Ð ² å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å å. Perinteisesti joulun ja uudenvuoden netherzone on aika laittaa kuntosali pitoon вÐ, œ aika pinballing sukulaisten välillä Ð Ð Ð Ð Ð Ð ¢ ï ¿ï ¿ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï ï linja sankarillisen ja hullun välillä. Mutta tänä vuonna olette taas menossa takaisin, koska haasteemme teille, rakas lukija, on yksinkertainen: tee 1000 puristusta 24. joulukuuta ja 1. tammikuuta välisenä aikana. Se on vain 111 päivässä.
SUOSITELTAVAT: Miten purkaa press-up
Se, miten teet sen, riippuu sinusta: jos pidät rakennetta, siellä on äskettäinen suunnitelma. Jos donвÐ,â € ¢ t, vain paina-up millä tahansa tavalla kuin haluat. WeвÐ,â "¢ d myös neuvoa sinua heittämään joitakin вÐ,¬pullingвÐ,â" ¢ вÐ,â € œ pull-ups tai kaistale pull-aparts toimivat ja ovat yksinkertaisia tekemään ilman muutoksia вÐ,â Œ mutta vaikka tuhoutuisitkin, sinä 锟 斤 拷 ll viettää alle 15 minuuttia päivässä rakentaa isompi, vahvempi rinnassa.
Ainoa sääntö: tekevät asianmukaiset puristukset (standardi selostetaan alla). Et ehkä saa kaikkea mitä haluatte juhla-aikaan, mutta isompi rinta ja parempi penkki areenalla - huono alku.
Katso aiheeseen liittyvä yritä 30 päivän pudotushaasteDo 30-päivän lankkuhaasteTry 30 päivän harjoitushaaste haudata rasvaa ja rakentaa funktionaalinen musclejake 30-päivän Burpee Challenge
Perfect Press-Up
Sinun standardisi seuraavien yhdeksän päivän ajan. Lomake on yksinkertainen, mutta tiukka: kädet karkeasti olka-leveydestä toisistaan, kyynärpäät putoavat (ne pitäisi kaataa yli 45 astetta sivuillasi) ja vartalo on suorassa linjassa. Siirron alareunassa rinta koskettaa lattiaa вÐ,â € œ yläreunassa, kädet ovat suorat. Näin puristustyöt tekevät sinusta vahvemman, suojaavat nivelten ja jopa rakentaa ydintäsi.
Suunnitelma
Jouluaatto: Pyramidi
Nizzan ja yksinkertaisen ensimmäisen päivän. Tee yksi painallus, lopeta ja ravista sitä muutaman sekunnin ajan. Toista kahdella, sitten kolmella, kunnes youвÐ,â € ¢ up to 10. Take 30 sekunnin tauon, sitten palata alas yhdeksän puristukset, kahdeksan, seitsemän … ja niin edelleen, takaisin alas yksi. ThatвÐ,â € ™ s ensimmäinen 100.
Joulupäivä: 5 minuutin kuluttua
Jopa joulupäivänä, sinulla on viisi minuuttia. Käynnistä ajastin ja paina 3-5 kertaa painamalla 15 sekuntia viiden minuutin ajan. Jos valitsit 5, thatâ € ™ s 100 alas, ja youвÐ,â ¢ uudelleen päivälle. Aloita nälkä.
Nyrkkeilypäivä: All-Out -pyrkimys
Aika haasteeseen. Sinä 锟 斤 拷 ll 锟 斤 拷 uudelleen aikoo tehdä viisi sarjaa minuutin lepo välillä, tavoitteena on mahdollisimman monta kertaa uudelleen. Tämä tarkoittaa jättää jotain säiliöön, joten lopeta jokainen asettaa muutamia toistoja lyhyt täysin vika. Muista kirjoittaa edustajasi alas.
27. joulukuuta: 30/30
Yksinkertainen juttu: Aloita ajastin, tee niin monta puristusta kuin pystyt 30 sekunnin kuluessa, ja lopeta 30 sekuntia. Toista 10 minuuttia ja rekisteröi toistasi.
28. joulukuuta: Tikkaat
Sinä olet menossa, ei ylös. Tee 15 puristusta, pidä niin kauan kuin tarvitset, tee 14. Pitäkää, kunnes pääset yhteen. ThatвÐ,â ¢ s 120 tänään вÐ,â € œ lisää ne kokonaisuutesi.
29. joulukuuta: Grinder
Aika korjata numerot. Valitse useita puristuksia, jotka tuntuvat helpolta ja tekevät kyseisen numeron hetkenä, joka minuutilta 10 minuutin ajan. 100 pitäisi olla helppoa вÐ,â € œ 150 on vaikuttava.
30. joulukuuta: Tabata
Vain neljä minuuttia päästä läpi tänään. Aseta ajastin, tee niin monta toistoa kuin mahdollista 20 sekunnissa, ja вÐ,ÑšrestвÐ,Ñœ vain 10 sekuntia. Toista 8 kertaa, ja thatà ¢ â, ¬ â "¢ s todayвÐ,â" ¢ s workout. 100 olisi vaikuttava kokonaissumma.
Uudenvuoden², ¢ s Eve: Testi
Aika nähdä, onko työtä? ¢ â, ¬ â "¢ s maksaa. Tee kaksi sarjaa 5-10 puristusta ylös lämmitellä ja sitten lepää 3-4 minuuttia. Ravista sitä ja sitten kaikki ulos вÐ, niin monta kertaa kuin mahdollista, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, jos haluat, siirron yläosassa. Mene absoluuttiseen epäonnistumiseen tällä kertaa вÐ,â € œ setвÐ,â "¢ s yli, kun voit ¡± ¡¯ t ylläpitää hyvää muotoa vielä yksi rep. Pysy 2-3 minuuttia ja toista kaksi kertaa. Bonuspisteissä voit vakuuttaa uudenvuoden juhlavieraita liittymään sisään.
Uuden vuoden ikä: Päivä: viimeistelijä
Tiesit tämän olevan tulossa. Riippumatta siitä, missä määrin kokonaismäärä on tähän asti вÐ, œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ Valitse yksi edellä mainituista harjoituksista tai tee vain muutamia sarjoja, jotka ovat 10 eri päivässä.
