Palkittu stuntti Marlow Warrington-Mattei joutui tekemään pienen muutoksen omakseen, jotta hän pystyi kulkemaan Luke Evansin luona Dracula Untoldissa. Täällä hän syventää, kuinka hän peilaa Evanin rakentaa, mitä hän söi, kuinka paljon hän koulutti ja hänen päivittäiset rutiinit. Katso alla olevia kuvia siitä, kuinka tehokas vaikutus tällä järjestelmällä oli hänen rakentaessaan.
Katso videohaastattelemme Luke Evansin kanssa täällä.
Ravitsemus
"Jotta Lukein vaikuttava fysiikka vastaisi, minun piti tutkia hänen rakennustyönsä kuvia ja harjoitella miten pääsen itseäni tasolle. Tässä tapauksessa, koska se oli hotellissa neljä kuukautta ilman keittiötä ja keittomahdollisuuksia, valmistelu kuusi ateriaa päivässä ei ollut vaihtoehto. Olin juuri palannut Budapestista, jossa olin tavannut Rockin hämmästyttävän kaksoisnäyttelyn, joka oli erittäin tietämätön ja onnellinen jakaa salaisuutensa. Hän esitteli minut ajoittaiseen paastoon ja auttoi minua laatimaan ruokavalion suunnitelman ":
Ruokailuikkuna: 13.00 - 21.00
Paastoikkuna: Kello 21.00 - 13.00
"Se tottui, mutta kehon rasva oli tulossa pois naurettavaa nopeutta."
Päivä 1:
Nopea vaihe - Juo vain BCAA, 5g 2 tunnin välein.
Klo 13 - Ateria 1: Nando-puoli kanaa, bataattia, salaattia.
15.00 - Ateria 2: 200g täysjyväjuustoa, kourallinen mustikoita kanelihunaja ja kourallinen pähkinöitä.
5pm - Ateria 3: 40g proteiini ravistaa, 2 riisikeksiä 1 kasaantunut tlk mantelivoita ja 1tsp manuka hunajaa.
18.30 - Workout + 1 banaani ja 1 40 g proteiinin ravistelu.
8pm - Meal 4: 300g pihvi, puoli tusinaa keitettyä perunaa ja grillattua sekoittua vihanneksia.
Päivä 2:
Nopea vaihe - Juo vain BCAA, 5g 2 tunnin välein.
13.00 - Ateria 1: Burrito-kulho noin 300 g kanaa 60 g ruskea riisi, 60 g sekoitettua papua ja kaikki koristeet, guacamole-salsa, salaatti, maissi. 15.00 - Ateria 2: 200 g täysjyväjuustoa, kourallinen mustikoita kanelilla, hunajaa ja kourallista pähkinöitä.
5pm - Ateria 3: 40g proteiini ravistaa, 2 riisikeksiä 1 kasaantunut tlk mantelivoita ja 1tsp manuka hunajaa.
18.30 - Workout + 1 banaani ja 1 40 g proteiinin ravistelu.
Klo 20.00 - Ateria 4: Wagamama-kana mandariinisalaatti, jossa on cashewpähkinöitä noin 200 g kanaa ja kakkujauhoja.
3. päivä:
Nopea vaihe - Juo vain BCAA, 5g 2 tunnin välein.
Klo 13 - Ateria 1: Kaksikanainen kanafanttu pitta leipä avokado-salaatilla.
15.00 - Ruokailu 2: Kaksoisrokotrinen pitta -leipä (lisämerkintä, jota tilasin lounaalla).
5pm - Ateria 3: 40g Proteiinin ravistusta, 2 riisin keksejä, joissa on 1 kasaantunut tl-mantelivoita ja 1tsp manukahunajaa.
18.30 - Workout + 1 banaani ja 1 40 g proteiinin ravistelu.
8 pm - Ateria 4: Sashimi ja sushi, noin 300 g kalaa ja 100 g riisisuhdetta.
Päivä 4:
Nopea vaihe - Juo vain BCAA, 5g 2 tunnin välein.
1pm - Ateria 1: Double vadimestari, avokado ruskea leipä bap.
3pm - Ateria 2: 200g täysjyväjuustoa, kourallinen mustikoita kanelilla, hunajaa ja kourallista pähkinöitä.
