuntosali hamstring curl
Superset 4 Käsipainotettu olkapää, käsipainoinen sivusuuntainen nousu
2. PÄIVÄ - INTERVALLIT 10x10 sekunnin mäkeä sprintti (10 sekunnin lepo joukon välillä) 5x30 sekuntia (60 sekunnin lepo joukon välillä) 3x60 sekunnin ajastus (90 sekunnin lepo joukon välillä)
3. PÄIVÄ - PUOLET JA ABS Superset 1 Barbell penkki puristin, painonpudotus räjähtävä press-up
Superset 2 Ripustettu suora jalka nostaa, paksu kaistaleen vetäminen
Superset 3 Painotettu dip, käsipaino kallistuu rinnassa
Superset 4 Painonpudotus abs rollout, käsipaino sit-press
4. PÄIVÄ - JÄLKEINEN
PÄIVÄ 5 - KICKBOXING 2x3 min kierros (90 sek lepää joukon välillä) 3x2 minuutin kierros (60 sekunnin lepo sarjojen välillä) 4x1 minuutin kierros (30 sekunnin lepo joukon välillä) 5x30sec pyöreä (15 sekunnin lepo joukon välillä) 6x15sec pyöreä (10 sekunnin lepo joukon välillä) * Jos et voi tehdä mitään syystä, tee alla oleva juoksumatto tai soutuväli
Juoksumatto - säädä kaltevuus 5 astetta 3min ajaa, 1min kävelymatka 2min ajaa, 1min kävelymatka 1 min ajomatka, 1 min kävelymatka Levitä 3 minuuttia ja toista sitten Soutaja 10x50m sprintti, jonka tavoitteena on suorittaa jokainen alle 10 sekuntia, ja 20 sekunnin lepo sprinttien välillä.
PÄIVÄNÄ 6 - LÖYTÖT JA JÄLKI Superset 1 Barbell Takaisin kyykky, käsipaino staattinen lunge jump Superset 2 Painotettu läpiviennin leuka, käsipaino yksiosainen rivi Superset 3 Barbellin edessä kyykky, levytetty jalka puristin
Superset 4 Barbell-rivi, ylälinjainen leuka (hyppy)
7. PÄIVÄ - JÄLKEINEN
Voit löytää Sharmain Davis's ravitsemusneuvonta pohjan ensimmäisen blogi. tässä Dave Fletcher'S:
1. 175-200 g lihaa / kalaa pääruokaa kohti. Kiinnitä kana, kalkkuna, lohi ja kaikki kalat, joissa on valkoista lihaa. 2. Snack kookospähkinöistä, salaamattomista pähkinöistä, tummista hedelmistä ja kaurikakkuista, joissa mantelivoita. 3. Harjoittelupäivinä kuluttaa 50 g heraproteiinia (mieluiten glutamiinilla ja ilman hiilihydraatteja) viisi minuuttia harjoittelun jälkeen. 4. Harjoittelupäivinä kuluttaa jopa 50 g hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen. Kiinnitä bataatti, ruskea riisi, ruisleipä ja quinoa. 5. Syö höyrytettyjä vihreitä vihanneksia ja sitruunamehua jokaisen aterian kanssa.
Klikkaus tässä nähdä Nickin blogin viimeinen osa. Lisätietoja kohteesta Nick Hutchings, etsi hänet Facebookista.
Lisätietoja Sharmain Davis, mene maxitone.com/asktheexpertsLisätietoja Dave Fletcher, mene theodysseyway.co.ukLisää koulutus- ja ravitsemussuunnitelmia, tilaa miesten kuntosali. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
