Tiedätkö kuinka paljon harjoitusta sinun pitäisi tehdä?

Tiedätkö kuinka paljon harjoitusta sinun pitäisi tehdä?
Tiedätkö kuinka paljon harjoitusta sinun pitäisi tehdä?

Video: Tiedätkö kuinka paljon harjoitusta sinun pitäisi tehdä?

Video: Tiedätkö kuinka paljon harjoitusta sinun pitäisi tehdä?
Video: Marcus & Martinus - Elektrisk (Official Music Video) ft. Katastrofe 2024, Maaliskuu
Anonim

NHS suosittelee, että aikuiset sitoutuvat vähintään 150 minuuttia kohtuulliseen aerobiseen toimintaan tai 75 minuutin voimakkaaseen aerobiseen toimintaan sekä kaksi vahvaa harjoitusta joka viikko.

Siellä tiedät nyt yli 85% brittiläisestä julkisesta toiminnasta, joka sinun pitäisi tehdä joka viikko. Yritä muistaa se, koska uuden YouGov-kyselyn tulokset, jotka koskevat 2 014 Yhdistyneen kuningaskunnan aikuista, ovat Simplyhealth-nimisen henkilön puolesta hälyttäviä. Vain 31% ihmisistä tunsi aerobista toimintaohjetta, kun taas vain 15% tunsi voimakkuustutkimuksista.

Voit valita yhdistelmän voimakkaasta ja keskivaikeasta aktiviteetistä, joka osuu viikoittaiseen aerobiseen kohteeseen. Vaikka pyöräily ja nopea kävely lasketaan kohtuullisiksi, juokseminen tai tennistä pidetään voimakkaana, joten jokainen minuutti, joka on vietetty tekemällä jokin näistä aktiviteeteista, kaksinkertaistuu kohti viikkotavoitetta.

Kun on kyse voimaharjoituksista, etsit istuntoa, joka osuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten jalat, lantion, selän, sydämen, rinnan, olkapäät ja aseet. Tämä voi nostaa painoja, kehittää resistenssisarjoja, painonpudotuksia, kuten puristuksia ja leukoja, joogaa tai pilatesia tai jopa pehmeää puutarhanhoitoa. Tämä merkitsee nurmikon kaivamista tai leikkaamista sen sijaan, että seisomaan yhteen paikkaan letkulla.

NHS jatkaa vahvuutensa suosituksissaan ehdottamalla, että sinun pitäisi tehdä vähintään yksi kahdeksan-kahdentoista edustajan joukko jokaisen harjoituksen kanssa. Jos etsit inspiraatiota täydestä kehon liikunnasta, saat selville, haluatko käyttää vastusvyöhykkeitä, vapaita painoja tai ruumiinpainon harjoituksia.

Simplyhealth -tutkimus tarkasti myös ihmisten NHS-suosituksia hedelmien ja vihannesten saannista. Täällä oli hyviä uutisia siitä, että kymmenestä kymmenestä yhdeksästä oli tietoinen viiden päivän ohjeesta. Kuitenkin vain 29% ihmisistä todella osuu viiden päivän tavoitteeseen. Jos et ole varma siitä, mikä merkitsee hedelmien ja vihannesten saannin suhteen, voit oppia kaiken erikokoista parhaalla mahdollisella tavalla tekemällä tietokiltamme! Sitten syödä enemmän vihanneksia.

Suositeltava: