"Tämä on ensimmäinen kerta, kun olemme suorittaneet 300 harjoittelun seminaarissa vuodesta 2005", sanoo Gym Jonesin toimitusjohtaja Rob MacDonald. "Alun perin luotiin Gym Jonesin perustaja Mark Twight yhtenä kerta-ajona, testi elokuvan cast- ja stunt-joukkueelle läpi. Ihmiset, jotka tekivät sen, olivat vannoneet salailua siitä, miltä se todellisuudessa oli, joten menisit takaisin ja meni "Tämä on vaikeinta, mitä olen koskaan tehnyt, se kesti lähes 30 minuuttia, melkein kuoli". He valehtelisivat ihmisille, periaatteessa, jotta he olisivat psykologisesti reunalla, jos he koskaan tekisivät sen."
Se ei kuitenkaan voinut olla salaisuus. "Se ilmestyi muutamassa aikakauslehdessä, jossa sanottiin:" Näin spartalaiset saivat muodon ", ja kaverit alkoivat tehdä sitä päivittäin joka päivä, viisi tai kuusi päivää viikossa. Se tuli kaikesta, jota vihaisimme - harjoittelua, jonka avulla voit heittää kaikki painosi pois ja tehdä mitään muuta kuin, ja näyttää spartilta, jota se ei ole.
"Saimme sähköpostit kaverilta karate-asuissa, yllään vitun päähineitä, tekemällä mitä he kutsuivat" 300 harjoitteluun ". Joten Rise Of An Imperiumin jatko-osassa olimme hyvin varovaisia tekemättä mitään, mitä voitiin poimia harjoitteluksi. Olen itse asiassa sitä mieltä, että ensimmäinen on hieno harjoittelu. Se vain symboloi kaikkea mitä emme halua."
Mutta se on paluuta vain yhden päivän ajan. Olen toisen Gym Jones UK -seminaarissa, jota ohjaavat MacDonald ja Pieter Vodden, GJ: n ensimmäinen virallinen UK "oppilas". Minua ympäröivät joukko kouluttajia, valmentajia ja urheilijoita, ja joukko ihmisiä, jotka haluavat vain ymmärtää Gym Jones -filosofian paremmin. Käyn ensimmäisessä aallossa, ja neljä muuta miestä riviin vieressäni vetopalkkiin. Kaikki näyttävät sopivilta.
Harjoitus - jos olet unohtanut sen miesten kuntosalilla tai tarvitset pikakahvaa - ei ole liian vaikeaa muistaa. Se on 300 edustajaa, jotka suoritetaan suoraan ajassa, ja ne koostuvat seuraavista:
25 pull-ups
50 deadlifts (60kg)
50 puristusta
50 laatikkoa hyppää (60cm laatikkoon)
50 lattianpyyhkimet (60 kg: n baarissa)
50 kaksipuoleista puhdistusta ja puristusta (24kg kettlebell)
25 pull-ups
Vetoketjut ovat äärimmäisen tiukat - suorat kädet alareunassa, rinnan yläosassa olevaan palkkiin ja yhtään kääntymistä tai potkimista. Puristustyöt ovat rintakehä-lattiaan - tai MacDonald-käden litteäksi, kun hän varrella huoneen ympärillä. Voit astua alas, eikä pomppia, välillä box jump reps välttää puhalletut akillesjännät. Lattiapyyhkimet on tehtävä täydellisesti suorilla jaloilla koskettaen lattiaa toisten välillä. Ja ei, et voi tehdä niitä Smith-koneella.
Ajastin pysähtyy. Summeri piippaa. Me menemme. Olen suunnitellut rikkoa pull-upin hallittavissa sarjoiksi - rinta-a-baari on tappaja - mutta se menee ulos ikkunasta, kun miehet kummallakin puolella minua rikkovat kaksinkertaiset numerot ilman merkkejä hidastumisesta. Pudotan palkista 12: ssä, sitten pääsen loput kahden ja kolmen välille, ravistelemalla käsiäni kuin minä menen.
Ilmeisesti tämä puristaa kätesi kauniisti ennen deadliftsia. Jos harjoittelet vakavasti, 60kg on kevyt - yksi-max max leijuu noin 200kg - mutta 50 kpl non-stop ei ole vitsi. Menen läpi kymmenen sarjaa, sitten fives. Puristustyöt ovat salainen aseeni - olen kiertänyt sataa päivässä, joten olen varma, että pääsemme läpi yhdellä - mutta MacDonald varmistaa, että jokainen rep on legitiimi ja se vie minut pari taukoa ennen kuin minä päästä sarjasta. Box hyppy olisi helppoa, jos en olisi jo tehnyt deadlifts. Kuten se on, myrkkyjä räjäytetään ja sydänni laskee minut. Rytmiin pääseminen auttaa, mutta ei paljon.
Lattiapyyhkimet ovat outoa. En koskaan harjoita niitä yksin - tekemällä niitä ilman tarkkailijaa tuntuu vaaralliselta - mutta olen melko voimakas häikäilemättömistä abs-pyörän rolloutteista, joten sain ne valmiiksi viiteen kymmeneen sarjaan, vain pari värähtelyä. Puhdas-ja puristimet ovat kaikki siitä, että unohdin kamala polttaminen minun keuhkoissa, jalat ja käsivarret ja vain virtaa läpi.
Ja sitten on pull-ups. Viimeinen, miellyttävän pulluvuorisarja. Tässä vaiheessa ajastin on 19 minuuttia - melkein minuutti hitaampi kuin 300: n aiemmin out-of-muotoinen Andrew Pleavin teki koko harjoituksen, mutta silti hämärästi kunnioittavasti. Mutta pull-ups ovat minun kumoaminen. Loppujen lopuksi voin vain kaatua yhteen edustaja kerrallaan, ja kaatuu palkin väliin. Minun viimeinen aika? Rajapinta-kiusallinen 24 minuuttia.
Mutta tämä on 300: n harjoittelun kohta. Se ei ole nopea korjaus tai maaginen pilleri, tai ainoa asia, jonka pitää näyttää kuningas Leonidakselta. Se on viimeinen haaste, jonka tarkoituksena on palkita edistystä tai altistaa heikkous riippuen siitä, minkä työn olet jo tehnyt. Vaikka olen istumassa laatikossa (makuulla ei ole hyväksytty), olen jo ajatellut, miten Aion korjata tämän omassa koulutuksessani, miten voin hoitaa nämä aukot ja ohittaa nämä puutteet. En voi koskaan tehdä 300 uutta, mutta haluan tietää, että minä voisi.
"Mihin sinun täytyy työskennellä?" Kysyy MacDonald, kun minulla on henkeäni takaisin. Minun ei edes tarvitse ajatella sitä: "Pull-ups. Ja sydän."
"Se on oikein", nyökkää MacDonald, ilman suurta myötätuntoa. Minusta tuntuu, että spartalaiset hyväksyisivät.