5pm - Ateria 3: 40g Proteiinin ravistusta, 2 riisin keksejä, joissa on 1 kasaantunut tl-mantelivoita ja 1tsp manukahunajaa.
18.30 - Workout + 1 banaani ja 1 40 g proteiinin ravistelu.
8pm - Ateria 4: 300g pihvi, puoli tusinaa keitettyä perunaa, grillattua sekoittua vihanneksia.
Päivä 5:
Nopea vaihe - Juo vain BCAA, 5g 2 tunnin välein.
Klo 13 - Ateria 1: Naudanliha ja kanaa burrito noin 300g lihaa täysjyväkääreessä, ei riisiä vain 2 paahdettua ruokalusikallista papuja, joissa on kaikki koristeet, guacamole, salaatti, salsa, salaatti, sokerimaissi.
15.00 - Ateria 2: 200g Jälkiruoan täysrasva, kourallinen mustikoita kanelilla, hunajaa ja kourallista pähkinää.
5pm - Ateria 3: 40g Proteiinin ravistusta, 2 riisin keksejä, joissa on 1 kasaantunut tl-mantelivoita ja 1tsp manukahunajaa.
18.30 - Workout + 1 banaani ja 1 40 g proteiinin ravistelu.
8pm - Ateria 4: 300g Pihvi, puoli tusina keitettyä perunaa, grillattua sekoittua vihanneksia.
6. ja 7. päivä - Viikonloppuna syön vielä paastoajani aikana, mutta olisin hieman vähemmän tiukka, ja ehkä nautit vähän kakkua täällä.
Harjoitus 1 - rinnassa
- 5min rivi lämpenee.
- 3x8 Penkki puristin (raskas) (superset 3x12 vastuskaistat crossovers)
- 3x 8 kaltevaa käsipainopainoa (raskas) (superset 3x12-15 kaltevilla käsipainoilla)
- 3x10 Sormukset push-ups. (superset 3x10 plyometrinen työntö ylös)
- 3x8 Kaapelin ylitys (raskas) (superset drop set 3x12-15) (valo)
- 3x12 vedä ylhäältä
- 3x 5 metrin kottikärryt kävellä 1 taputtaa työntää joka metriin.
Harjoitus 2 - takana
- 3x2 Min kierrokset ohita lämmetä.
- 3x10 Yksivipuinen käsipainokello rivi. (superset 3x TRX leveä vedä epäonnistumaan)
- 3x max 15kg Painotettu leveä kahva vetokoukulla (superset max laajakulma vetää ylös ruumiinpainon)
- 3x10 Seated close grip rivi
- 3x8 Käänteiset kaapelipyörät (raskas) (superset drop set 3x12-15) (valo)
- 3x2min tyyny työssä
Harjoitus 3-aseet
- 5min rivi.
- 5 sarjaa seuraavista:
- 10 Overhead kyykky
- 10 Sotilaslehti
- 10 Taivutettu riviin
- 10 pystysuora rivi
- 10 bicep-kiharat
- 10 Dips
- 10 Push-ups
(Olympiapalkki, jota käytetään kaikissa harjoituksissa + 2x5kg yhteensä 30kg)
- 3x10 Yhden jalka Bosu-pallon tasapaino käyttää heittämällä tennispalloa seinää vasten
- 3x10 Bosu-palloa
- 3x10 Yhden jalka Bosu Ball controlled squats
(Voisitko työskennellä jalkani raskailla kyykkyillä jne. Koska pukuani muodostui maailman tiukimmista nahkahousuista, joita jalat lähestyivät)
Harjoitus 4 - Lavat
- 4x2 Minuuttia pyöreät alustat lämpenevät
- 3x8 Sotilaslehti (raskas)
- 3x6-8 Rokaslenkki (raskas) (superset 3x10-12 pystysuora rivi) (med / light)
- 3 x 8 käsipainolevy nousee (raskas) (ylikylläinen 3x10 käsipaino edessä nostaa / 3x10 lat raise / 3x10 taivutettu rev fly)
- 3x30 sekuntia lääketiede pallo korkea seinä heittoja
Harjoitus 5: 1 tunti kickboxing istunto tai nyrkkeily istunto
Dracula Untold on elokuvateattereissa valtakunnallisesti nyt.
