1. Pysy hereillä
Jos tulet määränpäähän ja on vielä päivänvalo, yritä vastustaa kiusausta nap. Jos sinun on nap, pakota itsesi nousemaan ennen auringonlaskua. Pistä kylmää vettä kasvoillesi ja päätä ulkona raikasta ilmaa varten.
2. Tee suunnitelma
Mene ulos ystävien kanssa - tämä antaa sinulle kannustimen vastustaa pukeutumista takaisin siihen lämmin, kutsuva sänky. He haluavat nähdä sinut. Älä anna heitä alas.
3. Harjoittele
Väkivaltaisena kuin se saattaa tuntua, mikään ei herättää kehoa enemmän kuin hyvä 30-45 minuuttia sydänpumppaavaa sydänkohtausta. Jos työskentelet päivän aikana, kun yöaikaan tulee, sinulla on paljon enemmän rauhallista unta.
4. Juo paljon vettä
Ja tämä tarkoittaa LOTS. Keinona mennä vessaan usein luonnollisesti auttaa sinua pysymään hereillä.
5. Syö valoa
Mutta muista käyttää tarpeeksi polttoaineesi ruumiillesi. Raskaat ateriat, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, tekevät sinusta haluamasi nukkua, joten siirrä pasta, pussukat ja jäätelö. Korkealaatuiset elintarvikkeet, kuten omenat ja maapähkinävoi, antavat sinulle energiaa (ja estää ummetusta).
6. Juo kahvia
Niin paljon kuin haluat, mutta jos haluat makea, käytä sokerin korviketta, jotta et ota liikaa hiilihydraatteja. Ja vältä kahvia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa (paikallista aikaa).
7. Pidä hauskaa
Tee jotain, jota rakastat. Pysyminen hereillä on henkistä toimintaa, joten puhua puhelimessa, lähetä sähköpostia kaverille, tanssia, puutarhaa, kokki, kauppa - tekeminen nautinnollisista aktiviteeteista häiritsee sinua fyysisestä uupumuksesta.
8. Vältä istumista
TV: n lukeminen tai katselu todennäköisesti saa nukahtaa. Tartu toimintaan, johon liittyy sekä kehoasi että mielesi.
Osta The Mystery of Sleep: Miksi hyvää yötä on elintärkeää parempi, terveempi elämä amazon.co.uk (£ 20)
