Ruokavalio suunnitelmat miehille

1. Osuuden hallinnan ateriaohjelma

Kaikki hyvin syö terveellistä ruokaa, mutta jos syövät liikaa, et silti laihtua. Tämä ateriasuunnitelma julkkis-henkilökohtaisesta kouluttajasta Mark Anthony keskittyy osavalvontaan ja sisältää viisi pienempää ateriaa päivässä, joten voit tavoittaa rasvanpuutossuunnitelmasi ilman nälkää itseäsi.

maanantai Aamiainen: 1 siivu ruisleipää, 2 rkl maapähkinävoita.Välipala: Avokado.Lounas: 1 kalkkunan rinta, jossa mange tout ja uudet perunat (tietokoneen hiiri kannattaa).Välipala: 1 päärynä. Kourallinen Brasilianpähkinöitä.illallinen: Kanajauhoa (1 kanafanttia) sekoitettu vihanneksia, papulinjuureita ja iso kourallinen ruskeaa basmati-riisiä.Päivittäinen kokonaissumma: 1 654 kaloria, 141 g hiilihydraatteja, 105 g proteiinia, 80 g rasvaa tiistai Aamiainen: Kulho, jossa ei ole lisätyn sokerin mueslija vähärasvaisella jogurtilla.Välipala: Lasi Innocent smoothie.Lounas: Kana (1 kananrinta) salaattia, punasipulia, tomaattia ja 1 paistettua bataattia.Välipala: Punnet karhunvatukat 150g vähärasvaisen jogurtin kanssa.illallinen: 1 grillattua lohipihveä (koko korttipelien koko), papukasvien, pinaatin ja ruskean basmati-riisin kanssa.Päivittäinen kokonaissumma: 1,886 kaloria, 190 g hiilihydraatteja, 122 g proteiinia, 57 g rasvaa keskiviikko Aamiainen: 2 keitettyä munaa 1 viipaleella ruisleipää.Välipala: Avokado.Lounas: 3 karkeakastiketta, 150g hummusta ja selleriä.Välipala: 1 päärynä. Kourallinen Brasilianpähkinöitä.illallinen: Kana (1 kananrinta) höyrytettyä pinaattia, porkkanoita, juoksupapuja ja paistettua perunaa.Päivittäinen kokonaissumma: 1 610 kaloria, 146 g hiilihydraatteja, 107 g proteiinia, 85 g rasvaa torstai Aamiainen: 200 g paistettua papua 1 viipaleelle ruisleipää.Välipala: Lasi Innocent smoothie.Lounas: Kolme muna-omeletti, jossa on 2 grillattua tomaattia.Välipala: Crudities with 150g juustoa.illallinen: Lohi uusilla perunoilla.Päivittäinen kokonaissumma: 1 523 kaloria, 187 g hiilihydraatteja, 107 g proteiinia, 56 g rasvaa perjantai Aamiainen: Kulho puuroa.Välipala: 1 omena. Kourallinen sekoitettua pähkinää.Lounas: Salaatti Niçoise (käytä pieniä tonnikalaa), jossa on pulloja ja 2 uutta perunaa.Välipala: 1 viipale ruisleipää maapähkinävoilla.illallinen: Turkin lihapullia (vastaava 1 kalkkunan rinta) höyrytettyjä vihanneksia ja iso kourallinen ruskea basmati-riisi.Päivittäinen kokonaissumma: 1,604 kaloria, 137 g hiilihydraatteja, 151 g proteiinia, 84 g rasvaa lauantai Aamiainen: Kulho, jossa ei ole lisätyn sokerin mueslija vähärasvaisella jogurtilla.Välipala: 2 luumua ja kourallinen auringonkukansiemeniä.Lounas: 3 karkeakastiketta, 150g hummusta ja selleriä.Välipala: 1 päärynä. Kourallinen Brasilianpähkinöitä.illallinen: Grillattua vuohenjuustoa (30 g) salaattia, jossa on 1 hienonnettu pippuri ja saksanpähkinät.Päivittäinen kokonaissumma: 1,808 kaloria, 185 g hiilihydraatteja, 159 g proteiinia, 98 g rasvaa sunnuntai Aamiainen: 200 g paistettua papua 1 viipaleelle ruisleipää.Välipala: 1 viipale ruisleipää maapähkinävoilla.Lounas: Kolme muna-omeletti, jossa on 2 grillattua tomaattia.Välipala: Crudities with 150g juustoa.illallinen: 1 tonnikala-pihvi, jossa on paistettua perunaa (tietokonehiiren koko) ja paahdetut vihannekset: leikkaa 1 pieni sipuli, 1 tiski, 1 porkkana ja 1 paprika, aseta paahdustelokeroon 1 tl: n öljyä ja 2 valkosipulinkynttä ja paahtoa uunissa 35-40 minuuttia.Päivittäinen kokonaissumma: 1791 kaloria, 182 g hiilihydraatteja, 108 g proteiinia, 59 g rasvaa

Seuraavalla sivulla: Rahat säästävä fat-loss plan

Kerro Meille Mielipiteesi