Spekulaatiota siitä, kuka on tähti seuraavassa James Bond -elokuvassa, ei näytä merkkejä vähenemisestä. Tuleeko siitä luther ja Lanka johtava Idris Elba? Oliko Tom Hiddlestonin uskottavuus, jossa pop-tähti Taylor Swift ohjasi hänet kiistattomasti? Tai tulee ulkopuolelta tulemaan tyhjästä täyttämään 007 lyhyt, aivan kuten Daniel Craig teki, kun hänet heitettiin ikonin salainen agentti vuonna 2006 Casino Royale?
Toivomme, että Craig palaa viidennelle retkelle Britannian pisimpään vientiin - mutta ei tule olemaan pulaa kiinnostuneista nimistä, jos hänen pitäisi antaa hänen lisenssinsa tapettavaksi, ei vähiten siksi, että hänestä tuleva merimaailman kuva, upea pennut ylpeänä näyttelyssä, Catapulted Craig uudelle tasolle julkkis.
SUOSITELTAVAT: 5 pectoral harjoitukset, jotka ovat parempia kuin penkki paina
Kuten Craigin veistetty vartalo osoitti, 21. vuosisadan Bond ei vain luota fancy gadgeteihin saadakseen asiat tehtyä - hän käyttää vahvuutta ja räjähdystahtoja pahikset voittamiseen sekä salamannopeita reaktioita (hyödyllisiä ajaessasi Aston Martinsia ikään kuin ne olivat F1-kiskoja). Katsotaanpa sitten, että hänen kaltainensa ruumiinsa on melko korkea myös keskimmäisen kaverin toiveiden luettelossa. Joten tässä on vahvuusvalmentaja Richard Tidmarshin harjoittelu, joka saa sinut yhtä vahvaan, urheilulliseen ja voimakkaaseen muotoon.
Rutiiniin kuuluu pysyvä ja varpaat-palkki koko kehon vahvuus. Bondin pelaamiseen Craig tarvitsee myös tasapainoa ja voimaa, joten hän tekee sellaisia liikkeitä kuin renegade rivi, joka kohdistaa ytimen stabilisaattoreita, kun taas box-hyppy painamalla rytmihäiriöitä, jotka vaaditaan pakenemaan vapaapelkääviä roistoja rakennustyömailla à la Casino Royale. Harjoittelijan viimeistelijä on korkean intensiteetin välein räjähdysvirran kohdalla rasvan kohdistamiseksi ja asettaa sinut reitille laiha, lihaksikas, tarkasti määritelty runko.
James Bond -harjoittelu
Täydellinen yksi, kaksi ja kolme kierrosta, joissa ei ole lepoa harjoitusten välillä. Suorita viisi sarjaa jokaisesta kierroksesta ennen siirtymistä seuraavaan. Ota yhden minuutin lepo toisen harjoituksen jälkeen ja levätä kahden minuutin ajan kierrosten välillä.
Lämmitellä
- Rivi 300m 50%: n vaivalla, jota seuraa 300m 80% vaivaa
- Ylös koira alaspäin koiran siirtämiseen, 6 toistoa
Pyöreä
- Vahvistin, 10 toistoa 80%: lla yhden maksun max
- Käsipaino renegade rivi, 5 sarjaa 5 toistoa
- Paina-up box hyppy, 10 toistoa
Kaksi kierrosta
Toe bar, 20 toistoa
Kolmas kierros
- Kettlebellin edessä kyykky yläpuolelle, 10 toistoa
- V-up wood chop (valehtele taakse selkäsi käsivarret pääsi takana, teho V: hen samalla kun ojennette kätesi lattialle toisella puolella), 5 sarjaa 5 toistoa
Neljä kierrosta
Maksimipituus räjähtää puhallin, 1 min, jota seuraa 90 sek lepää x 3
Richard Tidmarsh on yksi Yhdistyneen kuningaskunnan johtavista vahvuuksista ja kunnossapitovälineistä ja omistautunut yhden koulutusohjelman Reach Fitness London. Tietoa hänen kuntosalillaan olevista koulutuspaketeista sekä viiden päivän intensiivisistä harjoitteluleireistä Portugalissa ovat osoitteessa r4reach.com. Seuraa Richard Tidmarsh Twitterissä @RichTidmarsh.
