Jos olet välttänyt munia vuosia, koska luulit niiden olevan korkealla kolesterolilla tai luulevat olevansa vain lihasten rakentamista sisältävää ruokaa, on aika muuttaa ajattelutapaa. British Nutrition Foundation kertoo nyt, että hyvin vähän munasarjojen kolesterolista pääsee verenkiertoon, ja munien proteiini auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin, mikä auttaa vähentämään nälänhäviöitä ja menettää rasvaa. Ne ovat myös runsaasti ravintoaineita, kuten seleeniä, koliinia ja vitamiineja D ja B12, ja keskikokoinen munasolu on alle 80 kaloria. Tässä mielessä ravitsemusterapeutin Jennifer Bowden (thinkingnutrition.co.nz) on kehittänyt ateriohjelman, joka perustuu yksinkertaisiin, maukkaisiin munaruokaresepteihin. maanantai Aamiainen: Makea marjatuotti: kypsennä 50 g kauraa 200ml: lla rasvatonta maitoa. Tarjoa 50ml kylmää maitoa, 70g vadelmia, 1tsp hunajaa. 1 viipalea täysjyväjuhlaa Marmiteella. Välipala: Banaani. Lounas: 2 täysmeäpalaa täytetty 4 falafel patties, silputtua salaattia, sipulia, tomaattia ja 1 tbsp sweet chili kastike. Välipala: 10 pienen riisin keksejä, joissa on 30 g vähärasvaista juustoa ja pieniä kourallisia manteleita. illallinen: Lohi flan salaatilla . 130 g sokeroimatonta jogurttia ja raastettua omenaa. Päivittäinen kokonaissumma: 1,991 kaloria, 247 g hiilihydraatteja, 95 g proteiinia, 70 g rasvaa. tiistai Aamiainen: Hedelmäkakku: sekoita 130g purkitettuja persikoita, 4 hienonnettua mansikoita ja 4 hienonnettua aprikoosea. Top 150g luonnon jogurttia, kourallinen kurpitsan ja auringonkukansiemeniä ja hunajaa. Välipala: Pieni leseet muffin. Lounas: Ylös lautaselle pilkkoa jäävuorisalaattia, 100 g säilyneitä tonnikalaa, 1 hienonnettua tomaattia, 200 g purkitettuja purjoja (valutettu) ja suolavedellä balsamiviinietikalla. Välipala: Lasillinen maitoa ja kourallinen porkkanoita. illallinen: Kanaa Caesar-salaattia. Päivittäinen kokonaissumma: 1,956 kaloria, 204 g hiilihydraatteja, 160 g proteiinia, 62 g rasvaa. keskiviikko Aamiainen: Berry smoothie: sekoita 1 banaani, 70g vadelmia, 150ml rasvatonta maitoa, 100ml luonnollista jogurttia, 1tsp-hunajaa, 1kg auringonkukansiemeniä ja 20g kauraa. Välipala: Omena. Lounas: Paahda 1 täysjyväpalaa ja täytä 50g paahdettua kanaa, salaattia, avokadoa ¼, kuutio-sipulia ja 1 tbsp makea chilikastike. Välipala: Lasi maitoa. Pieni kourallinen manteleita ja kuivattuja aprikooseja. illallinen: Espanjalainen tomaattikastilla. Päivittäinen kokonaissumma: 1,918 kaloria, 226 g hiilihydraatteja, 124 g proteiinia, 59 g rasvaa. torstai Aamiainen: Liota 45 g valssatusta kaurasta 80 ml: n omenamehulla yön yli. Tarjoile 1 jauhettua omenaa, 1 kpl auringonkukansiemeniä, 1 kalaa hienonnettua mantelia ja 150 g luonnollista jogurttia. Välipala: Banaani. Lounas: Sekoita 150 g keitettyä pastaa, 60 g parsakaalia, 60 g vihreitä papuja, 1 hienonnettu tomaattia, 100 g kuivattua purkitettua lohta, 1 kjs-oliiviöljy, 1 kjs balsamiviinietikka ja basilika. Välipala: 250 ml rasvatonta maitoa. 12 riisin keksejä 2 tbsp hummusta. illallinen: Grillattua kanaa saksalaisella perunasalaatilla . 130 g purkitettuja persikoita 150 g vähärasvaista hedelmäjogurttia. Päivittäinen kokonaissumma: 1,947 kaloria, 232 g hiilihydraatteja, 132 g proteiinia, 67 g rasvaa. perjantai Aamiainen: 2 viipaletta täysjyväruokaa, johon on lisätty 1 tlp maapähkinävoi ja 1 hienonnettu banaani. 250 ml rasvatonta maitoa 1tsp kaakaolla. Välipala: 2 luumua. Lounas: 2 täysjyväpataa, joka on täynnä 150g kylmää paahdettua naudanlihaa, silputtua salaattia, kevätsipulia, tomaattia ja 1 tbsp basilikaa. Välipala: 250 ml rasvatonta maitoa. Porkkana pysyy hummuksessa. illallinen: Sieni - ja juustokastillit. Päivittäinen kokonaissumma: 1,943 kaloria, 212 hiilihydraattia, 119 g proteiinia, 70 g rasvaa. lauantai Aamiainen: Muesli pääsi 6 mansikalla, 150 g luonnollista jogurttia ja 125 ml rasvatonta maitoa. Välipala: Omena. Lounas: Sushi (6 keskirullia), keskikokoinen rasvaton maito ja viljasaha. Välipala: 250 ml rasvatonta maitoa. 10 pientä riisin keksejä 2 tbsp hummusta. illallinen: Naudan paistettua riisiä. Päivittäinen kokonaissumma: 1,899 kaloria, 228 g hiilihydraatteja, 118 g proteiinia, 58 g rasvaa. sunnuntai Aamiainen: 2 viipaletta täysjyväruokia, päällä 200g paistettua papua, 2 grillattua pekonia ja 1 grillattua tomaattia. Lasi omenamehua. Välipala: 2 luumua. Lounas: 1 keskikokoista tortillaa, joka on kääritty noin 100 g kylmää naudanlihaa, silputtua salaattia, 1 hienonnettu tomaattia, kuutioitua kevätsipulia, 2 tbsp basilikaa ja 20 g raastettua vähärasvaista juustoa. Välipala: 12 riisikeksiä. 250 ml rasvatonta maitoa. illallinen: Bean niçoise salaattia. 100 g tinattua hedelmäsalaattia 150 g luonnon jogurttia. Päivittäinen kokonaissumma: 1 989 kaloria, 283 g hiilihydraatteja, 128 g proteiinia, 40 g rasvaa.
Jos haluat suuria painonlaskutapoja, mene meidän laihtuminen ruokailu suunnitelma osa.
