Aamupalalla
Syöminen proteiini aamulla, varsinkin munat, huomattavasti leikata kalorien kulutusta varten loppupäivän, sanoo ravitsemusterapeutti Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät kahta munaa aamiaiseksi, kuluttavat 400 vähemmän kaloreita päivässä kuin muut brekkieet. Syöttäminen munat tekee sinusta tuntuu täydellisemmältä, mikä hidastaa vatsan tyhjennystä.
Keskiaikainen välipala
"Siirry vettä sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin", sanoo Proactivate (proactivate.co.uk) urheilullinen ravitsemusterapeutti Becky Stevenson. "Hedelmä on täynnä vettä, joka lisää painoa, mutta ei kaloreita. Greippi on erityisen hyvä. Se on ainutlaatuisia kemiallisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään insuliinipitoisuuksia, mikä puolestaan estää rasvan varastoinnin ja edistää laihtumista. "Älä vain tukehda sitä sokerilla.
Lounaalla
"Enimmäkseen valmistetuilla voileipäillä on suhteellisen korkea kaloritiheys, eivätkä täytä sinut", Stevenson sanoo. "Tee omat aitaisleipää. Kuitu täyttää sinut ylös, mutta sen alhainen glykeeminen indeksi arvo tarkoittaa se pitää verensokerin kurissa niin et nälkä.’Pennsylvania State Universityn tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset irtoa lisää vatsa rasvaa täytettäessä ylös wholegrains.
Päivällisellä
"Syö vesipohjainen käynnistin, kuten keitto", sanoo Dowden. "Vedestä ja kuidusta peräisin oleva tilavuus vie etusi ruokahaluttomalta, joten syö vähemmän kalorialtaista ruokaa. Psykologisesti, syöminen käynnistin myös saa sinut tuntemaan, että syöt enemmän, antamalla aivojasi tunnistaa, että täytät."
Juoda
"Älä juo kaloreita", Stevenson sanoo. Juominen vain yksi tölkki Coke päivässä antaa sinulle noin 1000 kaloria viikossa - suunnilleen vastaa kolme pihvit, mutta yksikään ravitsemuksellista hyötyä, kuten rautaa ja proteiinia. Yhdysvaltain Purduen yliopistossa todettiin myös, että ihmiset eivät kompensoi nestemäisiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että kalorien saanti on helppo vähentää ilman, että hän tuntee itsensä heikoksi.
