Tarvitsetko todella 10 000 askeleen päivässä, jotta se sopii?

Artikkelin Sisältö

Toimintaseuranta kuten Fitbit ehdottaa, että meidän olisi asetettava 10 000 askeleen päivittäinen tavoite - mutta mikä on tämän luvun lääketieteellinen perusta? Ei ole mitään. Luku on peräisin Japanin 1960-luvulta, jolloin luotiin manpo-kei-niminen askelmittari (joka tarkoittaa kirjaimellisesti "10 000 askelmittaria"). Se oli haasteellinen mutta saavutettavissa oleva tavoite, ja siitä tuli markkinointistrategian ydin.

Vaikka 10000-luku oli mielivaltainen käsityksessään, 1960-luvulta lähtien suoritetut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kasvattavat kävelyä osuessaan kohteeseen, ovat terveydellisiä hyötyjä. Yksi tutkimus osoitti, että se vähentää verenpainetta, kun taas toinen havaitsi, että sillä on positiivisia vaikutuksia veren glukoositasoon.

Ihmisille, jotka johtavat istumajärjestelyjä, tavoitteena 10 000 askeleet on ei-aivoturva kuntoilupolulla. Mutta entä jos et tunne kuntosalille? Hidas ja vakaa sydän on ollut huono rap viime vuosina, mutta kävely 10 000 askeleen - noin 8 km - päivässä on terveydellisiä hyötyjä kaikille.

Jotkut saattavat väittää, että voit vain hypätä yhden latteen päivässä - 10 000 askeleen palovammoja noin 400 kaloria - mutta sitten olisit kadonnut lukuisista terveydellisistä hyödyistä, joita saat yksinkertaisesti liikuttamalla. Applen pääjohtaja Tim Cook oli liioiteltu, kun hän kutsui istua "uuden syövän", mutta jos on olemassa yksi asia, kaikki modernit tutkimukset pitkäikäisyys todistaa, että säännöllinen liike on keskeinen elinikä.

Pienikokoinen toiminta, joka voidaan tehdä päivittäin ilman niveltymistä tai lihaksia, nopea käveleminen saa sydämesi toimimaan noin 60% maksimitehokkuudestasi, tarpeeksi terveydellisiä etuja ylentämättä kehoa. Saatat ajatella, että toimiminen olisi parempi vaihtoehto menettää vatsa, mutta itse asiassa se voi johtaa kataboliaan (energian jakautumisen jakautuminen) ja rohkaista kortisolituotantoa, mikä vuorostaan ​​edistää rasvan varastointia.

Pienikokoinen sydän voi myös edistää parempaa verenkiertoa, koska se rohkaisee sydämen vasemman kammion - valtimoa, joka työntää veren ulos muualle kehoon - kapasiteetin lisäämiseksi. Se voi myös parantaa palautumiskykyä lisäämällä verenkiertoa, poistamalla tehokkaan liikunnan sivutuotteet, mikä vähentää kipua kovien harjoittelun jälkeen. Lisäksi se täydentää kemiallisia rakennuspalikoita ja entsyymejä, joita tarvitaan painojen nostamiseen, joten olet valmis kuntosalille.

On täysin mahdotonta sopia huolimatta japanilaisen markkinointiryhmän asettamasta 50 vuotta sitten asettamasta tavoitteesta, mutta 10 000 askeleen tekeminen päivässä on helppo tapa pysyä mahdollisimman terveellisenä. Hanki seuranta, tee peli ja voita palkintoja.

Melody Coleman on henkilökohtainen kouluttaja ja kehon muutosasiantuntija (bodyprojectpt.com)

Kerro Meille Mielipiteesi